qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • چربی سوزی با تغذیه
راهکارهای آب کردن چربی های پشت
راهکارهای آب کردن چربی های پشت
2019-06-11
بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن
بهترین تمرینات کاردیو برای کاهش وزن
2019-06-11

چربی سوزی با تغذیه

منتشر شده توسط Qimia در 2019-06-11
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
  • چربی سوزی قوی
چربی سوزی با تغذیه

چربی سوزی با تغذیه

چربی سوزی با تغذیه

پیروی از تغذیه مناسب روند سوزاندن چربی را بهبود داده و منجر به کاهش وزن در مسیری صحیح می گردد. شما باید بیاموزید که چگونه فیبر ، کربوهیدرات و پروتئین‌‌ ها را هوشمندانه در وعده‌‌ های غذایی خود بگنجانید. نبود آگاهی در رابطه با مواد غذایی باعث اجتناب افراد از شروع یا ادامه دادن یک رژیم غذایی می‌‌ شود. در این مقاله سعی کرده ایم چندین راه چربی سوزی با تغذیه را برای شما توضیح دهیم.

  • فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
    فت برنر ترمو ایکس سایتک نوتریشن
    اطلاعات بیشتر
  • فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    فت برنر فت ترنسپورتر ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    اطلاعات بیشتر
  • قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک
    قرص کاهش دهنده آب زیر پوست دزرت بایوتک
    امتیازدهی 2.00 از 5 در 2 امتیازدهی مشتری
    اطلاعات بیشتر
  • فت برنر ترمو دراین بایوتک
    فت برنر ترمو دراین بایوتک
    اطلاعات بیشتر
  • فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک
    فت برنر ترمو دراین لیکوئید بایوتک
    اطلاعات بیشتر
  • فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک
    فت برنر ترمو دراین پرو بایوتک
    اطلاعات بیشتر

تنظیم رژیم غذایی ساده برای چربی سوزی

بزرگ‌ ترین اشتباه افرادی که رژیم می‌‌ گیرند این است که آن‌ ها با این هدف رژیم غذایی را شروع می‌‌ کنند که در مصرف مواد غذایی به خود سخت‌‌ گیر باشند. مشکل زمانی است که آن‌ ها سهل‌‌ انگاری کرده و رژیم خود را به کل رها می‌‌ کنند. نتیجه این کار ، بازشگت  به عادت‌‌ های کهنه و بد است. شما نیاز به یک رژیم غذایی با ذهنیتی انعطاف پذیر دارید که به شما اجازه دهد هر جا لازم بود غذایی که در درون برنامه‌‌ تان قرار نمی‌‌ گیرد را میل کنید.

اگر چربی سوزی با تغذیه را سخت نگیرید ، به درستی پیش می رود. ذخیره چربی زمانی حاصل می‌‌ شود که شما انرژی بیشتری را به شکل کالری از غذایی که در طول روز مصرف می‌‌ کنید ، دریافت کنید. سلول‌‌ های چربی سلول‌‌ های ساده‌‌ای هستند که انرژی اضافی را ذخیره می‌‌ کنند. تنها روشی که می‌‌ توانید از شر این انرژی اضافی خلاص شوید این است که کالری بیشتری نسبت به کالری که دریافت می‌‌ کنید ، بسوزانید. این کاملا واضح و ساده است! علاوه بر ورزش بیشتر ، تغییر رژیم غذایی‌‌ تاثیرات سوزاندن چربی را افزایش داده و به شما سرزندگی هدیه می‌‌ دهد.

استفاده صحیح از کربوهیدرات ها

با توجه به تحقیقاتی که در زمینه چربی سوزی با تغذیه صورت گرفته برخی از ورزشکاران بر این باورند که مصرف کربوهیدرات باعث چاق شدن می شود. این‌ زمانی درست است که شما حجم زیادی از کربوهیدرات‌‌ ها با شاخص گلیسمی ( GI ) بالا مصرف کنید. GI یک رتبه‌‌ بندی برای کربوهیدرات‌‌ هاست که به مقداری از گلوکز خون اشاره دارد که بعد از خوردن نوعی از کربوهیدرات‌‌ ها ظاهر می‌‌ شود. کربوهیدرات‌‌ های با GI بالا باعث ایجاد مقدار زیادی گلوکز خون می‌‌ شود که آن نیز منجر به سطوح بالای انسولین خواهد شد.

