Top

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین پشت بازو سیم کش معکوس تک دست :

  1. در حالی که کف دست راست شما رو به بالا قرار دارد ، یک دستگیره را که به قرقره ای که در بالاترین محل قرار دارد در دست بگیرید. شما باید در مقابل وزنه ها بایستید.
  2. اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند. بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از 90 درجه را تشکیل بدهند. می توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید. این محل شروع تمرین پشت بازو سیم کش معکوس تک دست خواهد بود.
  3. اکنون نفس خود را بیرون داده ، عضلات پشت بازو را منقبض کنید و دستگیره را تا جایی که دست صاف شود ، پایین ببرید. بازوی شما باید در تمام مدت ثابت باقی بماند و تنها ساعد باید متحرک باشد. انقباض پشت بازو در پایین ترین محل را برای یک ثانیه حفظ کرده ، سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید.
  4. تا جایی که می توانید تمرین پشت بازو سیم کش معکوس تک دست را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • در حین انجام حرکت هرگز بازوی خود را نباید تکان دهید.
  • در بالای حرکت به منظور افزایش شدت ، عضله سه سر خود را فشار دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

ده − چهار =