پرس سرشانه دستگاه
پرس پا عمودی با دستگاه
2020-01-13
پرس سرشانه از پشت
2020-01-18
پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با فشار و تمرکز بر روی جداسازی سرشانه ، از دستگاه برای اجرای این تمرین استفاده کنید. به دلیل داشتن الگوی ثابت حرکت ، می توان گروه های عضلانی خاصی را با ماشین جدا کرد.
اگر در حال تمرین به منظور هایپرتروپی ( بزرگ شدن عضوی بیش از حد لزوم ) هستید ، می توانید حرکت سرشانه دستگاه پرسی را در انتهای برنامه تمرینی عضلات شانه پس از انجام انواع حرکات ترکیبی انجام دهید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم تمرین : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز برای اجرای تمرین پرس شانه دستگاه : دستگاه
- نوع نیروی مورد نیاز : فشاری ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین پرس شانه با دستگاه : عضلات ذوزنقه ای و پشت بازو
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه :
- بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود.
- هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین سرشانه با دستگاه را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- مراقب باشید سر شما در حین انجام حرکت بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
- عضلات جلو بازو را به سمت گوش خود بالا برده و نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
- اگر در طول حرکت پرس سرشانه دستگاه احساس فشار در ناحیه گردن و یا عضله ذوزنقه ای داشتید ، سعی کنید کمر خود را بکشید و انعطاف پذیری در ستون فقرات خود ایجاد کنید.
- در بالای حرکت اندکی آرنج خود را خم کرده و کاملا قفل نکنید. این کار باعث می شود فشار در عضلات سرشانه در طول حرکت حفظ شود.
- اگر شما قادر به قفل کردن آرنج خود در بالای حرکت نیستید ، این موضوع نشان دهنده عدم تحرک پذیری شانه ناشی از چرخش ضعیف رو به بالای کتف است.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
