پشت بازو کیک بک با دمبل
پشت بازو کیک بک با دمبل
2020-01-25
حرکت مچ سیم کش نشسته
حرکت مچ سیم کش نشسته
2020-02-03
Show all

پرس سرشانه دمبل ایستاده

پرس سرشانه دمبل ایستاده

پرس سرشانه دمبل ایستاده

پرس سرشانه دمبل ایستاده یک تمرین عالی برای شروع یادگیری انجام حرکات بالای سر است. انجام این حرکت نیاز به انعطاف پذیری عضله سرشانه داشته و باید با تکنیک صحیح آن را اجرا کنید!

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله پشت بازو
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

آموزش سرشانه دمبل پرسی ایستاده :

  1. در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است در هر دست خود یک دمبل گرفته و صاف بایستید. دمبل را تا نزدیک سر بالا ببرید ، آرنج ها باز و زاویه حدود 90 درجه داشته باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال بدون آنکه به سمت عقب متمایل شوید و یا از پاها کمک بگیرید ، آرنج ها را صاف کرده تا دمبل ها را بالای سر ببرید. لحظه ای مکث کرده سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین پرس سرشانه دمبل ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • پرس سرشانه دمبل ایستاده یک حرکت ترکیبی قوی است که اگر از وزنه های بسیار سنگینی استفاده کنید ، آسیب های جدی به عضلات سرشانه و ستون فقرات شما وارد می کند. از این رو در انتخاب مقدار وزنه ها دقت کنید!
  • در طول اجرای تمامی ست های این حرکت ، دمبل را کنترل کنید و تا جایی که می توانید این حرکت را ادامه دهید.
  • اگر ستون فقرات شما اندکی آسیب دیده است ، بهتر است آموزش پرس سرشانه دمبل را به صورت نشسته و با تکیه به پشتی انجام دهید.
آموزش پرس سرشانه دمبل

مطالب پیشنهادی :

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 + هفده =