تاک کرانچ
2020-07-12
پرس زیر سینه دمبل
2020-07-21
وود چاپ سیم کش
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه های اریب
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : ایزومتریک
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله شکم
نحوه انجام تمرین وود چاپ سیم کش :
- دستگیره را به دستگاه سیم کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید.
- در حالی که در کنار دستگاه صاف ایستاده اید یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریبا به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیم کش در یک راستا باشد.
- در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است با هر دو دست دسته را بگیرید. دست ها باید هنوز کاملا کشیده باشند.
- در یک حرکت همراه با چرخش کمر ، دسته را تا محلی پایین و کنار بدن که دست ها کاملا کشیده هستند پایین ببرید.
- هم زمان با چرخاندن یک پا ، کمر خود را صاف و دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
- حالت بدن را حفظ کرده و دست ها را کشیده و صاف نگه دارید.
- به آرامی و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
- تمرین وود چاپ سیم کش را تا حدی که می توانید تکرار کرده ، سپس جهت را عوض کنید.
نکات کلیدی :
- الگوی حرکت شما بیشتر باید به صورت مورب باشد ، نه به سمت بالا و پایین.
- دستان خود را صاف ، شانه ها را در جای خود قفل کرده و قسمت پایین تنه خود را دور از دستگاه نگه دارید. این کار اطمینان حاصل می کند که بیشتر این تمرین از چرخش ستون فقرات / نیم تنه شما حاصل می شود.
- سعی کنید میزان چرخش در باسن خود را کاهش دهید.
- حرکت ووپ چاپ سیم کش تمرینی مناسب برای تقویت الگوی چرخش نیم تنه و همچنین بهبود توانایی بدن برای مقاومت در برابر نیروهای چرخشی می باشد.
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
