qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • ورزش و تغذیه
  • چگونه بدون عضله سوزی چربی سوزی کنیم ؟
حرکات ساق پا در خانه
حرکات ساق پا در خانه
2020-05-23
راهکارهای آب کردن چربی ران پا
چگونه چربی های اضافی ران پا را از بین ببریم ؟
2020-06-01

چگونه بدون عضله سوزی چربی سوزی کنیم ؟

منتشر شده توسط Qimia در 2020-06-01
موضوعات
  • ورزش و تغذیه
برچسب ها
چربی سوزی بدون عضله سوزی

چربی سوزی بدون عضله سوزی

چربی سوزی بدون عضله سوزی

زمانی که می خواهید وزن کم کنید و چربی های اضافی بدنتان را آب کنید ، از دست دادن اندکی حجم عضلات طبیعی است. به منظور جلوگیری از این اتفاق ، رژيم های غذایی خاص و تمرینات متنوعی وجود دارد که به کاهش وزن و چربی بدون از دست دادن حجم عضلات کمک شایانی می کند. با کیمیا مکمل همراه باشید تا با این راهکارها بیشتر آشنا شوید!

  • ال-کارنیتین 1000 بایوتک
    ال-کارنیتین 1000 بایوتک
  • L-CARNITINE + CHROME
    ال کارنیتین + کروم بایوتک
  • ال کارنیتین لیکوئید کارنی-ایکس 40000 سایتک نوتریشن
    ال کارنیتین لیکوئید کارنی-ایکس 40000 سایتک نوتریشن
  • ال کارنیتین کارنی ایکس سایتک نوتریشن
    ال کارنیتین کارنی ایکس سایتک نوتریشن

راهکارهای چربی سوزی بدون عضله سوزی

کاهش وزن 0.5 الی 1.0 کیلوگرمی در هفته

کاهش وزن نیم الی یک کیلوگرم در هفته ، کاهش وزن بی خطر در نظر گرفته می شود. کاهش وزن با سرعت بالاتر ، خطر از دست دادن حجم عضلات را افزایش می دهد.

  • به طور کلی توصیه می شود روزانه هیچ وقت کمتر از 1200 کالری دریافت نکنید. کالری دریافتی کم متناسب با سن و جنسیت و سطح فعالیت به دلیل عدم دریافت مواد مغذی کافی باعث از دست دادن حجم توده های عضلانی می گردد.
  • با کاهش روزانه 500 کالری ، می توانید هفته ای نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. به منظور کاهش وزن و حفظ حجم توده های عضلانی ، هیچ وقت بیشتر از این مقدار از کالری دریافتی خود کم نکنید!
کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرمی در هفته
کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرمی در هفته

چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف پروتئین به اندازه کافی

با کاهش میزان کالری دریافتی ، میزان پروتئین دریافتی در طول روز را محدود می کنید. عدم دریافت پروتئین به مقدار کافی منجر به از دست دادن حجم توده های عضلانی می گردد.

  • به منظور چربی سوزی بدون عضله سوزی ، روزانه خانم ها به 46 گرم پروتئین و آقایان به 56 گرم پروتئین نیاز دارند. اگر در هر وعده غذایی و یا اسنک پروتئین دریافت کنید ، این مقدار به راحتی تامین می شود. سعی کنید هرگز کمتر از این مقدار دریافت نکنید!
  • منابع پروتئینی با کیفیت همچون گوشت قرمز کم چرب ، مرغ ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، عدس ، توفو ، آجیل و یا کره های طبیعی ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب میل کنید.
چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف کافی پروتئین
چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف کافی پروتئین

چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف میوه و سبزیجات

با وجود اینکه کالری میوه و سبزیجات بسیار کم است ، حاوی مواد مغذی متفاوتی هستند که همین امر برای رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است. زیرا می توانید یک رژیم غذایی کم کالری غنی از مواد مغذی داشته باشید و با دریافت کمترین کالری ، احساس سیری داشته باشید!

