مکمل HMB چیست
مکمل HMB چیست ؟
2019-07-10
تمرین بدنسازی کل بدن
برنامه تمرین بدنسازی کل بدن با سیستم 5×5+1
2019-07-13
Show all

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر

پرس زیر سینه هالتر یک نوعی از تمرینات پرس زیر سینه است که عضلات سینه را تقویت می کند. این تمرین همچنین به صورت غیر مستقیم عضلات شانه و پشت بازو را هدف قرار می دهد. از این تمرین جهت تقویت عضلات زیر سینه استفاده می شود. می توانید این حرکت را در برنامه تمرینی عضلات سینه ، تمرینات فشاری ، تمرینات عضلات بالاتنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.

آناتومی بدن ( عضلات سینه )
آناتومی بدن ( عضلات سینه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • عضلات فرعی درگیر در تمرین : شانه ، پشت بازو
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه اجرای حرکت پرس زیر سینه هالتر :

  1. بر روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، دستانتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و پاهایتان را زیر پر قرار دهید.
  2. تیغه های شانه هایتان را جمع کرده و روی نیمکت قرار دهید.
  3. نفس عمیقی بکشید و با سفت کردن عضلات پشت ، هالتر را بلند کنید. این نقطه شروع حرکت پرس زیر سینه هالتر است.
  4. نفس خود را به سمت داخل داده ( دم ) و با باز کردن آرنجتان ، هالتر را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
  5. میله هالتر را به آرامی پایین آورده ، به گونه ای که با جناغ سینه شما برخورد کند.
  6. آرنجتان را کشیده و هالتر را به سمت بالا حرکت دهید.
  7. تا جایی که می توانید تمرین پرس زیر سینه هالتر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • از طریق کامل قفل نکردن آرنج ، سعی کنید فشار بیشتری در عضلات سینه خود حفظ کنید.
  • به منظور اطمینان از اینکه عضلات شانه در موقعیت بی خطری قرار دارند ، تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
  • بیشتر سعی کنید به جای دور کردن وزنه ها ، خودتان را از وزنه ها دور کنید.
  • اگر احساس درد در مفاصل شانه داشتید ( به ویژه در قسمت جلویی ) ، مطمئن شوید که تیغه های شانه اندکی به سمت عقب کشیده شده اند.
  • در حین تمرین پرس زیر سینه هالتر فشار اندکی در عضلات شکم خود ایجاد کنید و مراقب باشید ستون فقرات شما قوس پیدا نکند.
آموزش اجرای صحیح حرکت پرس زیر سینه با هالتر

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سینه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 3 =