لانچ پرشی
لانچ پرشی
2019-07-08
نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده
نشر از جانب سیم کش تک دست خمیده
2019-07-08
Show all

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت

آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه اسمیت

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر :

  1. برای شروع یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که وقتی روی نیمکت می نشینید ، دستانتان را کاملا بکشید و انگشتان شما به میله هالتر برسد.
  2. سپس پشت و نزدیک به میله هالتر نشسته ، پاهایتان را ثابت روی زمین گذاشته و میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد. میله را محکم گرفته و هالتر را به سمت بالا ببرید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر خواهد بود.
  3. به آرامی هالتر را به سمت پایین آورده و نفس خود را به سمت داخل دهید ( دم ).
  4. نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و سپس با استفاده از عضلات شانه ، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سعی کنید مقدار وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با تکنیک صحیح و تعداد تکرارهای مشخص انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج × 1 =