Top

پرس پا دستگاه

پرس پا دستگاه یک نوعی از تمرین اسکات است که عضلات ساق پا را مورد هدف قرار می دهد.

آناتومی بدن ( ران پا )

آناتومی بدن ( ران پا )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه ران پا
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، ساق پا ، همسترینگ ، پشتی کوچک

نحوه انجام تمرین پرس پا دستگاه :

  1. برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است ، پاها را روی دستگاه قرار دهید.
  2. دستگاه را از حالت قفل خارج کرده و تا جایی که پاها کاملا کشیده شوند ، آن را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را قفل نکنید. این نقطه شروع حرکت پرس پا دستگاه خواهد بود.
  3. حال هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) تا جایی که جلو پا و ساق پا زاویه 90 درجه تشکیل دهند ، پاها را به سمت داخل جمع کنید. حال با وارد کردن نیرو به دستگاه از طریق پاشنه پا ، قسمت متحرک دستگاه را به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین پرس پا دستگاه را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • به منظور ایجاد فشار بر روی عضلات ران پا ، زانوهایتان را از حالت قفل خارج کنید.
  • به منظور تاکید بیشتر بر روی ماهیچه سرین ، از طریق پاشنه پا فشار وارد کنید.
  • مراقب باشید مفصل ران پا به سمت عقب حرکت نکند و از روی پد تکان نخورید.
  • هنگام انجام حرکت پرس پا دستگاه ، پشت کمرتان در طول حرکت باید صاف باشد.
  • سرتان باید کاملا در حالت خنثی قرار گیرد و بیش از حد به سمت جلو و یا عقب نرود.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

سه × چهار =