qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

نکات لاغری – ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • نکات لاغری – ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع
مواد پروتئینی کم کالری برای عضله سازی
مواد پروتئینی کم کالری برای عضله سازی
2019-10-13
کاهش سایز شکم و پهلو
کاهش سایز سریع – راهکارهای کاهش سایز دور کمر!
2019-10-15
منتشر شده توسط Qimia در 2019-10-14
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    نکات لاغری - ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع

    نکات لاغری - ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع

    نکات لاغری

    آیا از اضافه وزن خسته شده اید ؟! بهترین راه کاهش وزن و حفظ آن پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری برای طولانی مدت است. علاوه بر این ، برای کالری سوزی هر روز ورزش کنید تا قلبتان نیز تقویت شود و سالم بماند. اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید ، تکنیک ها و نکات لاغری زیادی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود از آن ها پیروی کنید. با کیمیا مکمل همراه باشید!

    متد اول : عادت های غذایی سالم

    محاسبه میزان کالری دریافتی برای کاهش وزن

    یکی از اولین نکات لاغری پیدا کردن میزان متابولیک پایه ( BMR ) است ، که در واقع میزان کالری مورد نیاز روزانه شما برای زنده ماندن را مشخص می کند. سپس با استفاده از ابزارهای آنلاین میزان کالری که در طول فعالیت های فیزیکی می سوزانید را محاسبه کنید. نهایتا به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن که می خواهید در طول هفته از دست دهید ، 500‌ کالری از مقدار کلی کم کنید.

    • برای محاسبه BMR خود در ابتدا مقدار وزن بدنتان بر حسب کیلوگرم را مشخص کرده ( حاصل ضرب وزن بر حسب پوند در 0.45 ) و سپس قد خود را بر حسب سانتیمتر مشخص کنید ( حاصل ضرب قد بر حسب اینچ در 2.54 ). سپس از فرمول زیر برای محاسبه BMR استفاده نمایید :

    ( 10 * وزن بر حسب کیلوگرم ) + ( 6.25 * قد به سانتیمتر ) – ( 5 * سن ) – 161

    • برای محاسبه میزان کالری که در طول فعالیت های فیزیکی می سوزانید از این ماشین حساب استفاده نمایید.

    هشدار : هیچ وقت در طول روز کمتر از 1200 کالری دریافت نکنید ، مگر اینکه پزشک شما تجویز کرده باشد. خوردن کمتر از 1200 کالری در طول روز برای سلامتی شما خطرناک است.

    نکات لاغری : محاسبه میزان کالری دریافتی
    نکات لاغری : محاسبه میزان کالری دریافتی

    مواد غذایی مصرفی روزانه را یادداشت کنید

    هر وعده غذایی ، میان وعده و نوشیدنی که مصرف می کنید را بنویسید. کیفیت غذای مصرفی و میزان کالری تخمین زده شده را بررسی کنید.

    • می توانید غذایی که میل می کنید را بر روی کاغذ یادداشت کرده و یا به صورت دیجیتالی غذای خود را بررسی کنید. برنامه های زیادی وجود دارند که در این زمینه به شما کمک شایانی خواهند کرد.
    • فراموش نکنید مواردی همچون انواع قهوه ها ، چاشنی ها ، سس سالاد و سایر مواردی که به همراه غذاها یا نوشیدنی ها میل می کنید را یادداشت کنید. تمامی این موارد جز مهم ترین نکات لاغری محسوب می شوند.
    پیگیری روند کاهش وزن از طریق یادداشت مواد غذایی مصرفی
    پیگیری روند کاهش وزن از طریق یادداشت مواد غذایی مصرفی

    هر 4-2 ساعت وعده های غذایی خود را میل کنید

    یکی از مهم ترین نکات لاغری که باید در ذهن خود داشته باشید این است که حذف وعده های غذایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند و حتی ممکن است تمامی زحمات شما را مختل کند. غذا به شما انرژی می دهد ، بنابراین اگر مدت زمانی طولانی چیزی نخورید قطعا احساس خستگی خواهید کرد و همین امر باعث کاهش سطح فعالیت شما می گردد.

