کاهش وزن سریع
راهکارهای کاهش وزن سریع
2019-06-15
Front Incline Dumbell Raise
نشر روبرو دمبل جفت دست روی میز بالا سینه
2019-06-15
Show all

ورزش شنا

ورزش شنا

ورزش شنا

ورزش شنا

آناتومی بدن ( عضلات سینه )
آناتومی بدن ( عضلات سینه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر

نحوه انجام ورزش شنا :

  1. بر روی شکم دراز بکشید ، بالا تنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
  2. سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
  3. حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، بالا تنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
  4. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز ورزش شنا را تکرار کنید.
آناتومی قفسه سینه
آناتومی قفسه سینه

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت ستون فقرات خود را محکم و سفت نگه دارید و ورزش شنا را مانند حرکت پلانک در نظر بگیرید.
  • به ماهیچه سرین فشار وارد کرده و هنگام پایین رفتن شکم خود را سفت کنید.
  • چانه باید به سمت پایین باشد و هرگز به سمت جلو نگاه نکنید.
  • در حین تکمیل حرکت ، تصور کنید که دارید به انگشتان شصت خود فشار وارد می کنید. این کار منجر به فعال سازی عضلات سینه می گردد.
آموزش اجرای صحیح ورزش شنا

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفده + 11 =