پرس سرشانه از پشت
2018-10-27
پرس سرشانه از پشت
آناتومی بدن ( سرشانه )
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : پیشرفته
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ماهیچه سه سر ، عضله ذوزنقه ای
نحوه انجام تمرین پرس سرشانه از پشت :
- وزن مورد نظر برای انجام تمرین پرس سرشانه از پشت را انتخاب کنید. هالتر باید در ارتفاع زیر شانه قرار گیرد.
- پاهایتان باید به اندازه عرض شانه باز شوند و میله هالتر را بگیرید.
- میله را بگیرید ، دو قدم به عقب برگردید و نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و میله هالتر را بالای سر خود ببرید.
- میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه خواهد بود.
- بدون هر گونه حرکت اضافی هالتر را بالای سر خود برده ، لحظه ای مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید حرکت پرس سرشانه از پشت را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- تمرین پرس سرشانه از پشت یکی از پیشرفته ترین تمرینات عضلات شانه محسوب می شود و اگر شرایط لازم و یا استحکام در ناحیه نیم تنه خود را ندارید ، از انجام آن بپرهیزید.
- اگر در حین انجام تمرین پرس سرشانه از ناحیه پشت احساس درد کردید ، از ادامه انجام این حرکت بپرهیزید.
- تا جایی که می توانید هالتر را بالای سر خود ببرید.
- هر گونه نیروی حرکت آنی را کنترل کنید و هیچ گونه حرکت اضافی مانند خم کردن و انعطاف زانو انجام ندهید.
- هنگام پرس ، ماهیچه سرین را فشار داده و شکم خود را محکم نگه دارید. هرگز نباید به سمت عقب متمایل شوید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
دیدگاهی درج نشده است