  • توصیه می شود روزانه 2 الی 3 وعده میوه و 4 الی 6 وعده سبزیجات میل کنید. از این رو در تمام وعده های غذایی خود باید از انواع میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  • یک میوه کوچک و یا نصف فنجان میوه و یک الی دو فنجان سبزیجات به عنوان یک وعده در نظر گرفته می شوند.
چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف میوه و سبزیجات
چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف میوه و سبزیجات

مصرف روزانه 2 الی 3 وعده کربوهیدرات

پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم کم چرب و یا کم کالری به کاهش وزن و کاهش چربی سریع کمک شایانی می کند.

  • رژیم غذایی کم کربوهیدرات بر محدود کردن میزان کربوهیدرات دریافتی در طی روز تمرکز دارد. با توجه به نوع رژيم غذایی شما ، باید روزانه 60 الی 200 گرم کربوهیدرات مصرف کنید. هر چه گزینه های کربوهیدرات دار کمتری در رژیم غذایی خود داشته باشید ، انتخاب غذایی شما محدودتر خواهد شد.
  • کربوهیدرات در بسیاری از گروه های غذایی همچون انواع دانه ها ، میوه ها ، سبزیجات نشاسته ای ، لبنیات و حبوبات وجود دارد. به منظور چربی سوزی بدون عضله سوزی ، روزانه یک الی وعده میل کنید.
  • رژیم غذایی کم کربوهیدرات با پروتئین بالا بهترین گزینه برای کاهش وزن و حفظ حجم توده های عضلات می باشد.
  • قبل از شروع این رژيم حتما با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا این رژيم برای همه مناسب نخواهد بود.
مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن
مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن

چربی سوزی بدون عضله سوزی با مصرف مکمل های پروتئين

مکمل های پروتئین نوشیدنی های کم کالری با میزان پروتئین بالا هستند. دریافت روزانه 15 الی 30 گرم پروتئین از طریق نوشیدن این مکمل ها ، باعث دریافت حداقل پروتئین مورد نیاز روزانه و بهبود روند چربی سوزی بدون عضله سوزی می باشد.

  • پروتئین وی یک نوع پروتئین بسیار با کیفیت و مناسب برای بدن انسان است. این پروتئین تمامی آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز بدن ، که قادر به تولید آن نمی باشد را داراست. هنگام خرید مکمل پروتئین ، سعی کنید پروتئین وی را انتخاب نمایید.
  • اگر به وی آلرژی دارید و یا نمی خواهید از وی استفاده نمایید ، سعی کنید سایر منابع پروتئین را انتخاب کنید. پروتئین تخم مرغ و سویا گزینه های جایگزین مناسبی هستند.
  • مصرف مکمل های پروتئین بلافاصله پس از اتمام تمرین به این روند کمک شایانی می کند.
  • هنگام انتخاب مکمل پروتئین به منظور بهبود روند چربی سوزی ، سعی کنید گزینه های کم کالری را انتخاب کنید.

حتما مطالعه کنید : نوشیدنی چربی سوزی هنگام ورزش

مصرف مکمل های پروتئين برای حفظ حجم عضلات
مصرف مکمل های پروتئين برای حفظ حجم عضلات

حفظ حجم عضلات با انجام تمرینات ورزشی

انجام تمرینات کاردیو

یک نکته کلیدی در چربی سوزی و کاهش وزن ، انجام تمرینات ورزشی است. تمرینات کاردیو ( هوازی ) به بدن شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و منجر به کاهش وزن می گردد.

  • با انجام تمرینات کاردیو به صورت منظم به بهبود روند چربی سوزی بدون عضله سوزی کمک کنید.
  • هر هفته 150 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. شدت تمرینات شما باید در حد متوسط باشد. این دسته از تمرینات ضربان قلب شما را بالا می برد.
  • رایج ترین انواع حرکات کاردیو عبارتند از : پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ‌، شنا ، رقص و دستگاه الپتیکال
  • تمرینات وقفه ای ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو با شدت متوسط تا بالا هستند. می توانید برای مدت زمان کوتاهی این دسته از تمرینات را نیز انجام دهید. تحقیقات انجام شده نشان می دهد این تمرینات به بهبود روند چربی سوزی کمک شایانی می کنند.
انجام تمرینات کاردیو برای لاغری
انجام تمرینات کاردیو برای لاغری

چربی سوزی بدون عضلا سوزی با انجام تمرینات با وزنه

یک بخش حیاتی روند چربی سوزی بدون عضله سوزی ، انجام تمرینات قدرتی است. تمرینات با وزنه ثابت نه تنها مانع از دست دادن حجم توده های عضلانی می شود ، بلکه منجر به افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی نیز می گردد.

