qimia logoqimia logoqimia logoqimia logo
  • صفحه اصلی
  • محصولات
    • مکمل های افزایش وزنافزایش وزن افزایش وزن سالم نیاز به تغییر سبک زندگی دارد. به طور معمول ، کسانی که می خواهند عضلات خود را افزایش دهند ، به دنبال افزودن وزن هستند. بعضی از مکمل ها به عنوان منبع متمرکز کالری محسوب می شوند که برای اضافه کردن وزن مفید هستند. اگر مصرف این مکمل ها را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ترکیب نکنید ، به نتیجه مطلوب دست نخواهید یافت. مکمل های افزایش وزن پروتئین های با کیفیتی را فراهم می کنند که به رشد عضلات نیز کمک فراوانی می کنند. این مکمل ها معمولا دارای ترکیبی متعادل از مواد مغذی ( و یا حداقل کربوهیدرات و پروتئین ) هستند. همه مکمل های افزایش وزن کالری ندارند ، برخی از آنها حاوی مواد گیاهی هستند که اشتهای شما را تحریک کرده و یا انرژی شما را افزایش می دهند ، بنابراین می توانید به راحتی غذا بخورید و کالری و قدرت مورد نیازتان در حین تمرین را به دست آورید.
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات
      • گینر
    • مکمل های کاهش وزنکاهش وزن کاهش وزن در علم پزشکی ، بهداشت و تناسب اندام به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کم کردن وزن می‌تواند به دلیل بیماری ، چاقی و اضافه وزن باشد. وزن کم کردن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌تواند خطر بیماری‌هایی مانند دیابت ،  بیماری‌های قلبی ، فشار خون بالا ،  ورم مفاصل و یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد. وقتی که به مدیریت وزن خود فکر می کنید ، باید تعادل مناسبی بین تمرین و رژیم غذایی سالم خود برقرار کنید. اگر می خواهید به روشی سالم وزن کم کنید و لازم دارید تا اشتهای خود را کنترل کنید ، استفاده روزانه پروتئین و مکمل ها راهی آسان در رسیدن به هدفتان می باشد. اکثر مکمل های کاهش دهنده وزن با کاهش اشتها ، افزایش سرعت متابولیسم بدن و به جریان درآوردن آب داخل بدن ، منجر به کاهش وزن می گردند. اگرچه اجزای تشکیل دهنده مکمل ها بدن شما را تحریک می کنند ، اما همچنان به رژیم غذایی سالم و تمرینات مداوم نیاز خواهید داشت.
      • ال کارنیتینال کارنیتین ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد. مکمل های ال کارنتین برای افزایش سطح کارنیتین در افرادی که میزان الکارنیتین طبیعی آن ها پایین است ، مفید می باشد. مکمل ال کارنیتین همچنین به عنوان یک مکمل جایگزین برای گیاه خواران ، نوزادان کم وزن و یا زودرس نیز استفاده می شود. بدن می تواند ال کارنتین را به سایر اسیدهای آمینه مانند استیل الکارنیتین و پروپیونیل- ال-کارنیتین تبدیل کند. مکمل های ال کارنتین منجر به افزایش استقامت ، کاهش وزن ، جلوگیری از آسیب های عضلانی ، بهبود فعالیت های مغزی و تنظیم قند خون می گردند
      • سی ال ایسی ال ای سی ال ای اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. CLA در واکنش های متابولیکی که بافت های چربی بدن را تنظیم می کند ، دخیل است. مکمل های سی ال ای راهی راحت و آسان برای به دست آوردن مزایای CLA می باشند. مکمل های سی ال ای به چربی سوزی ، تعادل وزن ، محافظت از استخوان ها ، حفظ توده های عضلانی بدون چربی و کنترل دیابت نوع دو ( دیابتی که معمولا منجر به چاقی می شود ) ، کمک می کند. این مکمل ها به دو صورت قرص و شربت در غلظت های مختلفی موجود هستند. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف CLA برای جلوگیری از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان مفید بوده و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مانع از تولید چربی های اضافی نیز می گردد. به دلیل اثر بخشی آن در کاهش چربی بدن ، به عنوان یک مکمل محبوب در کاهش وزن شناخته شده است.
      • فت برنرفت برنر ( چربی سوز ) واقعیت این است که فت برنرها نتیجه می دهند ، اما معجزه نمی کنند. اصطلاح فت برنر (چربی سوز) برای توصیف مکمل های غذایی ای استفاده می شود که منجر به افزایش متابولیسم چربی و انرژی ، کاهش وزن ، افزایش اکسیداسیون ( ترکیب مواد با اکسیژن ) چربی در حین ورزش و کاهش اشتها می گردند. فت برنرها میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهند که منجر به سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش و فعالیت های عادی روزانه می شود، سپس سطح انرژی شما را بالا برده که در نتیجه ، به شما کمک می کند تا شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید. اکثر مکمل های فت برنر محرک هستند ، بدین معنا که سرعت سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی را افزایش می دهند. انواع مختلفی از مکمل های چربی سوز وجود دارد که تولید هورمون رشد و سایر مواد شیمیایی آنابولیک در بدن را بالا می برند.
