شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

هاک ایستاده

هاک ایستاده

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

آناتومی بدن ( عضله چهار سر زانو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله چهار سر زانو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه سرین ، ساق پا ، عضلات عقب ران ، پشت کمر

نحوه انجام تمرین هاک ایستاده :

  1. قسمت پشت بالا تنه خود را روی دستگاه و سرشانه ها را زیر قسمت تعیین شده در دستگاه قرار دهید.
  2. فاصله پاها باید به اندازه سرشانه باشد و شصت ها کمی به سمت بیرون متمایل شوند.
  3. در تمام مدت حرکت هاک ایستاده ، سر خود را به سمت بالا نگه دارید و کمر را به دستگاه بچسبانید.
  4. دسته را بگیرید و آن را از حالت قفل خارج کنید.
  5. سپس بدون قفل کردن زانو ها ، پاهای خود را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  6. همزمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) ، زانو ها را خم کرده و به آرامی پایین بروید.
  7. در تمام مدت انجام حرکت بدن را صاف ، سر خود را بالا و کمر خود را به دستگاه بچسبانید.
  8. تا نقطه ای که زاویه بین جلو پا و ساق کمتر از 90 درجه شود ، پایین بروید. حال همزمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) وزنه را به آرامی با وارد کردن فشار از ناحیه پاشنه پا بالا ببرید. پاها را صاف کنید و به نقطه شروع بازگردید.
  9. تا جایی که می توانید تمرین هاک ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • به منظور ایجاد فشار در عضلات چهار سر زانو ، باید زانوهایتان را اندکی خم کنید.
  • به منظور تمرکز بیشتر بر ماهیچه سرین ، با فشار از پاشنه پا بلند شوید.
  • مراقب باشید که مفصل ران شما از پد دستگاه فاصله نگیرد.
  • در طول کل حرکت ، پشت بدنتان باید هم سطح با پد باشد.
  • مراقب باشید که سرتان بیش از حد به سمت جلو خم نشود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

No Comments
Add Comment
Name*
Email*
Website

three × 2 =