Top

پارویی سیم کش

پارویی سیم کش

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله پشتی بزرگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات دو سر بازویی ، عضلات شانه ، عضلات لاتیسیموس
آناتومی بدن ( پشتی بزرگ )

آناتومی بدن ( پشتی بزرگ )

نحوه انجام تمرین پارویی سیم کش :

  1. برای قرار گرفتن در نقطه شروع ابتدا بر روی دستگاه بنشینید. سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید. پاها باید اندکی خم اما نباید قفل باشند.
  2. سپس در حالی که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید ، به سمت جلو خم شده و دسته ها را بگیرید. در حالی که دست ها کشیده هستند بدن را تا جایی که بالا تنه با پاها زاویه 90 درجه پیدا کند ، به عقب حرکت دهید. کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شود.
  3. در حالی که وزنه را نگه داشته اید ، باید کشش خوبی در زیر بغل های خود حس کنید. این نقطه شروع حرکت پارویی سیم کش است.
  4. حال با ثابت نگه داشتن بالا تنه ، دسته را به سمت بالا تنه خود کشیده و نزدیک به بدن نگه دارید. دقت کنید که هم زمان با کشیدن دسته به سمت شکم نفس خود را بیرون دهید. در این مرحله باید سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند.
  5. در نقطه پایان حرکت لحظه ای مکث کرده سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
  6. تا جایی که می توانید تمرین پارویی سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در طول تمرین کمر شما باید کاملا صاف باشد. در طول تمرین باید سعی کنید نیم تنه خود را محکم نگه دارید.
  • زمانی که دست هایتان کاملا کشیده شده است ، اجازه ندهید که شانه هایتان خم شود.
  • برای بلند کردن وزنه از عضلات پشت خود استفاده کنید. هرگز به سمت جلو خم نشوید و از حرکت های آنی برای بلند کردن وزنه ها استفاده نکنید.
  • توقف و فشار در انتهای حرکت به مدت 1 الی 2 ثانیه ، منجر به افزایش شدت و بهبود کارایی تمرین پارویی سیم کش می گردد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

3 × دو =