  • قبل از شروع هر جلسه تمرین ، 20 الی 30 دقیقه تمرینات قدرتی انجام دهید. در طول هر جلسه سعی کنید تمامی گروه های عضلانی را تمرین دهید. حتما بر روی عضلات سینه ، مرکزی ( پشت ، شکم و سرین ) ، دست و پا کار کنید.
  • برخی از رایج ترین تمرینات قدرتی عبارتند از : وزنه برداری ، تمرینات جداگانه همچون یوگا و پیلاتس.
  • اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات قدرتی و یا وزنه برداری کرده اید ، سعی کنید با وزنه های سبک و تعداد تکرارهای کم آغاز کنید ، زیرا در غیر این صورت آسیب های جدی به خودتان وارد می کنید.
  • هر گروه عضلانی خاص را باید 1 الی 2 بار در هفته مورد هدف قرار دهید تا زمان کافی برای ریکاوری داشته باشند.
چربی سوزی بدون عضله سوزی با انجام تمرینات قدرتی
چربی سوزی بدون عضله سوزی با انجام تمرینات قدرتی

به میزان کافی استراحت کنید!

در طول هفته یک الی دو روز را برای استراحت خود در نظر بگیرید. این کار کمک می کند بدن شما زمان کافی برای ریکاوری داشته باشد و حجم توده های عضلانی بدنتان حفظ شود. مابین جلسات تمرینی کاردیو و قدرتی استراحت کنید.

  • به منظور چربی سوزی بدون عضله سوزی ، 24 الی 48 ساعت مابین جلسات تمرینات قدرتی استراحت کنید.
  • در روزهای استراحت نیز باید سعی کنید فعال بمانید. در روزهای استراحت نباید دراز بکشید و یا فقط بخوابید. سعی کنید فعالیت هایی با شدت کم انجام دهید.
چربی سوزی بدون عضله سوزی با استراحت کافی
چربی سوزی بدون عضله سوزی با استراحت کافی

بر روی تغذیه کامل و ریکاوری صحیح تمرکز کنید!

زمانی که از یک رژیم غذایی پیروی می کنید ، تمرینات ورزشی انجام می دهید و هدفتان چربی سوزی بدون عضله سوزی است ، تمرکز بر روی تغذیه صحیح قبل و بعد از اتمام تمرین بسیار حائز اهمیت است.

  • قبل از شروع تمرین ، باید مایعات آب رسان و همچنین وعده های غذایی با میزان کربوهیدرات کم میل کنید. سعی کنید حداقل 30 دقیقه قبل از شروع تمرین میل کنید تا اطمینان حاصل شود که در طول اجرای تمرینات هیچ گونه مشکلات گوارشی پیش نمی آید.
  • برخی از رایج ترین اسنک های قبل از تمرین عبارتند از : یک کاسه کوچک جو دوسر ، میوه ، ماست و یا شیرینی گندمی
  • بلافاصله پس از اتمام تمرین سعی کنید مایعات زیادی بنوشید. همچنین سعی کنید اسنک های کربوهیدراتی و یا پروتئینی میل کنید. این ترکیب به بهبود روند ریکاوری کمک شایانی می کند. سعی کنید تا 60 دقیقه پس از اتمام تمرین میل کنید!
  • برخی از رایج ترین اسنک های بعد از تمرین عبارتند از : حوموس ، سیب کوچک و کره بادام زمینی ، شیر کاکائو ، مخلوط آجیل و میوه ها ، اسموتی میوه با پودر پروتئین اضافه شده
تاثیر تغذیه کامل در چربی سوزی بدون عضله سوزی
تاثیر تغذیه کامل در چربی سوزی بدون عضله سوزی

نکات کلیدی :

  • قبل از ایجاد هر گونه تغییر در رژیم غذایی ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. آنها قادر خواهند بود به شما بگویند چه چیزی برای شما بی خطر و مناسب است.
  • قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید حتما با پزشک و یا مربی ورزش خود مشورت کنید.
  • کاهش وزن آهسته و ثابت بهترین راه چربی سوزی بدون عضله سوزی است.