  • کربوهیدرات کربوکس ( 1000 گرمی ) بایوتک
    کربوهیدرات کربوکس بایوتک ( 1000 گرمی )
    اطلاعات بیشتر
  • کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن
    کربوهیدرات دکستروز پرو ترک نوتریشن ( 500 گرمی )
    اطلاعات بیشتر

کربوهیدرات‌‌ های با GI پایین مقدار گلوکز خون و انسولین کمتری را نتیجه می‌‌ دهند. افزایش انسولین با افزایش چاقی در افراد مورد بررسی قرار گرفته ، مربوط بوده است. این به خاطر این است که انسولین هورمون آنابولیک اصلی بدن است که ذخایر گلیکوژن ، پروتئین و چربی را افزایش می‌‌ دهد. این از طریق فعال‌‌ سازی آنزیم‌‌ هایی که باعث می‌‌ شوند سلول‌‌ ها این مواد غذایی را ذخیره کنند و عدم فعالیت آنزیم‌‌ هایی که باعث آزاد شدن این مواد غذایی از سلول‌‌ ها می‌‌ شوند ، رخ می‌‌ دهد.

مصرف کربوهیدرات‌‌ ها با GI بالا برای چربی سوزی

موضوع دیگری که در چربی سوزی با تغذیه باید در نظر گرفت ، مصرف کربوهیدرات ها با GI بالا است. منابع کربوهیدرات‌ های با GI بالا آن‌‌ هایی هستند که مقدار زیادی شکر تصفیه‌ شده و نشاسته تصفیه‌ شده دارند. مثال‌‌ هایی از کربوهیدرات‌‌ ها با GI بالا شامل اکثر غلات ، نان سفید ، سیب‌‌ زمینی ، برنج ، ذرت بو داده و هویج هستند. اگرچه هویج دارای GI بالایی است ، یک فرد باید روزانه مقدار زیادی هویج مصرف کند تا تاثیر کامل مصرف نرمال چیزی مثل نان سفید را دریافت کند.

منابع کربوهیدرات‌‌ های با GI کم آن‌‌ هایی هستند که فیبر بیشتری دارند. تمام سبزیجات ( به‌ غیر از هویج ) و میوه‌‌ ها مثال‌‌ هایی از این نوع است. با اینکه میوه‌‌ ها مقدار زیادی شکر دارند ( فروکتوز ) اما گلوکز کمی داشته و به همین دلیل میوه یک کربوهیدرات با GI پایین محسوب می شود.

دلیل دیگر کم بودن GI در سبزیجات و میوه‌‌ ها این است که  هر دوی آن‌ ها دارای مقدار قابل‌ توجهی فیبر هستند. فیبر هضم قابل هضم نبوده و به‌ صورت انرژی جذب روده کوچک نمی‌‌ شود. با این‌ حال می‌‌ تواند در روده بزرگ توسط باکتری‌ ها تجزیه شود. این فرآیند منجر به تخمیر در روده بزرگ به‌ منظور تولید دی‌ اکسید کربن ، الکل و یا اسید ارگانیک خواهد شد.

مصرف فیبر برای چربی سوزی

در مبحث چربی سوزی با تغذیه باید بدانید که به طور کلی دو نوع فیبر وجود دارد : محلول در آب و نامحلول در آب. فیبر محلول به‌ سرعت تجزیه‌ شده و تخمیر می‌‌ شود در حالی‌ که فیبر نامحلول به این صورت نیست. فیبر محلول ظاهر شدن گلوکز در خون را به دلیل خاصیت ویسکوزیته ( چسبندگی ) که دارد ، کند می‌‌ کند.

ویسکوزیته‌‌ فیبر محلول باعث کند شدن زمان انتقال ماده غذایی در دستگاه گوارش فوقانی و کم شدن نرخ جذب مواد مغذی می‌‌ شود. این به‌ نوبه خود غلظت مواد مغذی مصرف‌ شده در خون را کمتر می‌‌ کند که باعث کمتر شدن جذب انرژی می‌‌ گردد. دیگر منابع مهم فیبر شامل خربزه ، سبوس جو ، جو پرک ، گندم و نان سبوس‌‌ دار است.

برای چربی سوزی چربی بخورید!

نباید از خوردن چربی اجتناب کرد ، درحالی‌ که چربی‌‌ ها دارای بیشترین مقدار انرژی در میان مواد غذایی را دارند اما آن‌ها یک بخش حیاتی رژیم غذایی و چربی سوزی با تغذیه محسوب می شوند. باید از مواد غذایی دارای چربی اشباع‌ شده بالا پرهیز کرد. چربی‌‌ های اشباع‌ شده آنزیم‌‌های لیپولیتیک ( آنزیم‌‌هایی که چربی‌‌ ها را به انرژی تجزیه می‌‌ کنند) را غیر فعال نگه می‌‌ دارند.

