qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

نکات مهم رژیم لاغری – 21 ترفند کاهش وزن

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • نکات مهم رژیم لاغری – 21 ترفند کاهش وزن
علائم کمبود پروتئین در بدن
علائم کمبود پروتئین در بدن را بشناسید!
2019-09-04
نکات مهم در مورد تغذیه سالم
نکات مهم در مورد تغذیه سالم
2019-09-04
منتشر شده توسط Qimia در 2019-09-04
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    نکات مهم رژیم لاغری

    نکات مهم رژیم لاغری

    • نوشیدن آب به مقدار فراوان در رژیم غذایی لاغری

      نکته شماره 1 : مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید

      قبل از اینکه مستقیما به سراغ غذاهای مضر همچون سیب زمینی سرخ کرده بروید ، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بعضی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می گیرند ، بنابراین هنگامی که یک لیوان آب خنک واقعا تمام چیزی است که شما نیاز دارید می توانید کالری اضافی دریافت نکنید. اگر آب آشامیدنی ساده برایتان کافی نیست ، سعی کنید آب های گازدار طعم دار و یا چای گیاهی و میوه میل کنید.
    • در مصرف میان وعده های مضر زیاده روی نکنید

      نکته شماره 2 : در مورد مصرف میان وعده های شبانه هشیار باشید

      بی فکر غذا خوردن اغلب بعد از شام رخ می دهد ، زمانی که نشسته و می خواهید استراحت کنید. نشستن در مقابل تلویزیون و خوردن انواع اسنک ها یکی از رایج ترین اشتباهاتی است که همه ما انجام می دهیم. بعد از یک ساعت مشخصی در آشپزخانه را ببندید و یا میان وعده های کم کالری همچون بسته های کوکی 100 کالری و یا نصف فنجان بستنی کم چرب میل کنید.
    • مصرف شیرینی جات در حد اعتدال

      نکته شماره 3 : از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید!

      به جای اینکه غذاهای موردعلاقه خود را به طور کلی قطع کنید ، زیرکانه خرید کنید. به جای خرید یک جعبه کوکی بزرگ ، یک بسته کلوچه کوچک و یا یک بسته آب نبات بخرید و میل کنید. هنوز هم می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید - نکته اصلی رعایت اعتدال است.
    • تقسیم وعده های غذایی در طول روز

      نکته شماره 4 : در طول روز چند وعده غذایی کم بخورید

      اگر میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری که می سوزانید باشد ، لاغر می شوید. اما اگر همیشه احساس گرسنگی داشته باشید ، دریافت کالری کمتر یک چالش خواهد بود. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که روزانه 4 الی 5 وعده غذایی یا میان وعده میل می کنند ، قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند. محققان پیشنهاد می کنند کالری روزانه خود را به وعده های غذایی کوچک یا میان وعده ها تقسیم کنید. بیشتر وعده های شما باید اوایل روز باشد و شام آخرین وعده ای باشد که غذا می خورید.
    • در هر وعده غذایی پروتئین میل کنید

      نکته شماره 5 : در هر وعده غذایی پروتئین بخورید

      پروتئین یکی از مواد غذایی سیر کننده است که نسبت به کربوهیدرات و چربی رضایت بخش تر بوده و به شما کمک می کند برای مدت زمان طولانی تری سیر بمانید. همچنین به حفظ توده های عضلانی کمک کرده و منجر به بهبود روند چربی سوزی می گردد. از این رو مطمئن شوید که پروتئین های سالم همچون غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفید تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل و انواع لوبیا در رژیم غذایی خود میل می کنید.
    • مصرف انواع ادویه ها در رژیم غذایی برای لاغری

      نکته شماره 6 : استفاده از انواع سبزیجات

      از انواع ادویه ها و فلفل ها در غذاهای خود استفاده کنید تا هم طعم غذای شما بهتر شود و هم بیشتر احساس رضایت داشته باشید. سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریكا در این باره بیان می کند : " غذاهای پر از عطر و طعم ، حس بویایی شما را تحریک كرده و رضایت بخش تر خواهد بود ، بنابراین بیش از حد ممکن غذا نمی خورید."
    • آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و راحت پر کنید

