نشر طرفین نشسته

نشر طرفین نشسته

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین نشر طرفین نشسته :

1. برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود.
2. در حالی که بالا تنه ثابت است و آرنج کمی خم ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
3. تا محلی که دست ها موازی زمین شوند ، وزنه ها را بالا ببرید.
4. در بالاترین نقطه مکثی مختصر کنید ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
5. تمرین نشر طرفین نشسته را تا جایی که می توانید انجام دهید.

نکات کلیدی :

• بسیار اهمیت دارد که دستان شما بالاتر از آرنجتان قرار نگیرد. به منظور جلوگیری از این اتفاق زمانی که دمبل ها را بالا می آورید ، آن ها را به سمت جلو خم کنید.
• همیشه به یاد داشته باشید که باید این تمرین را به آرامی انجام دهید. بازوهای خود را بیش از حد بالا نیاورید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.