qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی
بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو
بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو
2022-02-16
لاغری سریع بازو
روش های لاغری سریع بازو
2022-03-30
منتشر شده توسط Qimia در 2022-02-16
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    قبل از اینکه بخواهید به سراغ هر نوع برنامه بدنسازی بروید ، باید با واژه ها و اصطلاحات مربوط با بدنسازی آشنا شوید! این تعاریف می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه تلاش خود را در ورزشگاه به حداکثر برسانید. مبتدی بودن در یک محیط نا آشنا می تواند در ابتدا ترسناک باشد. همچنین می تواند گیج کننده باشد. اگر وارد باشگاه می شوید و کلمات و اصطلاحاتی را می شنوید که تا به حال نشنیده اید و راحت نیستید که معنای واژه ها را از ورزشکاران دیگر بپرسید ، ممکن است احساس ناراحتی کنید! خوشبختانه ما تصمیم گرفته ایم در این مقاله این موضوع را پوشش دهیم و شما را با مفاهیم بدنسازی متداول آشنا کنیم. در اینجا ، ما اصطلاحات و عبارات بیشتری را ارائه می دهیم که می تواند به شما کمک کند تا افراد تازه کار بفهمند در مورد چه چیزی صحبت می کنیم.

    واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    نیروی متحدالمرکز ( Concentric )

    این بلند کردن واقعی وزنه و انقباض عضله ای است که تمرین می دهید. مثال بارز آن حرکت جلو بازو هالتر است. وقتی از نیروی دوسر بازوی خود برای خم کردن هالتر به سمت بالا استفاده می کنید ، این قسمت متحدالمرکز هر تکرار است. یک لیفتر می‌ تواند بخش متمرکز را در سریع‌ ترین زمان ممکن انجام دهد تا قدرت و سرعت را به حداکثر برساند و یا می‌ تواند تحت کنترل برای به حداکثر رساندن تنش روی ماهیچه‌ های در حال کار انجام شود. این واژه از اصطلاحات بدنسازی همچنین به عنوان بخش ” مثبت ” تکرار نیز شناخته می شود.

    انقباض (‌ Contraction )

    انقباض خم شدن عضله است. زمانی که وزنه بلند می شود ، می توان آن را در بالای یک تکرار انجام داد و یا زمانی که عضله به طور تصادفی به خودی خود خم می شود. به مثال نیاز دارید؟ همین الان عضله دوسر خود را خم کنید. آن را احساس می کنید؟ شما فقط عضله را منقبض کردید.

    انقباض عضلات در تمرین جلو بازو

    دراپ ست ( Drop Set )

    دراپ ست ها روشی محبوب و موثر برای تمرین دادن عضلات فراتر از یک نقطه شکست هستند. لیفتر وزنه مورد استفاده را پس از رسیدن به شکست کاهش می دهد ، سپس تکرارهای بیشتری را انجام می دهد تا اینکه برای بار دوم به شکست برسد. بیایید از شرح تمرین پرس پا به عنوان مثال درباره این واژه نامه اصطلاحات بدنسازی استفاده کنیم. اگر یک وزنه 500 پوندی را بالای سرتان می برید و بعد از 10 تکرار به شکست می رسید ، می توانید وزنه را 100 پوند یا بیشتر کاهش دهید و سپس به موقعیت خود برگردید و تکرارهای بیشتری انجام دهید. وزنی که کاهش می‌ یابد به عهده لیفتر یا مربی است. هیچ عدد یا درصد استانداردی وجود ندارد. اگر وزنه دو بار در یک ست کاهش یابد ، به آن ” دراپ ست دبل ” می گویند.

    نیروی بیرون از مرکز ( Eccentric )

    در قسمت بالا از واژه نامه اصطلاحات بدنسازی با نیروی متحد المرکز آشنا شدید. نیروی بیرون از مرکز زمانی است که کشش روی عضله کاهش می یابد و مقدار وزنه به حالت شروع باز می گردد. این ها به دو دلیل همیشه باید تحت کنترل انجام شوند. اولا این که انجام حرکات گریزنده از مرکز خیلی سریع می تواند باعث آسیب های احتمالی شود. دوما فاز خارج از مرکز در واقع زمانی است که عضله در قوی‌ ترین حالت خود قرار دارد و بنابراین می‌ توانید با صرف زمان از یک موقعیت منقبض به نقطه شروع ، آنها را به طور موثرتری تمرین دهید. هرچه بیشتر نیروی گریزنده از مرکز داشته باشید ، چالش برانگیزتر می شود. برخی از برنامه ها به موارد گریزنده از مرکز پنج تا ده ثانیه ای نیاز دارند که به عنوان “منفی” نیز شناخته می شوند.

    اضافه بار پیشرونده

    این واژه از مفاهیم بدنسازی در واقع یک اصل است که ممکن است قبلا بدون اطلاع از آن پیروی کرده باشید. رایج ترین شکل اضافه بار پیش رونده زمانی است که وزنه ای را که استفاده می کنید در طول تعداد ست هایی که انجام می دهید افزایش می دهید. اگر باید حرکت پرس سینه را در 3 ست با 10 تکرار انجام دهید ، در هر ست مقدار وزنه را افزایش داده ، حتی اگر تکرارها ثابت بمانند. این بدین معناست که دو ست اول با شکست مواجه نمی شوند. ست اول 135 پوندی ممکن است آسان باشد و به دنبال آن یک ست چالش برانگیز با 155 پوند. هیچ کدام از این مجموعه ها حداکثر چالش را ارائه نکردند. سپس 30 پوند دیگر به میله هالتر اضافه می کنید تا آن را به 185 تبدیل کنید و 10 تکرار تمام چیزی است که به دست می آورید. اکنون با اصطلاح بدنسازی ” اضافه بار پیشرونده ” به شکست رسیده اید. اضافه بار پیشرونده را می توان برای تکرارها و دقایق انجام شده در کاردیو نیز اعمال کرد.

    واژه نامه اصطلاحات بدنسازی RIR

    این مخفف “Reps in Reserve” است. اگر گزارش یا برنامه آموزشی را با این مفهوم از مفاهیم بدنسازی مشاهده کردید ، احتمال بدین معنا است که نباید آن ست را تا شکست انجام دهید. به عنوان مثال اگر حرکت جلو بازو دمبل را انجام می دهید و گزارش شما عبارت « 10 تکرار، 2 RIR » را نشان می‌ دهد ، باید ست را تا زمانی که بتوانید 2 تکرار دیگر انجام دهید ، ادامه دهید اما در آن نقطه متوقف می‌ شوید. بنابراین شما می خواهید وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید برای 12 تکرار انجام دهید. اگر این وزن 30 پوند بود ، 30 پوند را بگیرید و روی 10 تکرار توقف کنید.

    اصطلاح RPE

    این مخفف به معنای « میزان نیروی اعمال شده » یا « نرخ تلاش در نظر گرفته » است. این واژه نامه اصطلاحات بدنسازی معمولا در پاورلیفتینگ بیشتر از تمرینات بدنسازی استفاده می شود. در این حالت به جای تمرکز بر وزنه ، به تلاشی که بر اساس مقیاس 1-10 انجام می دهید توجه می کنید. اگر بخواهید حرکت اسکات را برای 4 تکرار با RPE 8 انجام دهید ، وزنی را بارگیری می کنید که برای بلند کردن 4 تکرار به 80 درصد تلاش شما نیاز دارد. اگر RPE 10 باشد ، بدیهی است که شما به شکست کامل خواهید رفت. RPE 5 مربوط به گرم کردن بدن می باشد.

    ست استراحت – مکث

    این یکی دیگر از روش‌ های تمرینی است که به فرد امکان می‌ دهد بیش از یک بار به شکست برسد ، اما نیازی به کاهش وزن نیست. در این حالت لیفتر تکرارها را تا رسیدن به شکست انجام می دهد. پس از 10 تا 15 ثانیه استراحت ، لیفتر تکرارهای بیشتری را با همان وزنه انجام می دهد تا اینکه برای بار دوم به شکست برسد. اگر قرار باشد حرکت پارویی را با 150 پوند برای 10 تکرار انجام دهید ، پس از تکرار دهم متوقف شده و تا 10 یا 15 بشمارید و سپس ادامه دهید. پس از آن استراحت کوتاه ، نباید بیش از پنج تکرار یا بیشتر انجام دهید. اگر می توانید پس یا واقعا تا حد شکست تمرین نکرده اید ، یا باید از وزنه سنگین تری استفاده کنید.

    کات عضلانی ( Shredded )

    اگر کسی بگوید شما کات عضلانی شده اید ( از این واژه نام اصطلاحات بدنسازی استفاده نماد ) به این معنی است که شما بسیار لاغر هستید ، که یک تعریف است. اگر در این وضعیت قرار دارید ، قطعا رگه های قابل مشاهده ای دارید و ماهیچه ها به وضوح دیده می شوند. بدنسازان و افراد تناسب اندام دوست دارند این واژه از مفاهیم بدنسازی را بشنوند. در حقیقت در بدنسازی و تناسب اندام به کلمه shred به عنوان کات عضلانی و کسانی که تفکیک خوبی دارند گفته می شود.

