پلانک واک آپ
2018-08-12
پلانک واک آپ
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : استقامتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : ایستا
نحوه انجام حرکت پلانک واک آپ :
در موقعیت پلانک روی زمین به گونه ای قرار بگیرید که وزن بدنتان روی آرنج و ساعدتان باشد. ستون فقرات باید صاف ، کف دست رو به زمین و فشار زیادی به ماهیچه سرین وارد شود. خودتان را از روی زمین بلند کرده و همزمان آرنجتان را صاف کنید ، تا زمانی که در موقعیت شنا قرار بگیرید. ستون فقرات شما در کل طول حرکت باید صاف باشد و به ماهیچه سرین فشار زیادی وارد گردد. آرنجتان را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.
نکته کلیدی در اجرای حرکت پلانک واک آپ حفظ کردن فرم بدنتان حتی زمانی که وسط حرکت هستید ، می باشد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
دیدگاهی درج نشده است