پشت بازو دستگاه
طناب زدن
2019-07-08
شکم خلبانی ( زانوها خمیده )
2019-07-08
پشت بازو دستگاه
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله سه سر پشت بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دستگاه :
- ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. قسمت بالایی دست را بر روی پد قرار داده و دستگیره آن را محکم نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
- برای شروع آرنج و قسمت پایینی دستتان را بکشید.
- پس از اتمام حرکت مکث کوتاهی کنید وبه آرامی به نقطه شروع حرکت بازگردید.
- تا جایی که می توانید تمرین پشت بازو دستگاه را تکرار کنید.
جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
