qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
✕

ورزش بادی پامپ چیست

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • ورزش بادی پامپ چیست
ورزش پیلاتس چیست
ورزش پیلاتس چیست
2019-06-12
راه های رو فرم ماندن در تعطیلات
راه های رو فرم ماندن در تعطیلات
2019-06-12
منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-12
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
    ورزش بادی پامپ چیست

    ورزش بادی پامپ چیست

    ورزش بادی پامپ

    اگر علاقه‌ مند به ورزش هستید ، شاید تا به حال ” ورزش بادی پامپ ” به گوشتان خورده باشد. این ورزش گروهی پرهیجان که کالری خوبی هم با آن می‌ سوزانید این روزها حسابی پرطرفدار شده است. ورزش بادی پامپ ( Body Pump ) یک ورزش هوازی – قدرتی است که در آن از هالتر و دمبل برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌ شود.

    ورزش بادی پامپ توده عضلات باریک شما را به وسیله بهبود در روند قدرت و استقامت عضلانی افزایش می دهد. مشاهده بهبود عضلانی مهم ترین نتیجه قابل توجه در انجام بادی پامپ است. این بهبود به صورت افزایش در توده عضلات باریک ( بدون چربی ) و کاهش میزان چربی کلی بدن اتفاق می افتد. میزان پیشرفت به طور مستقیم و جدی بستگی به سطح آمادگی جسمانی اولیه افراد دارد.

    هر جلسه ورزش بادی ‌پامپ حدود یک ساعت است و شما با هدایت مربی تمرینات را به کمک دمبل ، وزنه ، هالتر و استپ انجام می ‌دهید. در واقع ورزش بادی ‌پامپ ورزشی مابین پیلاتس و بدنسازی است. در ابتدای جلسه بدن را گرم می ‌کنید تا به تمرینات جدی برسید. هر سوالی دارید از مربی بپرسید تا حرکات را درست انجام دهید. برحسب میزان آمادگی بدنی وزنه ‌ها را انتخاب کنید. در بادی پامپ تمام قسمت های بدن از جمله عضلات ران ، سینه ، کمر ، شانه‌ ها ، شکم و غیره به مدت 60 دقیقه درگیر می ‌شوند. استراحت بین هر سری از حرکات بیش از 30 ثانیه طول نمی ‌کشد. نتایج این ورزش خیلی سریع خود را نشان می ‌دهد و تقریبا در عرض چند هفته شاهد تقویت عضلات و خوش فرم شدن ران ها ، باسن و پهلوهای خود خواهید بود.

    ورزش بادی پامپ روشی جدید و هیجان‌ انگیز برای تناسب اندام است. امروزه کلاس‌ های آموزشی بادی پامپ همه‌ جا فراگیر شده‌ است. در آغاز این شیوه‌ تمرینی را شرکت Les Mills در سال 1991 در نیوزلند آغاز کرد ، که امروزه در سراسر دنیا مورد توجه قرار گرفته است و به‌ عنوان یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای همه‌ افراد با سطوح مختلف تناسب اندام و قدرت بدنی ، در نظر گرفته می‌ شود.

    ورزش بادی پامپ چه مزایایی دارد ؟

    با انجام ورزش بادی پامپ هم‌ زمان که در بدن شما فرآیند عضله‌ سازی صورت می‌ گیرد ، قوی‌ تر و سالم‌ تر می‌ شوید و متوجه بهبود شرایط تناسب اندام خود خواهید شد. یکی از مزایای ورزش بادی پامپ این است که حرکات به طور منظم تغییر می ‌کنند. در این صورت از یک طرف عضلات مختلف به کار گرفته می ‌شوند و از طرف دیگر ورزشکاران دچار یکنواختی و دلزدگی از تکرار حرکات نمی ‌شوند. همچنین می ‌توانید با تغییر دادن وزنه‌ ها شدت ورزش را کم یا زیاد کنید. اما در شروع بهتر است به تدریج پیش بروید. برخی از رایج ترین فواید بالقوه ورزش بادی پامپ عبارتند از :

    افزایش قدرت عضلات شکمی‌

    در بدن انسان عضلات شکم به عنوان عضله مرکزی به شمار می‌ رود. عضلات شکم از ارگان‌ های درونی‌ محافظت می‌ کنند. بنابراین اگر فشار یا تروما به این ناحیه وارد شود ، ممکن است دچار آسیب های جدی شوید. از این رو هرگز نمی‌ خواهید مشابه افرادی باشید که عضلات ضعیف شکمشان باعث بروز مشکل در آن‌ ها می‌ شود. انجام ورزش بادی پامپ به افزایش قدرت عضلات شکمی کمک شایانی می کند.

