شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پرس سرشانه دمبل ایستاده

پرس سرشانه دمبل ایستاده

آناتومی بدن ( سرشانه )

آناتومی بدن ( سرشانه )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : ماهیچه سه سر

نحوه انجام تمرین پرس سرشانه دمبل ایستاده :

  1. در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. دمبل را تا نزدیک سر بالا ببرید ، آرنج ها باز و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده خواهد بود.
  2. حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید ، آرنج ها را صاف کرده تا دمبل ها را بالای سر ببرید. لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین پرس سرشانه دمبل ایستاده را تکرار کنید.
آناتومی عضلات پشت

آناتومی عضلات پشت

نکات کلیدی :

  • پرس سرشانه دمبل ایستاده یک حرکت ترکیبی قوی است که اگر از وزنه های بسیار سنگینی استفاده کنید ، آسیب های جدی به عضلات سرشانه و ستون فقرات شما وارد می کند.
  • در طول ست ها دمبل را کنترل کنید و تا جایی که می توانید این حرکت را ادامه دهید.
  • اگر ستون فقرات شما اندکی آسیب دیده است ، بهتر است این حرکت را به صورت نشسته و با تکیه به پشتی انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه