پرس لندماین
شراگ سیم کش
2019-06-19
فلای دمبل
2019-06-19
پرس لندماین
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ ( پشت ران پا )
- نوع تمرین : استقامتی
- وسایل مورد نیاز : هالتر
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مقدماتی
- نوع نیرو : کششی
نحوه انجام حرکت پرس لندماین :
- یک سر میله هالتر را در گوشه ای محکم ، ثابت نگه دارید. وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید. میله را از زمین بلند کنید. با هر دو دست میله را گرفته و در مقابل شانه نگه دارید. پاهای خود را کاملا باز کنید. این نقطه شروع حرکت پرس لندماین خواهد بود.
- حرکت را با گردش پهلو و چرخاندن میله تا پایین ترین نقطه در هر طرف انجام دهید.
- در طول حرکت دست ها را در حالت کاملا کشیده نگه دارید.
- تمرین را به صورت برعکس به سمت جهت مخالف انجام دهید.
- تا پایان تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
