qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

هورمون بدنسازی تستسترون

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • مکمل بدنسازی
  • هورمون بدنسازی تستسترون
خواص تستسترون در بدنسازی
خواص تستسترون در بدنسازی
2022-03-30
منتشر شده توسط Qimia در 2022-04-04
موضوعات
  • مکمل بدنسازی
برچسب ها
  • افزایش تستسترون
  • تستسترون چیست
  • تستسترون در بدنسازی
  • هورمون تستسترون
هورمون بدنسازی تستسترون

هورمون بدنسازی تستسترون

هورمون بدنسازی تستسترون مهم ترین هورمون مردانه و بسیار مؤثر در رشد و تکامل اندام های جنسی و بروز صفات ثانویه جنسی مانند رویش موی صورت ، بم شدن صدا و خواص آنابولیک مانند رشد عضلات و توده استخوانی می‌باشد. این هورمون باعث جهش رشد در نوجوانان و توقف رشد قدی با بستن صفحات رشد در دو انتهای استخوان ‌ها می‌شود.

هورمون بدنسازی تستسترون همچنین باعث ساخته شدن بافت‌ها می‌گردد. در این مقاله سعی کرده ایم تا بهترین استراتژی ها به منظور افزایش طبیعی سطح تستسترون و بهبود هورمون رشد ( GH ) را برای شما شرح دهیم. بالا بودن سطح تستسترون مزایای بالقوه ای همچون موارد ذکر شده در لیست زیر را دارد :

  1. تنظیم روند خواب
  2. سطح بالای گلبول های قرمز خون
  3. تراکم استخوان کافی
  4. افزایش حجم توده های عضلات
  5. افزایش سطح انرژی
  • DAA PRO
    تستسترون بوستر دی ای ای پرو سایتک نوتریشن
  • T/GH
    تستسترون بوستر تی-جی اچ سایتک نوتریشن
  • تستسترون بوستر تی-360 سایتک نوتریشن
    تستسترون بوستر تی-360 سایتک نوتریشن
  • تستسترون بوستر تریبوستر بایوتک
    تستسترون بوستر تریبوستر بایوتک ( 60 عددی )
  • تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک
    تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک
  • تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی )

تستوسترون ، هورمون جنسی مردانه است و باروری، توده عضلانی، توزیع چربی و تولید گلبول های قرمز را تنظیم می کند. اگر سطح تستوسترون از میزان مشخص‌ شده ای کمتر شود، می تواند منجر به شرایطی مانند هیپوگنادیسم یا ناباروری شود. با این حال، منابعی وجود دارد که افراد با تستوسترون پایین می توانند به آنها مراجعه کنند و سطح تستوسترون خود را افزایش دهند. تستوسترون پایین روز به روز در مردان رایج تر می شود. تعداد نسخه‌ های مکمل تستوسترون از سال 2012 تا کنون پنج برابر بیشتر شده است. در این مطلب به بررسی عملکرد تستوسترون می پردازیم و مشخص می کنیم که آیا مردان باید در مورد کاهش سطح این هورمون با افزایش سن نگران باشند یا خیر.

حقایقی درباره هورمون تستوسترون مردانه

  • تستوسترون برخی از فرآیندها را در بدن مرد تنظیم می کند.
  • سطح تستوسترون با بالا رفتن سن مردان کاهش پیدا می کند.
  • مکمل های پروهورمون هیچ تاثیری بر سطح تستوسترون ندارند.
  • مکمل های تستوسترون تنها در شرایط خاص تجویز می شوند و آنها را برای مقابله با کاهش طبیعی تستوسترون تجویز نمی کنند.
  • درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) نیز در دسترس است. با این حال ، این  نوع درمان می تواند عوارض جانبی و خطراتی نیز به همراه داشته باشد. ( این خط و کلا ترجمه نکرده بودند )

