دستگیره را به دستگاه سیم کش متصل کرده و قرقره را در بالاترین نقطه قرار دهید.
در حالی که در کنار دستگاه صاف ایستاده اید یک دستگیره را گرفته و از آن فاصله بگیرید. فاصله شما باید تقریبا به اندازه یک دست بوده و فشار ناشی از وزنه را حس کنید. دست شما باید با سیم کش در یک راستا باشد.
در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است با هر دو دست دسته را بگیرید. دست ها باید هنوز کاملا کشیده باشند.
در یک حرکت همراه با چرخش کمر ، دسته را تا محلی پایین و کنار بدن که دست ها کاملا کشیده هستند پایین ببرید.
هم زمان با چرخاندن یک پا ، کمر خود را صاف و دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
حالت بدن را حفظ کرده و دست ها را کشیده و صاف نگه دارید.
به آرامی و کاملا کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
تمرین وود چاپ سیم کش را تا حدی که می توانید تکرار کرده ، سپس جهت را عوض کنید.
نکات کلیدی :
الگوی حرکت شما بیشتر باید به صورت مورب باشد ، نه به سمت بالا و پایین.
دستان خود را صاف ، شانه ها را در جای خود قفل کرده و قسمت پایین تنه خود را دور از دستگاه نگه دارید. این کار اطمینان حاصل می کند که بیشتر این تمرین از چرخش ستون فقرات / نیم تنه شما حاصل می شود.
سعی کنید میزان چرخش در باسن خود را کاهش دهید.
حرکت ووپ چاپ سیم کش تمرینی مناسب برای تقویت الگوی چرخش نیم تنه و همچنین بهبود توانایی بدن برای مقاومت در برابر نیروهای چرخشی می باشد.
آموزش اجرای صحیح تمرین وود چاپ سیم کش
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.