ورزش برای لاغری شکم
حرکات ورزشی برای لاغری شکم
2020-04-15
حرکات زیر شکم
حرکات زیر شکم
2020-04-25
Show all

پلانک واک آپ

سیکس پک در سی روز با حرکت پلانک واک آپ

سیکس پک در سی روز با حرکت پلانک واک آپ

پلانک واک آپ

نکته اصلی در حین اجرای این تمرین ، ثابت نگه داشتن فرم بدن است. در این حرکت حتی یاد می گیرید که چگونه عضلات شانه و کتف خود را ثابت نگه دارید.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : استقامتی
  • وسایل مورد نیاز : وزن بدن
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : ایستا
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )

نحوه اجرای صحیح حرکت پلانک واک آپ :

در موقعیت پلانک روی زمین به گونه ای قرار بگیرید که وزن بدنتان روی آرنج و ساعدتان باشد. ستون فقرات باید صاف ، کف دست رو به زمین و فشار زیادی به ماهیچه سرین وارد شود. خودتان را از روی زمین بلند کرده و همزمان آرنجتان را صاف کنید ، تا زمانی که در موقعیت شنا قرار بگیرید. ستون فقرات شما در کل طول حرکت باید صاف باشد و به ماهیچه سرین فشار زیادی وارد گردد. آرنجتان را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.

نکته کلیدی در اجرای این حرکت حفظ کردن فرم بدنتان حتی زمانی که وسط حرکت هستید ، می باشد.

مزایای تمرین :

همه ما می دانیم که عضلات مرکزی بدن در تمرین پلانک ساده به چالش کشیده می شوند. در حین اجرای این تمرین عضلات شانه ، سینه و دست نیز به کار گرفته شده و از این رو اگر به دنبال تمرینی برای تقویت تمامی قسمت های مختلف بالاتنه خود هستید ، حتما تمرین پلانك واک آپ را امتحان کنید!

آموزش اجرای صحیح پلانک واک آپ

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

16 − 5 =