Top

وود چاپ سیم کش

وود چاپ سیم کش

آناتومی بدن ( ماهیچه اریب )

آناتومی بدن ( ماهیچه اریب )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه های اریب
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : ایزومتریک
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله شکم

نحوه انجام تمرین وود چاپ سیم کش :

  1. دستگیره را به دستگاه سیم کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید.
  2. در حالی که در کنار دستگاه ایستاده اید یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریبا به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیم کش در یک راستا باشد.
  3. در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است با هر دو دست دسته را بگیرید. دست ها باید هنوز کاملا کشیده باشند.
  4. در یک حرکت همراه با چرخش کمر ، دسته را تا محلی پایین و کنار بدن که دست ها کاملا کشیده هستند ببرید.
  5. هم زمان با چرخاندن یک پا ، کمر خود را صاف و دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
  6. حالت بدن را حفظ کرده و دست ها را کشیده و صاف نگه دارید.
  7. به آرامی و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
  8. تمرین وود چاپ سیم کش را تا حدی که می توانید تکرار کرده ، سپس جهت را عوض کنید.

نکات کلیدی : 

  • الگوی حرکت شما بیشتر باید به صورت مورب باشد ، نه به سمت بالا و پایین.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هفت − سه =