حرکت پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی
پرس سرشانه ایستاده با کش ورزشی
2020-12-15
تمرین سرکول با کش ورزشی
کول با کش ورزشی
2020-12-15
Show all

پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی

پشت بازو با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین پشت بازو است که عضلات پشت بازو را تقویت می کند. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و هرچه به انقباض کامل نزدیک می شود مقدار بیشتری از مقاومت را در برابر گروه عضلانی هدف ایجاد می کند.

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد. فرم دادن عضله پشت بازو در اجرای بهتر تمریناتی همچون انواع پرس سینه و پرس شانه تاثیر به سزایی دارد. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات پشت بازو ، عضلات بالاتنه ، تمرینات با فشارو تمرینات کل بدن بگنجانید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله پشت بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : کش ورزشی
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )

نحوه اجرای صحیح تمرین پشت بازو با کش ورزشی :

  1. کش ورزشی را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کرده و صاف بایستید.
  2. در حالی که دستان شما در حالت خنثی قرار دارد ، کش ورزشی را محکم نگه داشته و با خم کردن باسن اندکی به ست جلو خم شوید.
  3. حرکت را با کشیدن آرنج و خم شدن عضله پشت بازو شروع کنید.
  4. کش را به سمت پایین بکشید تا آرنج تقریبا قفل شود و سپس به آرامی تحت کنترل قرار بگیرید و دوباره به موقعیت اولیه بروید.
  5. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر می خواهید تنش بیشتری در عضله پشت بازو داشته باشید ، آرنج ها را کاملا قفل نکنید.
  • در حین بلند کردن حالت ایستای آرنج را نیز امتحان کنید – برخی افراد ممکن است دریابند که با حرکت آرنج خود به سمت عقب در طول قسمت گریزنده از مرکز حرکت ، کشش بهترین در قسمت پایین حرکت خواهند داشت.
  • هنگام کشیدن آرنج در طول تمرین پشت بازو با کش ورزشی اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه به جلو خم نمی شوند.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

17 − 1 =