حرکات کششی
حرکات کششی
2019-06-15
انواع نشر در بدنسازی
انواع نشر در بدنسازی
2019-06-15
Show all

پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت یک نوعی از تمرینات پرس بالا سینه محسوب می شود که عضلات قفسه سینه در حین انجام این حرکت درگیر هستند.

آناتومی بدن ( عضلات سینه )
آناتومی بدن ( عضلات سینه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله قفسه سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : دستگاه
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : فشاری
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : شانه ، ماهیچه سه سر

نحوه انجام تمرین پرس بالا سینه اسمیت :

  1. در حالی که فیله کمر کمی قوس دارد و فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است ، هالتر را بگیرید. سپس هالتر را از حالت قفل خارج کرده و در حالی که دست ها کشیده هستند آن را بالای سینه نگاه دارید. این نقطه شروع تمرین پرس بالا سینه اسمیت است.
  2. اکنون هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) به آرامی هالتر را تا محل بالای سینه پایین ببرید. این کار را با خم کردن دست ها و بردن آرنج ها به سمت بنچ انجام دهید. نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالا سینه ، هالتر را به محل شروع بازگردانید. مطمئن شوید در تمام مدت تمرین سینه را بالا نگه داشته اید و تیغه های سرشانه به بنچ چسبیده اند. زمانی که تکرارها به پایان رسید ، هالتر را در حالت قفل قرار دهید. در صورت لزوم از شخصی بخواهید مراقب شما باشد.
  3. تا جایی که می توانید تمرین پرس بالا سینه اسمیت را تکرار کنید.
پرس بالا سینه ( اسمیت )
پرس بالا سینه ( اسمیت )

نکات کلیدی :

  • محل قرارگیری شما در اجرای تمرین پرس بالا سینه اسمیت بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که موقعیت نیمکت را تنظیم کرده اید به گونه ای که میله به سمت راست قفسه سینه شما پایین بیاید.
  • در این تمرین می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید زیرا اگر قادر به تکمیل تکرار نباشید ، می توانید میله را روی دستگاه قرار دهید و ادامه تمرین را انجام ندهید.
  • در این حرکت نباید سرشانه در انجام تکرار درگیر شود.
  • اگر برای اولین بار این حرکت را انجام می دهید از حریف تمرینی خود بخواهید بالا سر شما بایستد و در صورت نیاز به شما راهنمایی و کمک کند.
  • توجه داشته باشید سرعت پایین آمدن نسبت به بالا رفتن در این حرکت دو برابر باید بشتر طول بکشد.
آموزش اجرای صحیح پرس بالا سینه اسمیت

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هفت − دو =