فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
فوم رولینگ روی نوار ایلیوتیبیال
2019-11-06
مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام
مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام به امارات
2019-11-10
Show all

پرش جفت پا

پرش جفت پا

پرش جفت پا

پرش جفت پا

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
  • نوع تمرین : پلی متریک
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : فشاری
  • عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات دور کننده ، نزدیک کننده ، ساق پا ، باسن ، چهار سر زانو
آناتومی بدن - عضله همسترینگ
آناتومی بدن – عضله همسترینگ

نحوه اجرای تمرین پرش جفت پا :

  1. در مکانی مناسب بایستید ، کمی زانوهای خود را خم کنید و در حالی که کف دستانتان رو به زمین است انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
  2. به سرعت به حالت اسکات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.
  3. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4 × 2 =