      نکته شماره 7 : آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و راحت پر کنید

      داشتن میان وعده و غذاهای آماده چند دقیقه ای ، در دستیابی به نتیجه مطلوب کمک شایانی می کنند. اگر بتوانید در عرض 10 دقیقه برای خود غذا آماده کنید ، کمتر احتمال دارد که پیتزا سفارش دهید. برخی از این دسته مواد غذایی عبارتند از : سبزیجات یخ زده ، پاستای سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی ، کنسرو لوبیا ، سینه مرغ کبابی شده ، نان پیتا و یا تورتیلای سبوس دار و انواع سبزیجات آماده مخصوص سالاد.
    • در رستوران غذای مخصو کودک سفارش دهید!

      نکته شماره 8 : در رستوران غذای مخصوص کودک سفارش دهید!

      سفارش وعده های غذایی کودکان در رستوران یک روش عالی کاهش میزان کالری و نگه داشتن وعده های غذایی در حد معقول است. یک راه دیگر استفاده از بشقاب های کوچک است. این کار باعث می شود وعده های غذایی بیشتر به نظر برسد و اگر ذهن شما راضی شد ، احتمالا معده شما راضی خواهد شد!
    • جایگزین کردن غلات با سبزیجات جهت کاهش وزن

      نکته شماره 9 : یک فنجان ماکارونی را با یک فنجان سبزیجات تعویض کنید

      با مصرف ماکارونی و نان کمتر و سبزیجات بیشتر ، در طول یک سال یک سایز کم خواهید کرد. با کاهش وعده های نشاسته ای و افزایش مصرف سبزیجات ، میزان کالری دریافتی شما 100 تا 200 کاهش می یابد.
    • برای کاهش وزن همیشه صبحانه بخورید

      نکته شماره 10 : همیشه صبحانه میل کنید

      شاید تصور شما این باشد که با حذف شما ، لاغر خواهید شد. بسیاری از تحقیقات انجام شده عکس این موضوع را نشان می دهند. نه تنها عدم خوردن صبحانه باعث می شود خیلی زود گرسنه شوید ، بلکه شما در وعده ناهار و شام خیلی بیشتر غذا می خورید. برای کاهش وزن و حفظ آن ، همیشه یک صبحانه سالم مانند غلات با فیبر بالا و شیر کم چرب و میوه تهیه کرده و میل کنید.
    • مصرف فیبر به اندازه کافی جهت کاهش وزن

      نکته شماره 11 : فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

      فیبر به هضم غذا کمک کرده ، از یبوست جلوگیری می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد و نهایتا به کاهش وزن کمک شایانی می کند. بیشتر آمریکایی ها فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را دریافت می کنند. به منظور بهره مندی از مزایای بالقوه آن ، بیشتر خانم ها باید روزانه 25 گرم و آقایان 38 گرم ( و یا 14‌گرم در 100‌ کالری ) فیبر دریافت کنند. منابع خوب فیبر شامل جو دوسر ، لوبیا ، غلات سبوس دار ، آجیل و بیشتر میوه ها و سبزیجات هستند.
    • تمام مواد غذایی چاق کننده را دور بریزید!

      نکته شماره 12 : تمام مواد غذایی چاق کننده را دور بریزید!

      اگر در فریزر بستنی و در قفسه آشپزخانه چیپس دارید ، کاهش وزن برای شما سخت تر خواهد شد. با پاک سازی قفسه ها از مواد غذایی چرب و چاق کننده ، وسوسه خوردن تنقلات را کاهش دهید.
    • به آرامی وزن کم کنید

      نکته شماره 13 : به آرامی لاغر شوید

      اگر با سرعت دلخواه خود وزن کم نمی کنید ، دلسرد و ناامید نشوید. کاهش وزن نیاز به زمان دارد. کارشناسان پیشنهاد می کنند یک هدف واقعی کاهش وزن در حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته تعیین کنید. اگر انتظارات شما بیش از حد بالا باشد ، هنگامی که به سرعت لاغر نشوید تسلیم می شوید. به یاد داشته باشید زمانی که کاهش وزن 5 الی 10 درصدی را مشاهده کردید ، فواید بالقوه رژیم خود را مشاهده خواهید کرد.
    • برای کنترل وزن هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید

      نکته شماره 14 : هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید

      افرادی که به طور مرتب خودشان را وزن می کنند ، بیشتر در کاهش وزن موفق هستند. اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند هفته ای یک بار خودتان را وزن کنید ، بنابراین متوجه نوسانات روزانه می شوید. وقتی خود را وزن می کنید ، این نکات را دنبال کنید : در یک ساعت مشخصی از روز ، روز مشخصی در هفته ، با وزنه اندازه گیری و لباس های یکسان خودتان را وزن کنید.
    • تاثیر خواب منظم در کاهش وزن

      نکته شماره 15 : به اندازه کافی بخوابید

      هنگامی که خواب کافی ندارید ، بدن شما هورمون تحریک کننده اشتهای گرلین را بیش از حد تولید می کند ، اما هورمون لپتین ( هورمون سیری ) را تولید نمی کند. خواب کافی باعث ایجاد احساس آرامش و سیری شده و به شما کمک می کند از مصرف تنقلات و اسنک ها خودداری کنید.
    • کنترل وعده های غذایی برای کاهش وزن

      نکته شماره 16 : کنترل سایز وعده های غذایی

      به منظور محاسبه میزان هر وعده غذایی از مقیاس های اندازه گیری مخصوص آشپزخانه استفاده کنید و با اندازه گیری فنجان ها مقدار وعده های غذایی هر هفته خود را تعیین کنید. از بشقاب و لیوان های کوچکتر برای کم کردن سایز وعده های غذایی خود استفاده کنید. وعده های غذایی رستوران ها را نصف کرده و هر یک وعده غذایی بزرگ را به دو وعده تقسیم کنید.
    • برای کنترل وزن بیشتر میوه و سبزیجات میل کنید

      نکته شماره 17 : بیشتر میوه و سبزیجات میل کنید

      بهترین رژیم غذایی ، رژیمی است که در آن بتوانید بیشتر غذا بخورید نه کمتر! اگر میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید ، احساس گرسنگی نخواهید داشت زیرا این غذاها سرشار از مواد مغذی همچون فیبر و آب بوده و همین امر می تواند احساس پر بودن را به شما منتقل کند. می توانید تنقلات نیز میل کنید ، البته اگر هوشمندانه انتخاب کرده باشید.
    • برای کنترل اشتها آدامس رژیمی بجوید

      نکته شماره 18 : آدامس بدون قند بجوید

      دفعه بعدی که خواستید سراغ تنقلات چاق کننده بروید ، سعی کنید آدامس های بدون قند را انتخاب کنید. آدامس هایی را انتخاب کنید که هم نفس شما را تازه می کنند ( مانند آدامس های نعنایی ) و هم به کنترل اشتها ، کاهش تمایل به اسنک ها و نهایتا کاهش وزن کمک شایانی می کنند. البته توجه داشته باشید که سوربیتول اضافی ، الکل شکر ، که گاهی اوقات در آدامس های رژیمی به کار برده می شود در برخی افراد منجر به اسهال می گردد. اگرچه آدامس ممکن است باعث شود شما کمتر غذا بخورید ، اما به این معنی نیست که می توانید از خوردن دست بکشید. یک رژیم غذایی خوب و ورزش نیز بسیار حائز اهمیت است.
    • یادداشت برنامه غذایی جهت کاهش وزن

