پرس رک
ساعد دمبل تک دست برعکس نشسته
2019-06-15
برنامه سیکس پک
2019-06-15
پرس رک
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سه سر
- نوع تمرین : استقامتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
نحوه انجام حرکت پرس رک :
پاهایتان را با فاصله از هم باز نگه دارید و با یک دست نیمکت ، میز و یا هالتر را نگه دارید. تا زمانی که قفسه سینه شما با سطح تماس داشته باشد باید خم شوید ، سپس دوباره به عقب برگردید. تمامی تکرارها را روی یک سمت انجام دهید ، سپس جابه جا کنید.
این حرکت یک تمرین پایه ای عالی برای تقویت ماهیچه های بازو ، سینه ، سه سر و جلوی شانه است. پرس رک چه روی زانو انجام گیرد و چه روی انگشتان پا ، یک تمرین قدرتی خوب است و می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. برای انجام این تمرین فقط به قدرت دست‌ها و بازوها برای بالا و پایین بردن بدن نیاز دارید.
ماهیچه هایی که در تمرین پرس رک در گیر هستند عبارتند از :
- عضله سینه ای بزرگ
- دلتوئید یا دالی
- سه سر بازو
- راست شکمی یا رکتوس
- سراتوس قدامی یا سراتوس آنتریور
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
