ورزش شنا

ورزش شنا

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر

نحوه انجام ورزش شنا :

1. بر روی شکم دراز بکشید ، بالا تنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
2. سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
3. حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، بالا تنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
4. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز ورزش شنا را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

• در طول حرکت ستون فقرات خود را محکم و سفت نگه دارید و ورزش شنا را مانند حرکت پلانک در نظر بگیرید.
• به ماهیچه سرین فشار وارد کرده و هنگام پایین رفتن شکم خود را سفت کنید.
• چانه باید به سمت پایین باشد و هرگز به سمت جلو نگاه نکنید.
• در حین تکمیل حرکت ، تصور کنید که دارید به انگشتان شصت خود فشار وارد می کنید. این کار منجر به فعال سازی عضلات سینه می گردد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.