پرش روی جعبه
ددلیفت تک پا
2019-06-11
اسکات سی سی با وزنه
2019-06-11
پرش روی جعبه
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله همسترینگ
- نوع تمرین : پلی متریک
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین پرش روی جعبه : عضلات دور کننده ، نزدیک کننده ، چهار سر زانو ، ساق پا و باسن
نحوه انجام حرکت پرش روی جعبه :
- جعبه ای با ارتفاع مناسب در فاصله 60 تا 90 سانتی متری خود قرار دهید. باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه ها باشد. این نقطه شروع حرکت پرش روی جعبه خواهد بود.
- برای شروع پرش ، به حالت اسکات در بیایید و با وارد کردن نیرو به باسن ، زانو ها و پنجه پا از جای خود بلند شوید. دست ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- پس از پرش در حالی که زانو ها خم هستند ، بر روی جعبه قرار بگیرید تا فشار ناشی از قرار گرفتن روی جعبه از طریق پاها دفع شود.
- برای پایین آمدن می توانید به پایین پریده و یا به صورت معمولی از جعبه پایین بیایید.
- تا جایی که می توانید تمرین پرش روی جعبه را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