تستوسترون چیست؟

تستوسترون هورمون جنسی مردانه است و مسئوليت ایجاد خصوصیات جنسی مردانه را بر عهده دارد. هورمون های تستوسترون پیام رسان های شیمیایی هستند و در بدن تغییرات لازم را ایجاد می کنند. بانوان نیز عمومآ در مقادیر کمتر این هورمون را تولید می کنند. تستوسترون نوعی آندروژن است که عمدتا توسط بیضه ها در سلول هایی به نام سلول های لیدیگ تولید می شود. به نظر می رسد که هورمون تستسترون در آقایان  ، علاوه بر تولید اسپرم ، عملکردهای دیگری را نیز تنظیم می کند و آن ها عبارتند از :

  • میل جنسی
  • تولید اسپرم ( این نباید اینجا باشه )
  • توده استخوانی
  • توزیع چربی
  • اندازه و قدرت عضلات
  • تولید گلبول قرمز

اگر مردان به مقادیر کافی تستوسترون نداشته باشند، نابارور می شوند؛ زیرا تستوسترون به رشد اسپرم بالغ کمک می کند. با اینکه تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه است، به قدرت عضلانی، تراکم استخوان و میل جنسی زنان نیز بسیار کمک می کند. با این حال، تستوسترون بیش از حد می تواند باعث ( ایجاد الگوهای مردانه مانند طاسی … ) طاسی و ناباروری زنان شود. غده هیپوفیز و مغز، کنترل سطح تستوسترون را بر عهده دارند. این هورمون بعد از تولید، از طریق خون شروع به حرکت می کند و عملکرد های مختلف را انجام می دهد.

عدم تعادل هورمون تستوسترون

سطح هورمون تستوسترون مردانه و زنانه به صورت کاملا طبیعی با بالا رفتن سن مردان کاهش پیدا می کند. دریافت آزمایشات برای تعیین اینکه عدم تعادل تستوسترون به دلیل یک وضعیت فعال است یا خیر، مهم است. سطوح بالا یا پایین تستوسترون می تواند منجر به اختلال در عملکرد قسمت هایی از بدن شود که معمولا توسط این هورمون تنظیم می شود. هنگامی که یک مرد تستوسترون پایین یا هیپوگنادیسم دارد ، ممکن است موارد زیر را تجربه کند :

  • کاهش میل جنسی
  • اختلال در نعوظ
  • کم شدن تعداد اسپرم
  • بافت سینه بزرگ یا متورم شده

با گذشت زمان ، این علائم ممکن است به روش های زیر ایجاد شوند :

  • ریزش موها
  • از دست دادن حجم عضلات
  • از دست دادن قدرت
  • افزایش چربی بدن

تستوسترون پایین مداوم یا مزمن می تواند منجر به کاهش انرژی، پوکی استخوان ، کوچک شدن بیضه و نوسانات خلقی شود. علل این اختلالات شامل موارد زیر می شود :

  • آسیب بیضه ( مانند اختگی )
  • عفونت بیضه ها
  • داروها، مانند مسکن های مخدر
  • اختلالاتی که بر هورمون ها تأثیر می گذارد، مانند تومورهای هیپوفیز یا سطوح بالای پرولاکتین
  • بیماری های مزمن، از جمله دیابت نوع دوم، بیماری های کلیوی و کبدی
  • بیماری های ژنتیکی مانند سندرم کلاین فلتر، سندرم پرادر ویلی، هموکروماتوز، سندرم کالمن و دیستروفی میوتونیک

از سوی دیگر ، هورمون تستوسترون بیش از حد ممکن است منجر به شروع بلوغ در مردان جوان قبل از سن نه سالگی شود. این شرایط عمدتا مردانه جوان را تحت تاثیر قرار داده و بسیار نادرتر می باشد. در زنان ، سطوح بالای هورمون تستوسترون زنانه می تواند منجر به الگوهای مردانه همچون طاسی و صدای کلفت و بی نظمی قاعدگی شود ، همچنین :

  • رشد و تورم کلیتوریس (‌رشد و تورم خروسک )
  • تغییرات در فرم بدن
  • کاهش سایز سینه
  • پوست چرب
  • آکنه
  • رشد موهای صورت در اطراف بدن، لب ها و چانه

مطالعات اخیر همچنین سطح بالای هورمون تستوسترون زنانه را با فیبروم رحم مرتبط دانسته اند.عدم تعادل تستوسترون را می توان با آزمایش خون تشخیص داد و بر آن اساس درمان کرد.

