ورزش شنا
شکم چرخش هالتر نشسته
2019-06-15
ساعد هالتر ایستاده دست برعکس
2019-06-15
ورزش شنا
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر
نحوه انجام ورزش شنا :
- بر روی شکم دراز بکشید ، بالا تنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
- سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
- حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، بالا تنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
- پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز ورزش شنا را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- در طول حرکت ستون فقرات خود را محکم و سفت نگه دارید و ورزش شنا را مانند حرکت پلانک در نظر بگیرید.
- به ماهیچه سرین فشار وارد کرده و هنگام پایین رفتن شکم خود را سفت کنید.
- چانه باید به سمت پایین باشد و هرگز به سمت جلو نگاه نکنید.
- در حین تکمیل حرکت ، تصور کنید که دارید به انگشتان شصت خود فشار وارد می کنید. این کار منجر به فعال سازی عضلات سینه می گردد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