    همچنین در این شرایط بدن شما تمایل زیادی به مصرف مواد غذایی شیرین با کالری بالا برای تقویت انرژی خواهد داشت. بنابراین به جای اینکه خودتان را گرسنه کنید ، سعی کنید وعده های غذایی سالم را به صورت مداوم میل کنید.

    • وعده های غذایی و میان وعده های منظم ، قند خون را ثابت نگه داشته که به کنترل میزان گرسنگی شما کمک می کند.
    نکات لاغری : مصرف وعده های غذایی هر 2 الی 4 ساعت
    نکات لاغری : مصرف وعده های غذایی هر 2 الی 4 ساعت

    نکات لاغری : مصرف پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای به میزان کافی

    جهت کاهش وزن سعی کنید 1/2 بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای ، 1/4 را با پروتئين کم چرب و 1/4 را با غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای پر کنید. علاوه بر این چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و ماهی های چرب را نیز در آن قرار دهید. به عنوان میان وعده ها انواع میوه ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات خرد شده را میل کنید.

    نکات لاغری : مصرف پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای به میزان کافی
    نکات لاغری : مصرف پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای به میزان کافی

    کاهش میزان کالری دریافتی از طریق کاهش مقدار وعده ها

    یکی از نکات لاغری این است که لازم نیست تمام وعده های غذایی مورد علاقه خود را حذف کنید تا لاغر شوید. همچنین انتخاب مواد غذایی سالم بدین معنا نیست که می توانید به اندازه دلخواه خود غذا بخورید. سعی کنید مقدار وعده های غذایی را با دقت اندازه گیری کرده و سعی کنید کاسه و بشقاب های کوچک را انتخاب کنید.

    • به منظور بررسی ساده تر وعده های غذایی ، سر وقت میان وعده های خود را آماده کنید.

    نکات لاغری : طعم های قوی تر می توانند به شما در کنترل اندازه بخش کمک کنند. به عنوان مثال ، حتی یک مقدار کوچک شکلات تلخ رضایت بخش بوده و مصرف سریع آن دشوار می باشد.

    کاهش سایز وعده های غذایی جهت کاهش وزن
    کاهش سایز وعده های غذایی جهت کاهش وزن

    نکات لاغری : تشخیص غذاهای محرک

    برای هر یک از شما ممکن است پیش آمده باشد که مواد غذایی خاصی شما را تحریک کند و نتوانید از خوردن آن ها دست بکشید. با کشف مواد غذایی تحریک کننده اشتهای شما ، روند کاهش وزن خود را بهبود دهید. روش هایی را برای مقابله با این عوامل برنامه ریزی کنید و این غذاها را در خانه یا محل کار خود نگه ندارید. همین کار باعث می شود وسوسه نشوید.

    • به عنوان مثال شاید شما تمایل زیادی به خوردن پاپ کورن هنگام فیلم دیدن داشته باشید و یا شاید دلتان بخواهد بعد از ظهر سر کار آب نبات بخورید. برای مقابله با این وسوسه ، بهتر است مواد غذایی سالم را اطراف خود نگه دارید. مثلا می توانید یک کیسه پاپ کورن ساده که سالم تر است را هنگام فیلم دیدن میل کنید و یا عصرها می توانید یک تکه شکلات تلخ بخورید.

    نکات لاغری : دیگر لازم نیست که غذاهای مورد علاقه خود را از حذف کنید. با این حال ، بهتر است که برای نحوه ترکیب آنها در برنامه غذایی خود برنامه ریزی کنید.

    حذف مواد غذایی محرک
    حذف مواد غذایی محرک

    نکات لاغری : مصرف مواد غذایی سیر کننده

    برخی از مواد غذایی به شما کمک می کنند تا سریع تر سیر شوید و برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. بسیاری از این مواد غذایی حاوی پروتئین ، چربی یا فیبر هستند. با این حال ، غذاهایی که به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک می کنند گزینه های خوبی محسوب می شوند زیرا این به شما کمک می کنند اشتهای خود را کنترل کنید. در صورتی که می خواهید برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید ، لیست زیر گزینه های مناسبی هستند :

