شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پرس سرشانه دستگاه

پرس سرشانه دستگاه

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم تمرین : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز برای اجرای تمرین : دستگاه
  • نوع نیروی مورد نیاز : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در تمرین پرس شانه با دستگاه : عضلات ذوزنقه ای و پشت بازو

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه :

  1. بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود.
  2. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.
  3. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین پرس سرشانه دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • مراقب باشید سر شما در حین انجام حرکت بیش از حد به سمت جلو خم نشود.
  • عضلات جلو بازو را به سمت گوش خود بالا برده و نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
  • اگر در طول حرکت پرس سرشانه دستگاه احساس فشار در ناحیه گردن و یا عضله ذوزنقه ای داشتید ، سعی کنید کمر خود را بکشید و انعطاف پذیری در ستون فقرات خود ایجاد کنید.
  • در بالای حرکت اندکی آرنج خود را خم کرده و کاملا قفل نکنید. این کار باعث می شود فشار در عضلات سرشانه در طول حرکت حفظ شود.
  • اگر شما قادر به قفل کردن آرنج خود در بالای حرکت پرس سرشانه دستگاه نیستید ، این موضوع نشان دهنده عدم تحرک پذیری شانه ناشی از چرخش ضعیف رو به بالای کتف است.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

دو × 3 =