سرشانه خلفی هالتر
سرشانه خلفی هالتر
2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )
2019-07-08
Show all

پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

پشت بازو دستگاه

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.

آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
آناتومی بدن ( ماهیچه سه سر )
  • عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سه سر پشت بازو
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : متوسط
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه اجرای حرکت پشت بازو دستگاه :

  1. ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. قسمت بالایی دست را بر روی پد قرار داده و دستگیره آن را محکم نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
  2. برای شروع آرنج و قسمت پایینی دستتان را بکشید.
  3. پس از اتمام حرکت مکث کوتاهی کنید وبه آرامی به نقطه شروع حرکت بازگردید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین پشت بازو دستگاه را تکرار کنید.
آموزش اجرای صحیح پشت بازو دستگاه

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یک × 5 =