سطح هورمون تستوسترون و افزایش سن

همان طور که گفتیم سطح هورمون تستوسترون زنانه و یا مردانه به صورت کاملا طبیعی با بالا رفتن سن مردان کاهش پیدا می کند. اثرات کاهش تدریجی سطح تستوسترون با افزایش سن مردان در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است و به عنوان هیپوگنادیسم دیررس نیز شناخته می شود. پس از سن 40 سالگی ، غلظت تستسترون در گردش برای اکثر مردانه ، هر ساله 1.6٪ کاهش می یابد. در سن 60 سالگی ، سطوح پایین تستوسترون منجر به هیپوگنادیسم در مردان می شود. از هر ده مرد ، چهار نفر تا سن چهل و پنج سالگی به هیپوگنادیسم دچار می شوند. تعداد مردان مسن دارای تستوسترون پایین ، از سال  2012 170 درصد افزایش یافته است. سطح پایین هورمون تستوسترون زنانه با افزایش مرگ و میر در مردانه پیر مرتبط است. هیپوگنادیسم دیررس به یک وضعیت پزشکی شناخته شده تبدیل شده است ، اگرچه بسیاری از علائم با پیری طبیعی همراه است. موارد زیر علائم هیپوگنادیسم دیررس است :

  • کاهش کیفیت نعوظ، به ویژه در شب
  • کاهش میل جنسی
  • تغییرات خلق و خوی
  • کاهش عملکرد شناختی
  • خستگی، افسردگی و عصبانیت
  • کاهش توده عضلانی و قدرت
  • کاهش موهای بدن
  • تغییرات پوستی
  • کاهش توده استخوانی و تراکم مواد معدنی استخوان
  • افزایش چربی شکم

علاوه بر اختلال در عملکرد جنسی ، هیپوگنادیسم دیررس با بیماری متابولیک و بیماری های قلبی و عروقی مرتبط است. میزان کاهش سطح تستوسترون در مردان متفاوت است، با این حال ، تعداد بسیاری از مردان اثرات کاهش سطح تستوسترون را تجربه می کنند. امید به زندگی افزایش یافته و بسیاری از مردان اکنون بیش از 60 سال زندگی می کنند.

روش های طبیعی افزایش سطح هورمون بدنسازی تستسترون :

کنترل زمان غذا خوردن

اولین راه طبیعی افزایش سطح تستسترون ، کنترل زمان غذا خوردن می باشد. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که این روش 200 الی 400 درصد سطح تستسترون را افزایش می دهد. علاوه بر این ، تحقیقات انجام شده در مدرسه پزشکی ویرجینیا نشان می دهد که سطح هورمون رشد ( GH ) تا 2000 درصد در آقایانی که به مدت 24 ساعت هیچ کالری دریافت نکرده اند افزایش یافته و هورمون رشد با تستسترون وابستگی دارد.

کنترل زمان غذا خوردن اساسا بدین معنا است که صبحانه نخورید و سایر وعده های غذایی را هم زمان با هم میل کنید. شما سه وعده غذایی در طی روز مصرف می کنید : یکی در ظهر ، یکی ساعت 3 بعد از ظهر و دیگری حدود ساعت 6 عصر. این کار باعث می شود تا اندام های بدن به ویژه کبد که برای حفظ طبیعی هورمون ها به خصوص تستسترون بسیار اهمیت دارد ، استراحت کنند.

انجام تمرینات وزنه برداری سنگین و تمرینات وقفه ای

اگر قصد افزایش طبیعی هورمون بدنسازی تستوسترون زنانه و HGH را دارید ، تمرینات وزنه برداری را با HIIT ( تمرینات سنگین وقفه ای ) ادغام کنید. حداقل سه بار در هفته به باشگاه بروید و تمرینات وزنه برداری را انجام دهید. این تمرینات را برای 6 الی 12 دوره با گروه عضلات بزرگی همچون عضلات چهار سر ، عضلات عقب ران ، پشت کمر ، شانه و سینه انجام دهید.

به مدت 30 دقیقه تا 1 ساعت تمرینات وزنه برداری انجام دهید تا سطح این هورمون در بدن شما افزایش یابد. علاوه بر این ، ادغام این دسته از تمرینات با تمرینات وقفه ای بهترین راه کلی برای افزایش سطح HGH می باشد. این نوع تمرینات وقفه ای کوتاه مدت تا 90 الی 100 درصد کارایی شما را به منظور سوزاندن ذخایر قند بدن ( گلیکوژن ) به کار می گیرند.

این باعث می شود تا 36 ساعت بعد ، بدن شما برای تامین ذخایر انرژی مورد نیاز چربی بسوزاند. علاوه بر افزایش سطح تستسترون ، 3 تا 9 بار بیشتر به چربی سوزی کمک می کند ، ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهد ، با افزایش گردش خون مغز شما بهتر عمل می کند و با تحریک سیستم لنفاوی به سم زدایی بدن کمک شایانی می کند.

راهکارهای افزایش سطح تستسترون
راهکارهای افزایش سطح تستسترون

مصرف چربی های سالم

سومین گام در افزایش سطح هورمون بدنسازی تستوسترون زنانه مصرف چربی های سالم است. اکثر آقایانی که سطح تستسترون پایینی دارند ، تنقلات و کربوهیدرات های زیاد مصرف می کنند. باید سعی کنید این دسته کالری های بی فایده را حذف کنید و از مزایای چربی های سالم بهره مند شوید.

سه دسته چربی سالم وجود دارد :

  1. چربی های اشباع شده : این دسته از چربی ها برای سلامتی مفید بوده که در روغن نارگیل و محصولات لبنی مانند شیر بز و یا پنیر گوسفندی موجود می باشد.
  2. اسیدهای چرب امگا-3 : مصرف ماهی سالمون چند بار در هفته و یا مکمل های امگا بهترین راه افزایش هورمون بدنسازی تستسترون است.
  3. چربی های اشباع نشده : مصرف روزانه آووکادو و یا روغن زیتون و بادام به افزایش سطح تستسترون کمک شایانی می کنند.

پاک سازی کبد

مرحله بعدی افزایش هورمون تستسترون در بدنسازی ، پاک سازی کبد می باشد. کبد عضو حیاتی برای تستسترون محسوب می شود. اگر کبد شما به درستی کار نکند ، بر روی سطح تستسترون تاثیر منفی می گذارد. به همین دلیل کبد دارای آنزیمی است که به گروه 17 بتا هیدروکسیل تستسترون متصل می باشد.

کاهش استرس

استرس های فکری و فیزیکی کاملا قابل درمان بوده و برای سلامتی بدن مضر هستند. مشکل زمانی رخ می دهد که به صورت مداوم دچار استرس می شوید و بدن شما در این حالت قرار می گیرد و بی وقفه هورمون کورتیزول ( هورمون استرس ) تولید می کند. سعی کنید تمام عوامل استرس زای زندگی خود را حذف کنید تا سطح تستسترون بدن شما به مرور زمان افزایش یابد.

مصرف ویتامین D

یکی از بهترین منابع افزایش سطح هورمون بدنسازی تستوسترون زنانه ، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D است. تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف این ویتامین تا 30 درصد سطح تستسترون را افزایش می دهد. اگر علائم کمبود ویتامین D را دارید ، به احتمال بسیار زیاد سطح تستسترون شما نیز پایین است.

کاهش مصرف قند

اگر می خواهید سطح هورمون خود را عادی کنید و به طور طبیعی تستسترون را افزایش دهید ، اولین چیزی که باید انجام دهید این است که بلافاصله عادت مصرف قند را حذف کنید. گزارش شده است که آمریکایی ها به طور میانگین روزانه 12 قاشق چای خوری شکر ( حدود دو تن شکر در طول عمر خود ) مصرف می کنند و شکر با کاهش سطح تستسترون مرتبط است. زمانی که از رژیم غذایی غنی از شکر و غلات پیروی می کنید ، سطح قند خون شما به صورت متناوب افزایش می یابد. به منظور تنظیم سطح قند خون ، پانکراس شروع به اضافه کاری به منظور تولید انسولین می کند ، که به انتقال شکر از جریان خون به داخل سلول ها برای تبدیل شدن به انرژی مورد نیاز کمک شایانی می کند. در نهایت ، اگر سلول های شما برای مدت زمان طولانی در معرض انسولین قرار بگیرند ، مقاومت انسولینی ایجاد شده که باعث ابتلا به دیابت نوع II می شود. هنگامی که به دیابت مبتلا بشوید ، بدن شما قادر به تولید تستسترون به مقدار کافی نخواهد بود.

داشتن خواب کافی

داشتن خواب کافی در زمان مناسب ، یکی از بهترین روش های طبیعی افزایش سطح هورمون بدنسازی تستسترون است. ریتم روزانه بدن انسان اساسا هر شب خود را مجددا تنظیم کرده و مواد شیمیایی مانند کورتیزول را آزاد می کند که به کل تعادل هورمون کمک می کند و مانع کاهش سطح تستسترون می گردد.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه مکمل بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
72

مطالب مرتبط

خواص تستسترون در بدنسازی

خواص تستسترون در بدنسازی

2022-03-30

خواص تستسترون در بدنسازی


ادامه مطلب
تستسترون در بدنسازی

تستسترون در بدنسازی

2022-03-13

تستسترون در بدنسازی


ادامه مطلب
مکمل رشد عضلات

مکمل رشد عضلات

2022-03-08

بهترین مکمل رشد عضلات


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آنتی اکسیدان
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • مکمل پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • مکمل کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • پری ورک اوت هات بلاد 3.0 سایتک نوتریشن پری ورک اوت هات بلاد 3.0 سایتک نوتریشن
  • پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 1000 گرمی ) پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 1000 گرمی )
  • جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن
  • تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی ) تستسترون بوستر تریبولون بلک ترک نوتریشن ( 120 عددی )
  • فت برنر شیپر اولیسس سریز بایوتک فت برنر شیپر اولیسس سریز بایوتک
  • گینر ماسل مس بایوتک ( 4500 گرمی ) گینر ماسل مس بایوتک ( 4500 گرمی )
  • ال-گلوتامین 6000 کیو ان تی ال-گلوتامین 6000 کیو ان تی
  • تستسترون بوستر تریبوستر بایوتک تستسترون بوستر تریبوستر بایوتک ( 60 عددی )
  • گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن
  • گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن
  • ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن ( 120 عددی ) ال-کارنیتین 3000 ترک نوتریشن ( 120 عددی )
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی توت فرنگی گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • کازئین فیوژن بایوتک کازئین فیوژن بایوتک
  • کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 920 گرمی ) کازئین 100 درصد کامپلکس سایتک نوتریشن ( 920 گرمی )
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک مولتی ویتامین وان-ا-دی بایوتک
  • گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 250 گرمی ) گلوتامین پودر ترک نوتریشن ( 250 گرمی )
  • اچ سی ای سایتک نوتریشن اچ سی ای سایتک نوتریشن
  • ویتامین و مینرال مولتی پک اسپرت ترک نوتریشن ویتامین و مینرال مولتی پک اسپرت ترک نوتریشن
  • BETA ALANINE بتا آلانین سایتک نوتریشن

جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

[mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

برند محصولات

  • آیرون مکس
  • بایوتک
  • ترک نوتریشن
  • ترک ویر
  • سایتک
  • کیو ان تی

با کیمیا مکمل همراه شوید !

[mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

ارتباط با ما

دفتر مرکزی :

تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

تلفن : 09359575216

سئو || طراحی سایت