    استقامت قلبی و عروقی

    انجام ورزش بادی پامپ همچنین می تواند برای سیستم قلبی و عروقی مفید باشد. نگه داشتن بدن در یک سطح بالایی از شدت برای مدت زمان معینی در دوره تمرین ، نیازمند یک سیستم قلبی و عروقی خوب می باشد. تکرار تمرینات باعث افزایش اثر بخشی و بهبود این سیستم و استقامت سیستم قلبی و عروقی می گردد.

    می‌دانید که قلب عضله‌ ای بزرگ و مانند سایر عضلات بدن تمرین پذیر است. روشی که بتوان توسط آن قلب را تقویت کرد ، افزایش تعداد ” ضربان قلب ” می باشد. بنابراین مربیان ایروبیک توصیه می‌ کنند که ضربان قلبتان را با تمرینات هوازی افزایش دهید و برای مدت زمان ثابت و معینی این میزان ضربان را حفظ کنید.

    افزایش تراکم استخوان ها

    تحقیقات انجام شده نشان می دهد که فعالیت های ورزشی از جمله فعالیت هایی که در کلاس های ورزش بادی پامپ انجام می دهید ، باعث افزایش توده استخوانی می گردد. جهت دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید وزنه هایی را انتخاب کنیم که بیش از آنهایی باشد که در طول فعالیت های روزانه با آنها برخورد می کنیم. وزنه های پویا که باعث ایجاد فشردگی در تمریناتی مانند اسکات ، لانچ و … شده و نهایتا باعث تحریک در تولید استخوان های جدید و در نهایت باعث افزایش توده استخوانی می گردند. ورزش بادی پامپ استخوان های شما را قوی کرده و می تواند باعث کاهش احتمال پوکی استخوان شود.

    بهبود حالت بدن

    ورزش بادی پامپ قدرت هسته مرکزی بدن شما و همچنین پایداری آن را ارتقاء داده و با به کارگیری وزنه های آزاد در یک گستره وسیعی از حرکات ، دستیابی به افزایش قدرت عملی را ارایه می دهد. ورزش بادی پامپ تاکید زیادی بر استفاده و نگه داشتن حالت و راستای صحیح بدن در حرکات پویا و ایستا را دارد.

    کاهش وزن

    ورزش بادی پامپ روند کالری سوزی تمرینات را افزایش داده و در عین‌ حال به‌ تدریج به کاهش وزن کمک شایانی می کند. کلاس‌ های 45 الی 60 دقیقه‌ ای ورزش بادی پامپ ، برای سوزاندن مقدار زیادی کالری کافی است. همه‌ ما می‌ دانیم که هر چه مقدار کالری سوزانده‌ شده بیشتر باشد ، روند کاهش وزن با سرعت بیشتری طی می‌ شود. در یک کلاس 60 دقیقه‌ ای ورزش بادی‌ پامپ ، چیزی حدود 600 کالری می‌ سوزانید. البته این مقدار کالری سوزاند‌ه‌ شده ، به‌شدت حرکات اجرا شده در کلاس هم بستگی دارد.

    در ورزش بادی پامپ نه تنها کالری های زیادی را در حین تمرین می سوزانید ، بلکه به همراه آن بدن خود را هم احیا کرده و می توانید با ایجاد عضله به طور دائمی متابولیسم را افزایش دهید. تمرینات ورزش بادی پامپ ، توانایی سوزاندن چربی را در شما بهبود می بخشد و کمک می کند تا عضلات پر قدرتی ایجاد کرده و تقریبا پس از هشت هفته ، افزایش قابل توجهی از قدرت عضلانی و یا کاهش چربی بدن به وضوح مشاهده شود.