    • سبزیجات غیر نشاسته ای
    • ماهی
    • گوشت
    • آجیل و دانه ها
    • لوبیا و حبوبات
    • گریپ فروت
    • جو دوسر
    • سیب
    • تخم مرغ
    • زنجبیل
    • سبزیجات برگ دار
    نکات لاغری : مصرف مواد غذایی سیر کننده
    نکات لاغری : مصرف مواد غذایی سیر کننده

    انتخاب هوشمندانه مواد غذایی جایگزین غذاهای پرکالری

    بیشتر مواد غذایی گزینه های متشابه سالم تری دارند که به شما امکان می دهد بدون مصرف چربی ، قند و کالری غیر ضروری از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید. . مبادله غذاهای فرآوری شده با کالری بالا و نوشیدنی ها با جایگزین های سالم تر می تواند به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کرده و یکی از مهم ترین نکات لاغری محسوب می شود.

    • سعی کنید حتما چند روز در هفته سبزیجات میل کنید. با جایگزین کردن گوشت با مواد غذایی مغذی مانند لوبیا ، توفو یا عدس می توانید ضمن اضافه کردن بسیاری از مواد مغذی به رژیم غذایی خود ، مقدار قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید.
    • به جای یک کوکی یا کیک فرآوری شده ، میوه های خوشمزه را به عنوان دسر میل کنید.
    • مواد غذایی سالم و کم کالری را جایگزین چیپس و آب نبات کنید.
    • به جای کره با روغن زیتون غذا بپزید. روغن زیتون همان مقدار کالری را دارد ، با این تفاوت که حاوی چربی های سالم است.
    نکات لاغری : انتخاب هوشمندانه مواد غذایی جایگزین غذاهای پرکالری
    نکات لاغری : انتخاب هوشمندانه مواد غذایی جایگزین غذاهای پرکالری

    نکات لاغری : حذف نوشیدنی های قندی جهت کاهش کالری

    نوشیدنی های شیرین قندی به سرعت میزان کالری دریافتی را افزایش داده و از این رو حذف این نوشیدنی ها یکی از نکات لاغری و کاهش وزن محسوب می شود. سودا ، چای ، قهوه و آب میوه های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به جای آن ها آب ، آب گازدار ، قهوه سیاه و چای تلخ را جایگزین کنید.

    • نوشیدن آب یا چای تلخ به جای نوشابه ، قهوه ، الکل ، آب میوه یا شیر ممکن است به شما در کاهش صدها کالری در روز کمک کند.
    نکات لاغری : حذف نوشیدنی های قندی جهت کاهش کالری
    نکات لاغری : حذف نوشیدنی های قندی جهت کاهش کالری

    متد دوم : رژیم های غذایی مختلف را امتحان کنید

    رژیم مدیترانه ای را انتخاب کنید!

    رژيمی همچون رژیم مدیترانه ای به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند. این رژيم بر پایه مواد غذایی سنتی و سبک پخت و پز افرادی که نزدیک به دریای مدیترانه زندگی می کنند طراحی شده است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که از این رژیم پیروی می کنند ، قلب سالم تری دارند.

    حتما مطالعه کنید : 11 دلیل محبوبیت رژیم مدیترانه ای

    اگر می خواهید رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید از مصرف نان ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در عوض ، مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید :

    • ماهی
    • روغن زیتون
    • سبزیجات
    • میوه
    • لوبیا و حبوبات دیگر
    • ادویه ها
    • آجیل

    نکات لاغری : به خاطر داشته باشید که هر برنامه غذایی که باعث کاهش کالری دریافتی شود ، به شما در کاهش وزن کمک می کند. علیرغم باور عمومی ، هیچ رژیم غذایی خاصی باعث نمی شود که به دلیل انواع مواد غذایی که می خورید سریع تر وزن خود را کاهش دهید. با این حال ، برخی مواد غذایی کمک می کنند تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

    تاثیر رژیم مدیترانه ای در کاهش وزن
    تاثیر رژیم مدیترانه ای در کاهش وزن

    رژیم پالئو را انتخاب کنید!

    هنگامی که غارنشینان هنوز بر زمین حکمرانی می کردند ، زمان کافی برای پختن کاپ کیک و یا سرخ کردن سیب زمینی نداشتند. رژیم پالئو به دنبال این است که همان رژیم غذایی را که اجداد اولیه ما می خوردند ، دوباره بسازد. در این رژیم شما گوشت ، سبزیجات ، میوه و سایر غذاهایی را که در آن زمان وجود داشت می خورید و از هر چیزی که اجداد شما در دسترس نداشته اند پرهیز می کنید.

    حتما مطالعه کنید : رژیم پالئو چیست‌ ؟

    • یکی از نکات لاغری این رژیم این است که فاقد شیرین کننده های مصنوعی و غلات می باشد.
    نکات لاغری : پیروی از رژيم پالئو
    نکات لاغری : پیروی از رژيم پالئو

    رژيم غذایی 30 روزه برای کاهش وزن

    ایده اصلی این رژیم این است که به مدت 30 روز تمام غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود پاک کنید تا سیستم بدن شما از مواد مصنوعی و سایر مواد فرآوری شده بر روی دستگاه گوارش کاملا پاکسازی شود. یکی از مهم ترین عوامل نکات لاغری پیروی از این رژیم است ، زیرا پس از گذشت 30 روز متوجه تغییرات چشمگیری در سایز دور کمر و افزایش سطح انرژی خود خواهید بود.

    • از مصرف انواع دانه ها ، لبنیات ، شکر ، حبوبات ، الکل و تمام غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
    • گوشت ، سبزیجات و بعضی از میوه ها را میل کنید. علاوه بر این در طول روز آب زیادی بنوشید.
    کاهش وزن سریع با پیروی از رژیم 30 روزه
    کاهش وزن سریع با پیروی از رژیم 30 روزه

    رژیم خام خاری برای کاهش وزن

    اگر علاقه ای به مصرف گوشت ندارید و از پخت و پز خسته شده اید ، این رژیم مختص شما است! رژیم غذایی خام شامل غذاهایی است که پخته نشده اند. با مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات به مقدار قابل توجهی کاهش وزن خواهید داشت. یکی از نکات لاغری این رژیم این است که مصرف شیر نارگیل ، آجیل ، دانه‌ ها و سایر غذاهای پخته نشده نیز در این رژيم مجاز است.

    • شما می توانید با جستجوی آنلاین دستورالعمل هایی برای تهیه غذاهای خام خوش طعم را پیدا کنید.

    نکات لاغری : متخصصان تغذیه هشدار می دهند برای طولانی مدت از این رژیم پیروی نکنید ، زیرا باعث می شود مواد مغذی ضروری را دریافت نکنید.

    رژيم خام خاری برای کاهش وزن
    رژيم خام خاری برای کاهش وزن

    متد سوم : هر روز ورزش کنید

    نکات لاغری : روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید

    ورزش منظم به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، قلبتان را تقویت کرده و سوخت و ساز را بالا نگه می دارد. سعی کنید بیشتر روزها تمرینات کاردیو انجام داده و هفته ای 3-2 بار تمرینات قدرتی انجام دهید. سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که علاقه زیادی به آن ها دارید.

    • به عنوان مثال می توانید بدوید ، پیاده روی کنید ، تمرینات هوازی انجام دهید و یا دوچرخه سواری و الپتیکال را انتخاب نمایید.
    • برای حفظ سلامتی خود به حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط هر هفته نیاز دارید.

    نکات لاغری : وقتی برای اولین بار ورزش می کنید ، طبیعی است که بدن شما آب را حفظ کند زیرا هدف ترمیم بافت عضلاتی که در حین تمرین تجزیه شده اند را دارد. به همین دلیل ممکن است در ابتدا وزن شما اندکی بالا رود. نگران نباشید! زمانی که به ورزش عادت کردید ، دوباره به وزن قبلی خود باز می گردید.

    نکات لاغری : روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
    نکات لاغری : روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید

    نکات لاغری : انتخاب تمرینات متناسب با سطح تناسب اندام

    اگر برای اولین بار است که ورزش می کنید ، به احتمال زیاد نمی توانید برای مدت زمان طولانی به خودتان فشار بیش از حد وارد کنید. با این حال ، جهت دستیابی به نتیجه مطلوب لازم نیست بیش از حد به خودتان فشار وارد کنید. تمرین هایی را انتخاب کنید که بتوانید به خوبی انجام دهید.

    • همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

    نکات لاغری : قبل از شروع تمرینات ورزشی دور کمر ، باسن و سینه خود را اندازه بگیرید. اگر وزن شما در حال افزایش باشد و این اندازه ها در حال کاهش ، این بدین معناست که شما در حال کاهش وزن و عضله سازی هستید.

    انتخاب تمرینات متناسب با سطح تناسب اندام
    انتخاب تمرینات متناسب با سطح تناسب اندام

    نکات لاغری : انجام تمرینات کاردیو

    در حالی که ترکیبی از تمرینات کاردیو و تمرینات مقاومتی برای سلامت عمومی بدن مهم است ، تمرینات کاردیو همان چیزی است که باعث کاهش وزن سریع شما می گردد. تمرینات مقاومتی و با وزنه به سرعت باعث کاهش وزن نمی شود ، اما متابولیسم بدن را جهت به کارگیری کارآمد انرژی مورد هدف قرار می دهد.

    • تمرینات کاردیو تمریناتی هستند که ضربان قلب شما را بالا می برند.
    • جهت دستیابی به نتیجه مطلوب پیشنهاد می کنیم تمرینات هوازی با شدت متوسط و شدت بالا را انجام دهید.
    انجام تمرینات کاردیو
    انجام تمرینات کاردیو

    ایجاد تنوع در برنامه تمرینات ورزشی

    تنوع عامل اصلی نکات لاغری در بهبود سلامتی و افزایش انگیزه است. وقتی هر روز یک نوع تمرین ورزشی را انجام می دهید ، خود را در معرض آسیب های احتمالی خطرناکی قرار می دهید. همچنین ممکن است خسته شوید و انگیزه ادامه دادن تمرینات برای طولانی مدت را از دست بدهید. در باشگاه سعی کنید از دستگاه های مختلف استفاده کنید ، در کلاس های تناسب اندام شرکت کرده و یکی سری تمرینات مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.

    ایجاد تنوع در برنامه تمرینات ورزشی جهت کاهش وزن
    ایجاد تنوع در برنامه تمرینات ورزشی جهت کاهش وزن

    نکات لاغری : انجام تمرینات قدرتی

    تمرینات قدرتی و وزنه برداری از طرق افزایش عضله سازی و سطح متابولیسم ، حتی زمانی که ورزش نمی کنید ، به کاهش وزن کمک شایانی می کنند. 2 الی 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام داده و حداقل 1 روز را مابین برنامه تمرینی خود استراحت کنید.

    • در روزهای استراحت برنامه تمرینات قدرتی تا جایی که به خودتان بیش از حد فشار وارد نکنید ، می توانید حرکات کاردیو انجام دهید. سعی کنید فعالیت های در سطح متوسط را انتخاب نمایید.

    نکات لاغری : سلول های عضلانی از نظر متابولیکی بیشتر از سلول های چربی فعال هستند. این بدین معناست که آنها نسبت به سلول های چربی کالری بیشتری می سوزانند ، حتی در زمان استراحت و خوابیدن.

    انجام تمرینات قدرتی 2 الی 3 بار در هفته
    انجام تمرینات قدرتی 2 الی 3 بار در هفته

    تمریناتی را انتخاب کنید که عضلات کل بدن را مورد هدف قرار می دهد

    به این ترتیب شما هر گروه عضلانی را تمرین داده و کالری بیشتری را با عضلات بیشتر در یک زمان می سوزانید ، مانند انجام چند وظیفه با ورزش. به عنوان مثال در حالی که با یک دست خود دمبل را بالای سرتان می برید ، همزمان بر روی دوچرخه نشسته و رکاب بزنید.

    به کارگیری تمامی عضلات بدن به صورت همزمان
    به کارگیری تمامی عضلات بدن به صورت همزمان

    نکات لاغری : در طول روز فعالیت خود را افزایش دهید

    سعی کنید در طول روز بیشتر پیاده روی کنید ، به جای استفاده از آسانسور پله ها را پیاده بالا و پایین بروید. تا جایی که می توانید از پله ها استفاده کنید. اگر حیوان خانگی دارید سه بار در روز حیوان خود را بیرون برده و به همین بهانه پیاده روی کنید. هرچه بیشتر حرکت کنید ، کالری بیشتری می سوزانید.

