Top

پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

عضله پشت بازو

عضله پشت بازو

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد. تمرین پرس پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده نوعی تمرین پرس پشت بازو است که برای جداسازی عضلات پشت بازو به کار گرفته می شود. تمرینات کششی بالای سر معمولا برای کشش سری بلند عضله دو سر بازویی انجام می شوند.

  • عضله اصلی درگیر در تمرین پرس پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده : عضله سه سر بازویی
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دمبل
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • عضلات ثانویه در گیر در تمرین : عضله شکم

نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده :

  1. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و بایستید. سپس وزنه را بالا برده و در حالی که آرنج ها خم هستند ، آن را پشت گردن نگه دارید. کف دست های شما باید زیر بالای دمبل قرار داشته باشند. این نقطه شروع تمرین پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده است.
  2. اکنون هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست ها صاف شوند بالا ببرید. انقباض را برای یک لحظه حفظ کرده و سپس وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. در مدت انجام این تمرین تنها ساعدها باید متحرک باشند ، بنابراین مطمئن شوید دیگر اعضا بدون حرکت باقی می مانند.

نکات کلیدی :

  • در حین انجام حرکت ستون فقرات خود را بیش از حد نکشید. با حفظ فشار در میان عضلات شکم و ماهیچه سرین ، عضله سینه را به سمت پایین نگه دارید.
  • در تمرین پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده ، سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و مراقب باشید گردن شما به سمت جلو خم نشود ، زیرا این کار فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد می کند.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت پشت بازو و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

20 + 4 =