    ارتباط ورزش بادی پامپ و کاهش وزن :

    تمرینات مداوم با وزنه یک کالر‌ی‌ سوز عالی و بهترین روش برای ساخت عضله است. همان‌ طور که عضلات خود را بعد از تمرینات بازیابی می‌ کنند ، متابولیسم یا سرعت سوخت‌ و ساز بدن شما افزایش می‌ یابد. در نتیجه ، تا مدت‌ ها بعد از انجام تمرینات بادی پامپ ، روند کالری سوزی ادامه پیدا می‌ کند. با افزایش حجم عضله ، بدن شما روز به‌ روز به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی مبتنی‌ بر کالری‌ شماری می‌ توانید کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید.

    ورزش بادی پامپ برای چه کسانی مفید است ؟

    ورزش بادی پامپ برای همه افراد در هر سنی که از سلامت فیزیکی مطلوبی برخوردار باشند ، مناسب است. در ورزش بادی پامپ مبتدی ها و پیشرفته ها می ‌توانند در کنار هم تمرین کنند. مبتدی ها با وزنه‌ های سبک و پیشرفته‌ ها با وزنه‌ های سنگین ‌. البته اگر به دنبال حجیم کردن و افزایش حجم توده های عضلانی هستید ، این ورزش برای شما مناسب نیست. انجام حرکات بدون توقف و تکرارهای زیاد بیش از اینکه نیاز به قدرت عضلانی داشته باشد ، نیازمند استقامت بدنی است. تمرینات استقامتی بیشترین تاثیر را روی توده عضلات کم حجم می‌ گذارد.

    انواع مختلف کلاس‌ های ورزش بادی پامپ عبارتند از :

    • بادی اتک ( Body Attack ) : این تمرینات ورزشی ترکیبی از تمرینات اینتروال و چابکی است که سطح تناسب اندام‌ شما را بهبود داده و بدنتان را قوی تر می کند.
    • بادی کامبت ( Body Combat ) : این تمرینات ترکیبی از حرکات کاراته ، بوکس ، تکواندو ، تای چی و موی تای است که حس جنگجویی درونی‌ بدن شما را آزاد می‌ کند.
    • بادی بالانس ( Body Balance ) : در این تمرینات از حرکات تای چی ، یوگا و پیلاتس برای افزایش تعادل بدن استفاده می‌ شود.
    • بادی استپ ( Body Step ) : در این تمرینات از استپر برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری استفاده شده و بیشتر بر روی بخش‌ های پایین‌ تنه تمرکز می شود.
    • بادی جم ( Body Jam ) : این تمرینات هوازی موزون همراه با رقص است.
    • بادی وایو ( Body Vive ) : این تمرینات با شدت کم و با استفاده از وسایلی چون کش و توپ مخصوص انجام می‌ شود و به بهبود شرایط تناسب اندام کمک می‌ کند و اندام‌ ها را با کمترین فشار به مفاصل تقویت می‌ کند.

    در هنگام انجام  ورزش بادی پامپ چه مقدار وزنه باید استفاده کرد ؟

    در کلاس های ورزش بادی پامپ هیچ اصراری بر بلند کردن وزنه های سنگین نیست. در واقع تمام این ورزش بر روی تکرار بیشتر با استفاده از وزنه های سبک تر بنا شده است. بنابراین باید همگام با قوی تر شدن ، وزنه های سنگین تری را بلند کرد. در صورتی که در حین ورزش بادی پامپ بدن شما گرم نشده و عرق نکرده اید ، پس احتمال دارد که مقاومت شما بسیار پایین باشد. در ورزش بادی پامپ گزینه هایی وجود دارند که برای هر میزان توانایی مناسب می باشند. در صورتی که تازه شروع به انجام این ورزش کرده اید ، با وزنه های بسیار کوچک و یا میله خالی شروع کنید.

