شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم کش

عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان ها بوده و وظیفه اصلی آن حرکت دادن دست می باشد.

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

آناتومی بدن ( عضلات سه سر پشت بازو )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سه سر
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )

نحوه انجام حرکت پشت بازو سیم کش :

  1. سیم کش را در بالاترین نقطه قرار داده و میله ای صاف یا زاویه دار به آن متصل کنید. در حالی که فاصله دست ها به اندازه سرشانه است و کف دست ها به سمت پایین قرار دارد ، آن را در دست بگیرید. باید در حالی که ایستاده اید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شده باشد. نیمه بالای دست های شما باید به بدن نزدیک و نسبت به زمین زاویه عمود داشته باشد. ساعد باید مقابل دستگاه سیم کش باشد. این نقطه شروع حرکت پشت بازو سیم کش خواهد بود.
  2. حال هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) با استفاده از ماهیچه پشت بازو ، میله را تا محلی که به پاها برسد و دست ها کاملا کشیده شوند ، پایین ببرید. نیمه بالای دست شما باید در همه حال ثابت باقی بماند.
  3. پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه ، هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) میله را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. تا جایی که می توانید حرکت پشت بازو سیم کش را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • اگر می خواهید فشار زیادی در ماهیچه سه سر خود وارد کنید ، آرنجتان را کاملا قفل نکنید.
  • هنگام کشش آرنج اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه هایتان به سمت جلو خم نمی شوند.

جهت مشاهده مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه حرکات بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

یازده − نه =