فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
2019-11-06
نشر خم دمبل نشسته
2019-11-12
پرش جفت پا
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
- نوع تمرین : پلی متریک
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات دور کننده ، نزدیک کننده ، ساق پا ، باسن ، چهار سر زانو
نحوه اجرای تمرین پرش جفت پا :
- در مکانی مناسب بایستید ، کمی زانوهای خود را خم کنید و در حالی که کف دستانتان رو به زمین است انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
- به سرعت به حالت اسکات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
