پرش جفت پا

عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
نوع تمرین : پلی متریک
مکانیزم : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
نوع نیرو : فشاری
عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات دور کننده ، نزدیک کننده ، ساق پا ، باسن ، چهار سر زانو

نحوه اجرای تمرین پرش جفت پا :

در مکانی مناسب بایستید ، کمی زانوهای خود را خم کنید و در حالی که کف دستانتان رو به زمین است انگشتان دو دست را در میان هم قرار دهید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
به سرعت به حالت اسکات پایین بروید و به صورت انفجاری به بالا بپرید. زانوها را در سینه جمع کنید و سعی کنید آن ها را به کف دستانتان برسانید.
تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.