شرکت کیمیا مکمل آراد با نام مستعار کیمیا ساپلمنت و یا کیمیا نوتریشن در راستای تسهیل ارائه مکمل های ورزشی با کیفیت ، به ورزشکاران و علاقه مندان رشته ورزشی بدنسازی در سال 2007 شروع به فعالیت‌ در حوزه مکمل‌های ورزشی نموده و در حال حاضر نماینده انحصاری برندهای BIOTECHUSA بایوتک مجارستان ، SCITEC NUTRITION سایتک مجارستان ، TREC NUTRITION ترک لهستان ، IRONMAXX آیرون مکس آلمان‌ ، QNT بلژیک و REFLEX رفلکس انگلستان در خاورمیانه می باشد.

09359575216

Tehran, andarzgoo, sana shopping center, Andarzgoo Blvd

you train , we will do the rest
  • No products in the cart.
  • No products in the cart.
Top

پشت پا خوابیده

پشت پا خوابیده

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

آناتومی بدن ( عضله همسترینگ )

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : همسترینگ
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی

نحوه انجام تمرین پشت پا خوابیده :

  1. دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده ، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پد پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق پا قرار گرفته باشد.
  2. بالا تنه را به صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند. حال دسته های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید. این نقطه شروع حرکت پشت پا خوابیده خواهد بود.
  3. هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) و بدون تکان دادن ران ها ، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین پشت پا خوابیده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :

  • سعی کنید حرکت پشت پا خوابیده را با تمرکز کامل و به آرامی انجام دهید.
  • در طول تمامی ست ها ، سعی کنید وزنه را کنترل کنید. از هر گونه حرکت آنی برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک
وب سایت

20 + 2 =