در نتیجه ذخایر انرژی افزایش‌ یافته را انباشته کرده و خطرات سلامتی برای رژیم‌‌ های شامل اسیدهای چرب اشباع‌ شده را به دنبال دارد. چربی‌‌ های ترانس از طریق هیدروژنه کردن روغن‌‌ های جامد ( چربی‌‌ های اشباع‌ نشده ) ساخته می‌‌ شوند. منابع آن شامل مارگارین‌‌ ها ، شیرینی‌‌ ها ، کراکرها و اکثر غذاهای میان وعده است.

چربی‌‌ های اشباع‌ نشده هر دو حالت اشباع‌ نشده تکی و چندتایی روغن هستند و هر دو نوع منابع سالم چربی محسوب می شوند. این بدین خاطر است که بسیاری از چربی‌‌ های اشباع‌ نشده حیاتی هستند ، چرا که بدن ما آن‌ ها را تولید نمی‌‌ کند. بدون این چربی‌‌ ها بدن ما عملکرد صحیح و مناسبی نخواهد داشت و شما اگر می‌‌ خواهید وزن کم کنید ، باز هم نیازمند عملکرد صحیح بدنتان هستید.

منابع عمده این نوع چربی‌‌ ها شامل روغن‌ زیتون ، روغن دانه کتان ، روغن ذرت ، روغن سویا ، ماهی سالمون ، ماهی تن ، ماهی کاد ، گردو ، بادام‌ زمینی ، روغن آفتاب‌گردان و روغن گیاه گل‌ رنگ می باشد.

تاثیر مصرف پروتئین در چربی سوزی با تغذیه

پروتئین‌‌ ها تنها مواد مغذی هستند که مصرف مستمر روزانه آن‌ ها توصیه‌شده ( RDA ) است. در هر یک کیلو گرم از وزن بدن 8/10 گرم آن پروتئین است. بسیاری از تحقیقات جدید بیان می‌‌ کنند که برای ورزشکاران این مقدار پروتئین بیشتر بوده و به 1/2 تا 1/6 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن می‌‌ رسد.

  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کارامل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی نارگیل
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی کوکی کرمی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی توت فرنگی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلات
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلاتی
    دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی نارگیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی موز
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی موزی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی با طعم وانیل
    پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    اطلاعات بیشتر
  • پروتئین وی گلد کور لاین 100 ترک نوتریشن
    پروتئین وی 100 گلد کور لاین ترک نوتریشن
    اطلاعات بیشتر

با این‌ حال ، رژیم غذایی معمول در یک روز بیش از این مقدار است. پروتئین اضافی به‌ صورت چربی و فقط به‌عنوان چربی اضافی و کربوهیدرات ذخیره می‌‌ شود. اگر تصمیم بگیرید که مصرف پروتئین را افزایش دهید ، باید مصرف آب را نیز افزایش ‌‌دهید تا کلیه‌‌ هایتان سالم بمانند. کیفیت پروتئین در مبحث چربی سوزی با تغذیه نیز بسیار حائز اهمیت است. مواردی که در مبحث چربی سوزی با تغذیه باید در ذهن داشته باشید عبارتند از :

  • از مصرف غذاهای سرخ‌ شده پرهیز کنید.
  • غذاهای با چربی بالا اگر بیش‌ از حد مصرف شوند ، فرد را چاق‌‌ تر می‌‌ کنند.
  • غذاهای دارلی مقادیر زیاد شکر و نشاسته تصفیه‌ شده فرد را چاق‌‌ تر می‌‌ کنند.
  • غذاهای با GI بالا فرد را چاق‌‌ تر می‌‌ کنند ، حتی زمانی که غذاهای با GI پایین دارای محتوای کالری یکسانی باشد.
  • متنوع و با اعتدال بخورید.
  • میوه‌‌ و سبزیجات تازه بیشتری بخورید.
  • 3 الی 5 وعده غذایی در روز داشته باشید.
  • به خودتان گرسنگی ندهید.
  • 40 درصد از کالری باید از طریق کربوهیدرات‌‌ ها تامین شود.
  • 20 درصد از کالری باید از طریق چربی‌‌ ها تامین شود.
  • 40 درصد از کالری باید از طریق پروتئین‌‌ ها تامین شود.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
73
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

2021-02-15

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا


ادامه مطلب
ورزش های هوازی

ورزش های هوازی

2021-02-03

بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن


ادامه مطلب
رژیم جنرال موتورز چیست

رژیم جنرال موتورز چیست

2021-02-03

رژیم جنرال موتورز + برنامه غذایی 7 روزه


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − ده =

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات
طراحی سایت | سئو