    • می توانید سرگرمی هایی همچون باغبانی ، نجاری ، تعمیر اتومبیل و نقاشی را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، حتی اگر ورزش نمی کنید.
    در طول روز فعالیت خود را افزایش دهید
    در طول روز فعالیت خود را افزایش دهید

    استراحت کافی داشته باشید

    استراحت مناسب وکافی به شما کمک می کند انرژی کافی در طول روز داشته باشید ، اشتهای شما کاهش یافته و کمتر در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرید. کمبود خواب در واقع به عدم توانایی در از دست دادن چربی مرتبط بوده و بنابراین خوابیدن به اندازه کافی می تواند شما را در مسیر کاهش وزن واقعا یاری کند.

    • ایجاد یک برنامه مناسب برای خواب به شما کمک می کند تا سریع تر و راحت تر بخوابید. قبل از ساعت خواب به مدت 1 الی 2 ساعت ریلکس کرده و از مشاهده هر گونه صفحه نمایش در این مدت خودداری کنید.
    تاثیر خواب کافی در کاهش وزن
    تاثیر خواب کافی در کاهش وزن

    سایر درمان های کاهش وزن را امتحان کنید

    سونا بروید

    سونا به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی آب از دست بدهید. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، هر روز بیشتر از 15 الی 20 دقیقه در سونا نمانید. سونا به کاهش وزن دائمی کمک نمی کند ، اما باعث می شود برای مدت زمان کوتاهی لاغر بمانید و وزن ناشی از آب بدن را کاهش می دهد.

    • اطمینان حاصل کنید که پس از استفاده از سونا به منظور جلوگیری از کم آبی بدن ، مصرف آب خود را افزایش می دهید.
    کاهش وزن موقت با سونا
    کاهش وزن موقت با سونا

    بیشتر بخوانید :

    • راههای کاهش وزن سریع + بهترین رژیم های لاغری + تمرینات ورزشی و نکات تکنیکی
    • رژیم اتکینز چیست + نمونه برنامه غذایی یک هفته ای
    • رژیم غذایی معکوس چیست

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    0

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • بتا آلانین پودری بایوتک بتا آلانین پودری بایوتک
    • گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 160 عددی ) گلوتامین پپتید 1000 ترک نوتریشن ( 160 عددی )
    • اوت & ناتس بار بایوتک اوت & ناتس بار بایوتک
    • WHEY PROTEIN PROFESSIONAL پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 920 گرمی )
    • آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 500 عددی ) آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 500 عددی )
    • اچ ام بی سایتک نوتریشن ( 180 عددی ) اچ ام بی سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
    • مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک
    • بی سی ای ای ایکس سایتک نوتریشن ( 330 عددی ) بی سی ای ای ایکس سایتک نوتریشن ( 330 عددی )
    • بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن بی سی ای ای اکسپرس سایتک نوتریشن
    • تومیتو سوپ پروتئین گوستو لاین بایوتک تومیتو سوپ پروتئین گوستو لاین بایوتک
    • پری ورک اوت بوست الیت بایوتک پری ورک اوت بوست الیت بایوتک
    • آمینو تریپتوفان سایتک نوتریشن آمینو تریپتوفان سایتک نوتریشن
    • پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2270 گرمی ) پروتئین اکسپرس بایوتک ( 2270 گرمی )
    • کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 500 گرمی ) کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 300 گرمی )
      امتیاز 3.00 از 5
    • پری ورک اوت بلتور رد ولف ترک نوتریشن ( 180 گرمی ) پری ورک اوت بلتور رد ولف ترک نوتریشن ( 180 گرمی )
    • آمینو ایزولیت 250 عددی سایتک نوتریشن آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن ( 250 عددی )
    • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • زیرو بار بایوتک زیرو بار بایوتک
      امتیاز 5.00 از 5
    • گینر مس XXL ترک نوتریشن گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
    • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت