شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پرس پالوف زانو

پرس پالوف زانو

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

آناتومی بدن ( عضلات شکم )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • وسایل مورد نیاز : سیم کش
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام حرکت پرس پالوف زانو :

  1. در موقعیت زانو زدن قرار گرفته و دسته ای را به پشته سیم کش هم ارتفاع قفسه سینه متصل کنید.
  2. دسته را روی قفسه سینه خود نگه داشته ، پاهایتان باید به اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. یک مفصل ران شما باید در حالت کشیدگی و مفصل ران دیگری در حالت خمیدگی قرار گیرند.
  3. در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ( بازدم ) ، به صورت افقی دسته را بکشید.
  4. به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت پرس پالوف را برای هر دو سمت خود تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • هنگامی که دسته را می کشید ، مفصل ران شما نباید بچرخد.
  • هنگام انجام پرس نفس خود را باید بیرون دهید ( بازدم ) ، تا عضلات شکم شما فعال شوند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

پنج × چهار =