نشر طرفین نشسته
فلای زیر سینه سیم کش
2020-07-04
کرانچ با وزنه
2020-07-06
نشر طرفین نشسته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. تنها تجهیزاتی که برای اجرای این تمرین نیاز خواهید داشت یک جفت دمبل و یک نیمکت است. این تمرین برای ورزشکاران مبتدی مناسب است.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام تمرین نشر طرفین نشسته :
- برای شروع در حالی که دمبل ها را در دستان خود گرفته اید ، بر روی صندلی بنشینید. وزنه ها باید در حالی که دست ها کاملا کشیده و کف دست ها به سمت یکدیگر هستند ، در کنار بدن قرار گرفته باشند. این نقطه شروع حرکت نشر طرفین نشسته خواهد بود.
- در حالی که بالا تنه ثابت است و آرنج کمی خم ، هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دمبل ها را تا کنار بدن بالا بیاورید.
- تا محلی که دست ها موازی زمین شوند ، وزنه ها را بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه مکث مختصری کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) وزنه ها را به آرامی به نقطه شروع باز گردانید.
- تمرین نشر طرفین نشسته را تا جایی که می توانید انجام دهید.
نکات کلیدی :
- بسیار اهمیت دارد که دستان شما بالاتر از آرنجتان قرار نگیرد. به منظور جلوگیری از این اتفاق زمانی که دمبل ها را بالا می آورید ، آن ها را به سمت جلو خم کنید.
- همیشه به یاد داشته باشید که باید این تمرین را به آرامی انجام دهید. بازوهای خود را بیش از حد بالا نیاورید.
- در کل طول اجرای تمرین نشر طرفین نشسته ، سر شما باید ثابت و چانه موازی با سطح زمین باشد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
