شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پشت پا ایستاده

پشت پا ایستاده

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز تمرین پشت پا ایستاده : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام حرکت پشت پا ایستاده :

  1. وزن دلخواه خود را انتخاب کنید و روی پشتی دستگاه قرار دهید. برای قرار دادن پای خود حتما باید پد را تنظیم کنید.
  2. روی دستگاه به گونه ای دراز بکشید که صورت شما رو به زمین باشد. بالشتک باید پشت زانوی شما قرار گیرد ( معمولا بالاتر از آن است ، بنابراین حتما باید تنظیم شود ).
  3. با بلند کردن وزنه از روی پشتی ، تنشی در عضلات همسترینگ خود ایجاد کنید. این نقطه شروع تمرین پشت پا ایستاده خواهد بود.
  4. عضلات همسترینگ را فشار داده و تا جایی که می توانید تنها با پای چپ وزنه را بلند کنید.
  5. عضلات همسترینگ را محکم فشار داده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
  6. تا جایی که می توانید حرکت پشت پا ایستاده را انجام داده و سپس برای پای سمت راست خود تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • یکی از متداول ترین اشتباهاتی که ورزشکاران در حین انجام دادن حرکت پشت پا ایستاده انجام می دهند این است که وزنه را خیلی سریع به سمت بالا و پایین می برند و از طیف گسترده ای از حرکت استفاده نمی کنند.
  • در طول ست همیشه وزنه را تحت کنترل خود داشته باشید. از نیروی حرکت آنی برای بلند کردن وزنه ها استفاده نکنید و مراقب باشید وزنه به سمت پایین نیافتد.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

هجده + سیزده =