شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

ورزش شنا

ورزش شنا

آناتومی بدن ( عضلات قفسه سینه )

آناتومی بدن ( عضلات قفسه سینه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، شکم ، ماهیچه سه سر

نحوه انجام ورزش شنا :

  1. بر روی شکم دراز بکشید ، بالا تنه را در حالی که دست ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارد.
  2. سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید.
  3. حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، بالا تنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
  4. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ، می توانید دوباره پایین رفته و به تعداد مورد نیاز ورزش شنا را تکرار کنید.
آناتومی قفسه سینه

آناتومی قفسه سینه

نکات کلیدی :

  • در طول حرکت ستون فقرات خود را محکم و سفت نگه دارید و ورزش شنا را مانند حرکت پلانک در نظر بگیرید.
  • به ماهیچه سرین فشار وارد کرده و هنگام پایین رفتن شکم خود را سفت کنید.
  • چانه باید به سمت پایین باشد و هرگز به سمت جلو نگاه نکنید.
  • در حین تکمیل حرکت ، تصور کنید که دارید به انگشتان شصت خود فشار وارد می کنید. این کار منجر به فعال سازی عضلات سینه می گردد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سه × چهار =