Top

پرس سرشانه از پشت

پرس سرشانه از پشت

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : پیشرفته
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه سه سر ، عضله ذوزنقه ای

نحوه انجام تمرین پرس سرشانه از پشت :

  1. وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد.
  2. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید.
  3. میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید.
  4. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه خواهد بود.
  5. بدون هر گونه حرکت اضافی هالتر را بالای سر خود برده ، لحظه ای مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید.
  6. تا جایی که می توانید حرکت پرس سرشانه از پشت را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • تمرین پرس سرشانه از پشت یکی از پیشرفته ترین تمرینات عضلات شانه محسوب می شود و اگر شرایط لازم و یا استحکام در ناحیه نیم تنه خود را ندارید ، از انجام آن بپرهیزید.
  • اگر در حین انجام تمرین پرس سرشانه از ناحیه پشت احساس درد کردید ، از ادامه انجام این حرکت بپرهیزید.
  • تا جایی که می توانید هالتر را بالای سر خود ببرید.
  • هر گونه نیروی حرکت آنی را کنترل کنید و هیچ گونه حرکت اضافی مانند خم کردن و انعطاف زانو انجام ندهید.
  • هنگام پرس ، ماهیچه سرین را فشار داده و شکم خود را محکم نگه دارید. هرگز نباید به سمت عقب متمایل شوید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

5 × یک =