شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پرس سینه دست جمع

پرس سینه دست جمع

آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات سه سر
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : هالتر
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شانه ، عضلات قفسه سینه

نحوه انجام حرکت پرس سینه دست جمع :

  1. بر روی میز تخت دراز بکشید ، در حالی که فاصله دست ها کم است. دست ها را صاف کرده ، هالتر را از جا بلند کرده و در مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سینه دست جمع خواهد بود.
  2. حال با داخل کشیدن نفس ، هالتر را تا جایی که هنوز به سینه برخورد نکرده است پایین ببرید. برای بیشتر درگیر شدن پشت بازو ، آرنج ها را تمام مدت در کنار بدن نگه دارید. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه حرکت ، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از پشت بازو هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
  3. تا جایی که می توانید تمرین پرس سینه دست جمع را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • ابتدا تکنیک را در نظر بگیرید ، سپس مقدار وزنه. بدون داشتن کنترل ، آسیب جدی به خود وارد خواهید کرد.
  • میله باید هم خط مچ دست و آرنجتان باشد و مطمئن شوید که در یک خط صاف و مستقیمی قرار گیرند. به منظور صاف نگه داشتن مچ دست ، سعی کنید تا جایی که می توانید میله را پایین نگه دارید.
  • اگر می خواهید فشار بیشتری در عضلات سه سر و سینه داشته باشید ، سعی کنید زمانی که میله را بالا می برید اندکی توقف کنید.
  • با توجه به اهدافتان می توانید به صورت قوس دار نیز انجام دهید. اما توجه داشته باشید بیشتر قوس ها از قسمت میانی به سمت بالا است ، نه پایین. اگر احساس گرفتگی در پشت خود کردید ، در موقعیت نامناسبی قرار دارید و در معرض آسیب های احتمالی قرار گرفته اید.
  • در هر تکرار باید میله به سینه شما برخورد کند. اگر دست های بلندی دارید ، باید اندکی عرض دستانتان بیشتر از عرض شانه هایتان باشد. با این حال ، اگر احساس درد زیادی در قسمت جلویی شانه در حین تمرین داشتید ، باید دستانتان را بیشتر باز کنید.
  • هرگز عجله نکنید و اجازه دهید مچ دستتان کاملا کشیده شود.
  • اگر دست های کشیده ای دارید ، احتمالا نیاز خواهید داشت تا از دستگیره های پهن تری استفاده کنید. با این حال ، اگر در حین اجرای تمرین پرس سینه هالتر در قسمت جلویی شانه احساس درد داشتید ، باید عرض دست ها را بیشتر کنید ، انقباض کتف را تقویت کنید و یا به آرامی محدوده حرکت را از طریق بورد پرس و یا پرس سینه بر روی زمین کاهش دهید.
  • به منظور افزایش پایداری شانه تا جایی که می توانید میله را فشار دهید.
  • مطمئن شوید که تیغه های شانه جمع شده اند و اجازه ندهید در حین انجام پرس سینه هالتر ، موقعیت خود را تغییر دهند.
  • در طول تمرین ماهیچه سرین و تیغه های شانه باید در تماس با نیمکت باشند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هجده − 2 =