    نگهداری استاتیک

    نگه‌ داشتن‌ استاتیک به نام نگه‌ داری ایزومتریک نیز شناخته می‌ شوند. آنها برای کمک به آماده سازی بدن برای کار آینده استفاده می شوند ، یا می توانند راه دیگری برای تمرین عضله فراتر از شکست باشند. اگر برای مدت طولانی حرکات پلانک یا اسکات را در وضعیت پایین انجام داده اید ، در این صورت نگه داشتن ایستا را انجام داده اید. این یک راه عالی برای گرم کردن بدن در ابتدای جلسه تمرینی است. یک نگه داشتن ثابت دیگر را می توان در پایان یک ست انجام داد. تمرین پرس بالا سینه دمبل را در نظر بگیرید. به آخرین تکراری که می توانید انجام دهید رسیده اید. اگر دوباره تلاش کنید ، وزنه بالا نمی رود. در عوض،وزنه را در بالا نگه داشته و عضلات سینه را تا جایی که می توانید محکم فشار دهید. بدنسازان از این روش استفاده می کنند ، زیرا معتقدند این روش باعث افزایش تراکم و ضخامت عضلات در حال کار می شود.

    اصطلاح تری ست

    ممکن است با یک سوپرست آشنا باشید ، یعنی دو تمرین پشت سر هم بدون استراحت در میان آن ها. انجام سه تمرین پشت سر هم یک چالش شدید خواهد بود. این ها به بهترین وجه با حرکات یا ماشین‌ هایی انجام می‌ شوند که نیازی به سفر یا زمان انتقال زیادی ندارند. یکی از راه های عالی برای اجرای تری ست با دمبل است. یک گروه بندی محبوب عضلات سرشانه نشر از جلو ، نشر از جانب و نشر از عقب است. شما می توانید هر سه را با یک جفت وزنه بدون حرکت اجرا کنید. اینها را می توان در خانه یا در باشگاه انجام داد.

    حجم

    اکثر مردم فکر می کنند که حجم به شدت بر اساس تعداد ست هایی است که انجام می دهید. حجم معیاری است که می تواند میزان تلاش شما را در تمرین مشخص کند. محبوب ترین راه برای تعیین حجم با وزنه ، ست و تکرار است. اگر 100 پوند را برای سه ست ده تکراری بلند کنید ، آن اعداد را ضرب می کنید تا حجم خود را برای آن تمرین مشخص کنید ، یعنی : 100 پوند x 3 ست x 10 تکرار = 3000 پوند حجم. هدف برخی ازلیفترها این است که بیشترین حجم ممکن را در طول یک برنامه تمرینی انجام دهند. اگر اصطلاح بدنسازی “حجم” را می بینید که در برنامه ای به کار رفته است ، می تواند در مورد این باشد یا فقط مطمئن شوید که تعداد زیادی تمرین و ست انجام می دهید.

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    0

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب
    کاهش وزن اصولی و صحیح بدون بازگشت

    کاهش وزن اصولی و صحیح بدون بازگشت

    2022-01-09

    کاهش وزن اصولی و صحیح با ورزش و تغذیه!


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)
    • تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی ) تستسترون بوستر ZMA اورجینال ترک نوتریشن ( 90 عددی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • پنکیک پروتئین گوستو لاین بایوتک پنکیک پروتئین گوستو لاین بایوتک
    • گلوتامین اکستریم 1400 ترک نوتریشن گلوتامین اکستریم 1400 ترک نوتریشن
    • BEEF CONCENTRATE پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن ( 2000 گرم )
    • بی سی ای ای 6400 سایتک ( 125 عددی ) بی سی ای ای 6400 سایتک نوتریشن ( 125 عددی )
      امتیاز 4.00 از 5
    • تستسترون بوستر ویانابول بایوتک تستسترون بوستر ویانابول بایوتک
    • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 250 گرمی )
    • تستسترون بوستر DAA آلترا ترک نوتریشن تستسترون بوستر DAA آلترا ترک نوتریشن
    • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
    • ال-گلوتامین 100% بایوتک ( 240 گرمی ) ال-گلوتامین 100% بایوتک ( 240 گرمی )
    • پروتئین ریکاوری سایتک نوتریشن پروتئین ریکاوری سایتک نوتریشن
    • آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک آرژنین آلفا کتوگلوترات الیت بایوتک
    • کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی ) کراتین CM3 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • مولتی ویتامین هلت ویتا-مین سایتک نوتریشن مولتی ویتامین هلت ویتا-مین سایتک نوتریشن
    • فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن
    • بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی ) بتا آلانین بایوتک ( 90 عددی )
    • گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن
    • ویتامین سی استرانگ 1000 ترک نوتریشن ویتامین سی استرانگ 1000 ترک نوتریشن
    • کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 4500 گرمی ) کربوهیدرات مس سایتک نوتریشن ( 4500 گرمی )

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت