پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر

پرس سرشانه دستگاه اسمیت

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
• نوع تمرین : قدرتی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه اسمیت

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر :

1. برای شروع یک نیمکت صاف را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاعی تنظیم کنید که وقتی روی نیمکت می نشینید ، دستانتان را کاملا بکشید و انگشتان شما به میله هالتر برسد.
2. سپس پشت و نزدیک به میله هالتر نشسته ، پاهایتان را ثابت روی زمین گذاشته و میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دستان شما رو به جلو باشد. میله را محکم گرفته و هالتر را به سمت بالا ببرید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر خواهد بود.
3. به آرامی هالتر را به سمت پایین آورده و نفس خود را به سمت داخل دهید ( دم ).
4. نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و سپس با استفاده از عضلات شانه ، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
5. تا جایی که می توانید تمرین پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

• سعی کنید مقدار وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را با تکنیک صحیح و تعداد تکرارهای مشخص انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.