شنا پا روی نیمکت
2020-04-05
حرکات زیر شکم
2020-04-25
پلانک واک آپ
نکته اصلی در حین اجرای این تمرین ، ثابت نگه داشتن فرم بدن است. در این حرکت حتی یاد می گیرید که چگونه عضلات شانه و کتف خود را ثابت نگه دارید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : استقامتی
- وسایل مورد نیاز : وزن بدن
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : ایستا
نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک واک آپ :
در موقعیت پلانک روی زمین به گونه ای قرار بگیرید که وزن بدنتان روی آرنج و ساعدتان باشد. ستون فقرات باید صاف ، کف دست رو به زمین و فشار زیادی به ماهیچه سرین وارد شود. خودتان را از روی زمین بلند کرده و همزمان آرنجتان را صاف کنید ، تا زمانی که در موقعیت شنا قرار بگیرید. ستون فقرات شما در کل طول حرکت باید صاف باشد و به ماهیچه سرین فشار زیادی وارد گردد. آرنجتان را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.
نکته کلیدی در اجرای این حرکت حفظ کردن فرم بدنتان حتی زمانی که وسط حرکت هستید ، می باشد.
مزایای تمرین :
همه ما می دانیم که عضلات مرکزی بدن در تمرین پلانک ساده به چالش کشیده می شوند. در حین اجرای این تمرین عضلات شانه ، سینه و دست نیز به کار گرفته شده و از این رو اگر به دنبال تمرینی برای تقویت تمامی قسمت های مختلف بالاتنه خود هستید ، حتما تمرین پلانك واک آپ را امتحان کنید!
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
