پرس بالا سینه دستگاه
جلو بازو سیم کش خوابیده
2019-06-11
دیپ پشت بازو نیمکت
2019-06-11
پرس بالا سینه دستگاه
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه دستگاه :
- وزنه مناسبی بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- دستگیره ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار ماهیچه های سینه قرار داشته باشند.
- سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه ها به سمت عقب متمایل باشد. این نقطه شروع حرکت است.
- دستگیره ها را به سمت جلو حرکت دهید ، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید.
- با برنگشتن به نقطه شروع تا پایان تعداد تکرار مشخص شده ، فشار وزنه ها دائما بر روی ماهیچه قرار خواهد داشت.
- تا جایی که می توانید تمرین پرس بالا سینه دستگاه را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