    یک توضیح پایه‌ ای و مختصر درباره برنامه‌ های ورزش بادی پامپ :

    • 60 دقیقه تمرین با دمبل اما به شیوه‌ ای متفاوت. بیشتر از آن که بر تمرینات سنگین مقاومتی تمرکز کنید ، بر تمرینات بر پایه تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه‌ های سبک‌ تر کار خواهید کرد. با این فلسفه که در اثر تکرارهای زیاد انقدر عضلات شما خسته شود تا رشد نکند ، اما تقویت شود.
    • شما 5 یا 6 حرکت را در هر جلسه تمرین می‌ کنید ، اما با تکرارهای بسیار زیاد. در کل جلسه تمرینی با 800 تکرار در 60 دقیقه به اتمام می‌ رسد. این تمرینات اصلا شدید نیستند ، زیرا وزنه‌ های مورد استفاده بسیار سبک بوده و در نتیجه به تمرینات عادت می‌ کنید!
    • موسیقی عنصر اصلی در ورزش بادی پامپ است. تمام تمرینات همراه با موسیقی بر پایه ضرب‌ های آهنگ است. برنامه اصلی به تدریج پیشرفت می‌ کند و معمولا برای هر مرحله موسیقی خاصی را اختصاص می‌ دهند.
    • معمولا این رشته ورزشی به صورت گروهی انجام می‌ شود. اجرای 6 حرکت در هر جلسه تمرینی ایده‌ آل است. 2 بار در هفته انجام ورزش بادی پامپ توصیه می‌ شود. این 6 حرکت شامل اسکات ، پرس سینه ، ددلیفت ، بردن وزنه به بالای سر ، لانچ و جلو بازو همراه با چرخش است. برای رسیدن به 800 تکرار ، هر حرکت باید 123 بار تکرار شود. مسلما افراد مبتدی کمتر از این تعداد را اجرا خواهند کرد

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    77

    مطالب مرتبط

    لاغری سریع بازو

    لاغری سریع بازو

    2022-03-30

    روش های لاغری سریع بازو


    ادامه مطلب
    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی

    2022-02-16

    آشنایی با واژه نامه اصطلاحات بدنسازی


    ادامه مطلب
    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو

    2022-02-16

    بهترین قرص چربی سوز شکم و پهلو


    ادامه مطلب

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • کراتین CM3 1300 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 90 عددی ) کراتین CM3 1300 گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    • آرژنین منز آرجین مکس بایوتک آرژنین منز آرجین مکس بایوتک
    • بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 700 گرمی ) بی سی ای ای وی-تک ترک نوتریشن ( 700 گرمی )
    • ال کارنیتین کارنی کانن سایتک نوتریشن ال کارنیتین کارنی کانن سایتک نوتریشن
    • گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی ) گینر هایپر مس بایوتک ( 4000 گرمی )
    • کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی ) کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 2000 گرمی )
    • جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن جی اچ بوستر رجن باکس کراس ترک نوتریشن
    • گرین کافی بایوتک گرین کافی بایوتک
    • پروتئین آیس کریم لایت سایتک نوتریشن پروتئین آیس کریم لایت سایتک نوتریشن
    • ویتامین و مینرال ویتال باکس کراس ترک نوتریشن ویتامین و مینرال ویتال باکس کراس ترک نوتریشن
    • ال-گلوتامین 6000 کیو ان تی ال-گلوتامین 6000 کیو ان تی
    • بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی ) بی سی ای ای سوپر سیستم ترک نوتریشن ( 300 عددی )
    • پروتئین 100 درصد بیف ماسل پروتئین 100 درصد بیف ماسل سایتک نوتریشن
    • پروتئین افتر بایوتک پروتئین افتر بایوتک
    • پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 1300 گرمی )
    • کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 300 گرمی ) کراتین 100 درصد مونوهیدرات سایتک نوتریشن ( 300 گرمی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن گینر مایومکس پروفشنال سایتک نوتریشن
    • تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک تستسترون بوستر تستابولیک بایوتک
    • پروتئین مافین سایتک نوتریشن پروتئین مافین سایتک نوتریشن

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت