Top

نشر روبرو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه

نشر روبرو دمبل

  • نوع تمرین نشر دمبل روبرو : قدرتی
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه
  • تجهیزات مورد نیاز تمرین نشر روبرو دمبل : دمبل
  • سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام تمرین نشر از روبرو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه :

  1. بر روی یک نیمکت شیب دار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دستتان یک دمبل نگه دارید.
  2. بازوهای خود را کاملا بکشید ( در مقابل خود ) به گونه ای که کف دستتان به سمت پایین باشد و دمبل ها به اندازه 1 اینچ بالای ران پا قرار گیرند. این نقطه شروع حرکت نشر روبرو دمبل خواهد بود.
  3. به آرامی دمبل ها را تا بالای شانه خود به صورت مستقیم بالا بیاورید ، به گونه ای که آرنجتان قفل شود. در بالا برای چند ثانیه دمبل ها را نگه دارید و نفستان را بیرون دهید ( بازدم ).
  4. بازوهایتان را به حالت اولیه برگردانید و نفستان را به داخل دهید ( دم ).
  5. تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • این حرکت را می توانید با هالتر نیز انجام دهید.
  • هر بار می توانید زاویه را تغییر دهید تا قسمت های مختلف ماهیچه را درگیر کنید.
  • همیشه سرتان را روی نیمکت و پاهایتان را روی زمین بگذارید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سه × پنج =