مطالب پیشنهادی :

  • راهکارهای چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
  • برنامه چربی سوزی و عضله سازی همزمان
  • برنامه بدنسازی چربی سوزی و عضله سازی 2 هفته ای
  • برنامه عضله سازی و چربی سوزی سریع
  • بهترین مکمل های چربی سوز و افزایش حجم همزمان

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

اشتراک گذاری
0
Qimia
Qimia

مطالب مرتبط

لاغری شکم و پهلو در یک هفته

لاغری شکم و پهلو در یک هفته

2021-04-07

لاغری شکم و پهلو در یک هفته


ادامه مطلب
برنامه بدنسازی پایین تنه در منزل

برنامه بدنسازی پایین تنه در منزل

2021-04-04

برنامه بدنسازی پایین تنه در منزل


ادامه مطلب
ریکاوری بدنسازی

ریکاوری بدنسازی

2021-03-17

ریکاوری بدنسازی


ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسته بندی محصولات

  • مکمل های کاهش وزن
    • سی ال ای
    • ال کارنیتین
    • فت برنر
  • مکمل های میان وعده
  • مکمل های ویتامین
    • ویتامین و مینرال
    • تستسترون بوستر
    • جی اچ بوستر
    • آرژنین
    • جوینت ساپورت
    • سایر ویتامین ها
  • مکمل های عضله سازی
    • آمینو
    • بی سی ای ای
    • گلوتامین
    • پروتئین
    • پری ورک اوت
  • مکمل های افزایش وزن
    • گینر
    • کراتین
    • کربوهیدرات

پرطرفدارترین محصولات

  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی نارگیل پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • گلوتامین گلوتاناتور بایوتک ( 500 گرمی ) گلوتامین گلوتاناتور بایوتک ( 500 گرمی )
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی وانیل دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • گینر مس XXL ترک نوتریشن گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 2000 گرمی )
    امتیاز 1.00 از 5
  • پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 2270 گرمی ) پروتئین 100% پیور وی بایوتک ( 2270 گرمی )
  • پروتئین وی متاپیور کیو ان تی توت فرنگی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
  • چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن
  • گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی - 4.5 کیلوگرمی گینر 3000 ماسل مس کیو ان تی
  • گینر مس XXL ترک نوتریشن گینر مس XXL ترک نوتریشن ( 3000 گرمی )
  • کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم ) کراتین 100% گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 500 گرم )
  • چوکو پرو بار آلموند چاکلت چوکو پرو بار آلموند چاکلت سایتک نوتریشن
  • مینرال مولتی کامپلکس بایوتک مینرال مولتی کامپلکس بایوتک
  • ARGININE ALPHA KETOGLUTARATE آرژنین آلفا کتوگلوترات سایتک نوتریشن
  • پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی ) پروتئین 100 درصد وی پروفشنال سایتک نوتریشن ( 5000 گرمی )
    امتیاز 4.75 از 5
  • پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی ) پروتئین فوراستار سایتک نوتریشن ( 500 گرمی )
  • آمینو بیف سایتک نوتریشن ( 500 عددی ) آمینو بیف سایتک نوتریشن ( 500 عددی )
  • AMINO MAGIC آمینو مجیک سایتک نوتریشن
  • ULTRA AMINO آمینو آلترا سایتک نوتریشن ( 200 عددی )
  • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی شکلاتی دلیشس وی پروتئین کیو ان تی
  • BETA ALANINE بایوتک بتا آلانین بایوتک ( 120 عددی )
طراحی سایت | سئو