ساعد لاری نشسته دست برعکس
2019-06-15
سرشانه دمبل تک دست
2019-06-15
هیل تاچر متناوب
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : کشش ( دو طرفه )
نحوه اجرای تمرین هیل تاچر متناوب :
- به صورت تاق باز بخوابید. زانوهایتان را خم کرده و دست های خود را روی پاهایتان قرار دهید.
- نفس خود را با شدت بیرون دهید ( بازدم ) و در حالی که شکمتان را منقبض می کنید ، پاشنه پای خود را بگیرید.
- به آرامی به نقطه شروع برگشته و نفس خود را به داخل دهید ( دم ). همین کار را برای سمت دیگرتان تکرار کنید.
- تا زمانی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- نفس خود را با شدت بیرون دهید ، درست مانند زمانی که می خواهید شمعی را فوت کنید. به منظور بهبود ارتباط عضله ، انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
- اگر در حین اجرای تمرین پشت شما درد می گیرد ، حرکات بر پایه ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
