شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

نشر خم سیم کش دست جفت

نشر خم سیم کش

  • نوع تمرین : قدرتی
  • عضله اصلی درگیر در تمرین نشر خم سیم کش : شانه
  • تجهیزات : دستگاه سیم کش
  • سطح تمرین نشر خم سیم کش : مبتدی

نحوه انجام تمرین نشر خم سیم کش دست جفت :

  1. در وسط دو دستگاه سیم کش کوتاه که در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند ، بایستید و یک نیمکت صافی را پشت خود قرار دهید ( در حالت عمودی ، لبه باریک نیمکت باید پشت شما قرار گیرد ). وزن هر سیم کش را انتخاب کنید.
  2. روی لبه نیمکت تختی که در پشت شما قرار دارد طوری بنشینید که پاهایتان در مقابل زانویتان قرار گیرد.
  3. به سمت جلو خم شوید ، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید و نیم تنه شما روی ران پا قرار دارد.
  4. از شخصی بخواهید تا دستگیره های سیم کش را به شما بدهد. پس از انتخاب وزن ، سیم کش سمت چپ را با دست راست و سیم کش سمت راست را با دست چپ محکم بگیرید. سیم کش باید در زیر زانوی شما باشد و بازوهایتان را تا حدی بکشید که کف دست هایتان در مقابل هم قرار گیرند. مقدار کمی آرنجتان را نیز خم کنید. این نقطه شروع حرکت نشر خم سیم کش دست جفت خواهد بود.
  5. در حالی که بازوهایتان را ثابت نگه داشته اید ، به سمت پهلو و موازی با کف زمین و هم سطح با شانه هایتان ، بازوهایتان را بکشید. در هنگام انجام این حرکت ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و برای ثانیه ای در همین حالت بمانید.
  6. به آرامی بازوهایتان را به حالت اول برگردانید در حالی که نفس خود را به داخل می دهید ( دم ).
  7. تا جایی که می توانید تمرین نشر خم سیم کش دست جفت را تکرار کنید.

نکته : در حین اجرای تمرین نشر خم سیم کش ، زمانی که بازوی خود را می کشید آن را عمود با نیم تنه و یک موقعیت ثابت آرنج نگه دارید ( 10 تا 30 درجه ).

تغییرات : می توانید این تمرین را به صورت گروهی و یا با دمبل نیز انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

18 − 13 =