      نکته شماره 19 : یک دفترچه یادداشت برای کنترل رژیم غذایی خود داشته باشید

      یک قلم و کاغذ ساده می تواند باعث کاهش چشمگیر وزن شما شود. مطالعات انجام شده نشان می دهد نوشتن غذایی که می خورید و نوشیدنی که می آشامید به شما کمک می کند تا از زمان و مقدار و چیزی که میل می کنید بیشتر آگاه باشید و نهایتا منجر به دریافت کالری کمتر می گردد. یک مطالعه نشان می دهد افرادی که شش روز در هفته برنامه غذایی خود را یادداشت می کنند ، تقریبا دو برابر افرادی که تنها یک روز در هفته برنامه غذایی خود را یادداشت می کنند لاغر می شوند.
    • جشن گرفتن پس از کاهش وزن چشمگیر

      نکته شماره 20 : موفقیت خود را جشن بگیرید ( البته نه با غذا )!

      اگر هر روز هفته پیاده روی کرده اید و در یک ماه توانسته اید 2.5 کیلوگرم وزن کم کنید ، وقت آن رسیده است برای خودتان جشن بگیرید. در نظر گرفتن پاداش برای موفقیت در کاهش وزن شما را بیشتر تشویق می کند ، از این رو برای دستاوردهای خود شاد باشید. یک سی دی موسیقی برای خود بخرید ، سینما بروید و برای اهداف بعدی خود پاداش در نظر بگیرید. مراقب باشید که نباید با یک پیتزا و یا بستنی گردو برای خودتان جشن بگیرید!
    • در روند کاهش وزن از اطرافیان خود کمک بخواهید

      نکته شماره 21 : از خانواده و دوستان کمک بگیرید

      کمک گرفتن از اطرافیان به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک می کند. از این رو به خانواده و دوستانتان درباره شیوه زندگی و برنامه رژیمی کاهش وزن خود توضیح دهید. شاید آن ها در انجام تمرینات ورزشی ، غذا خوردن و برنامه کاهش وزن شما شرکت کنند. گاهی اوقات که ممکن است خسته شوید آن ها به شما کمک می کنند ، امید می دهند و ادامه راه را آسان تر می کنند.
    اشتراک گذاری
    87

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • اچ ام بی سایتک نوتریشن ( 180 عددی ) اچ ام بی سایتک نوتریشن ( 180 عددی )
    • کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن کربوهیدرات بلتور کربونیوم ترک نوتریشن
    • 100% کاشیو باتر سایتک نوتریشن 100% کاشیو باتر سایتک نوتریشن
    • 100% پینات باتر سایتک نوتریشن 100% پینات باتر سایتک نوتریشن
    • ویتامین سی 1000 بایوتک ( 100 عددی ) ویتامین سی 1000 بایوتک ( 100 عددی )
    • جوینت ساپورت فلکسور ترک نوتریشن جوینت ساپورت فلکسور ترک نوتریشن
    • آمینو ماتریکس 3پی بایوتک آمینو ماتریکس 3پی بایوتک
    • آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک آرژنین جی اچ هورمون رگیولیتر بایوتک
    • ARGININE ALPHA KETOGLUTARATE آرژنین آلفا کتوگلوترات سایتک نوتریشن
    • فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن
    • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی توت فرنگی گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
    • آمینو اگ سایتک نوتریشن آمینو اگ سایتک نوتریشن
    • پری ورک اوت سوپرنوا بایوتک پری ورک اوت سوپرنوا بایوتک
    • چیز سوپ پروتئین گوستو لاین بایوتک چیز سوپ پروتئین گوستو لاین بایوتک
    • کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 500 گرمی ) کراتین 100% مونوهیدرات بایوتک ( 1000 گرمی )
    • گلوکزامین 500 بایوتک گلوکزامین 500 بایوتک
    • جوینت ساپورت نم فورته سایتک نوتریشن جوینت ساپورت نم فورته سایتک نوتریشن
    • بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 280 عددی ) بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 280 عددی )
    • مولتی ویتامین اکتیو ومن بایوتک مولتی ویتامین اکتیو ومن بایوتک
    • کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی ) کراتین بلتور Z3 ترک نوتریشن ( 225 گرمی )
      امتیاز 4.00 از 5

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت