شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

هیپ تراست با هالتر

هیپ تراست با هالتر

آناتومی بدن (ماهیچه سرین)

آناتومی بدن (ماهیچه سرین)

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین ( باسن )
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین هیپ تراست با هالتر : شکم ، همسترینگ

نحوه انجام حرکت هیپ تراست با هالتر :

  1. برای قرارگیری در نقطه شروع حرکت هیپ تراست با هالتر بر روی زمین بنشینید ، به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد.
  2. یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.
  3. اگر از پد دور هالتر استفاده کنید در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد. هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد و سپس به نیمکت تکیه دهید ، به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند.
  4. با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید. بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.
  5. تا جایی که می توانید تمرین هیپ تراست با هالتر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر برای انجام حرکت هیپ تراست با هالتر از وزن بدن خود استفاده می کنید ، می توانید دستان خود را در مقابل قفسه سینه و یا در کنار خود قرار دهید. از هر روشی که برایتان آسان تر است ، استفاده نمایید.
  • هنگامی که مفصل ران خود را می کشید ، اطمینان حاصل کنید که پشت کمرتان حالت قوس دار پیدا نکند. در حین انجام حرکت هیپ تراست با هالتر شما باید بر روی ایجاد فشار در ماهیچه سرین تمرکز کنید و به آرامی لگن خاصره را به سمت عقب حرکت دهید.
  • در حالت ایده آل باید یک خط مستقیمی از زانو به سمت شانه هایتان در اوج انقباض مشخص کنید.
  • هنگام بلند کردن هالتر در حین انجام حرکت هیپ تراست با هالتر مراقب باشید که باسن شما به سمت پایین حرکت نکند و نچرخد.
  • هنگام بالا بردن هالتر ، نفس خود را به بیرون دهید ( بازدم ). هرگز نباید فشار حرکت را روی کمر و ستون فقراتتان احساس کنید.

جهت مشاهده سایر حرکات مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هجده − 3 =