      • واتر کنترل
    • مکمل های عضله سازیعضله سازی داشتن عضلات سالم باعث می شود تا بهترین عملکرد را در حین تمرینات ورزشی داشته باشید. کسانی که به طور جدی به دنبال عضله سازی هستند ، علاوه بر داشتن برنامه غذایی مناسب باید از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند. طیف گسترده ای از مکمل ها وجود دارد که به طور خاص برای عضله سازی طراحی شده اند و مواد مغذی لازم برای شما در حین تمرین را فراهم می کنند. مکمل های عضله ساز تاثیرات به سزایی در افزایش توده های عضلانی بدون چربی ( به ویژه در تمرینات قدرتی ) ، بهبود قدرت عضلات ، کاهش درد عضلانی و سطح التهاب ناشی از ورزش و جریان خون دارند. مکمل های عضله سازی عموما به دو گروه کلی دسته بندی می شوند : تقویت کننده تمرینات : که با افزایش قدرت ، انرژی و استقامت به این هدف دست می یابند. مانند کراتین ها ، تستسترون بوسترها و مکمل های قبل از تمرین ( پری ورک اوت ها ) تقویت کننده ریکاوری : مکمل های کاملا متفاوتی که برای بهبود ریکاوری پس از تمرین طراحی شده اند و با تحریک سنتز پروتئین ، تامین مواد مغذی مورد نیاز و کمک به کاهش درد عضلات به این…
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
      • گلوتامین
    • مکمل های میان وعدهمیان وعده رژیمی
    • مکمل های ویتامینویتامین ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که برای سوخت و ساز ، اعمال حیاتی بدن ، رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه و رژیم غذایی نامناسب ، سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و منجر به ابتلا به بیماری های گوناگونی می گردد. ویتامین‌ها سبب تسهیل سوخت و ساز بدن و یا متابولیزم می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلول های بنیادی بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامین‌ها سبب جذب مواد غذایی در روده  و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور( افزایش دهنده سرعت واکنش ) عمل می‌کنند. تاثیر آن‌ها بر روی بافت‌های پوششی و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آن‌ها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند. ویتامین‌ها را به دو دستهٔ اصلی تقسیم کرده‌اند. این دو دسته عبارت‌اند از: ویتامین‌های محلول در چربی و ویتامین‌های محلول در آب . ویتامین  E ، K ، D و A از جمله ویتامین‌های محلول در چربی هستند. ویتامین C  و ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند. علاوه بر مواد معدنی ، ویتامین‌ها نیز مورد نیاز بدن هستند ، زیرا بدون حضور آن‌ها در غذا ، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار شده و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می شود که عواقب بدی برای سلامتی بدن خواهد داشت. ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند. کمبود تنها یک…
      • آرژنینآرژنین آرژنین و یا ال-آرژنین اسید آمینه ای است که در بدن تولید می شود. انواع مختلفی از مواد غذایی با پروتئین بالا مانند مواد لبنی ، انواع گوشت ها و غذاهای دریایی شامل آرژنین می باشند. با این حال بسیاری از افراد از مکمل های آرژنین برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه خود استفاده می کنند. مکمل های آرژنین به تقویت جریان خون کمک فراوانی می کنند ، از این رو این مکمل ها برای قبل از تمرین مناسب هستند و از طریق راه های مختلف به بهبود فعالیت های فیزیکی شما کمک می کنند. دوز مصرف روزانه آرژنین ، بستگی به رژیم غذایی فعلی شما و نرخ ویژه تبدیل ال-آرژنین به نیتریک اکسید ( NO ) دارد. برخی از افراد از آرژنین برای پیشگیری از سرماخوردگی ، بهبود عملکرد کلیه ( بعد از پیوند کلیه ) ، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ، بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می کنند.
      • آنتی اکسیدان
      • تستسترون بوستر
      • جوینت ساپورت
      • جی اچ بوستر
      • سایر ویتامین ها
      • فیش اویل
      • ویتامین و مینرالویتامین و مینرال ویتامین ها مواد ارگانیکی هستند که توسط گیاهان و حیوانات تولید می شوند. مینرال عناصر معدنی هستند که از خاک و آب ایجاد شده و توسط گیاهان جذب می شوند. مکمل های ویتامین و مینرال شامل ترکیبی از انواع ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد تشکیل دهنده ای می باشند که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد طبیعی می شوند و به سلول های بدن کمک می کنند تا کار خود را به درستی انجام دهند. بنابراین بدن شما به مقادیر بالایی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. خوردن غذاهای متنوع ، بهترین راه جذب تمامی ویتامین ها و مینرال روزانه مورد نیاز شما و همچنین تعادل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها و کالری می باشد. با این حال ، ممکن است بعضی از افراد برای جبران کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به مصرف مکمل های غذایی نیاز داشته باشند. مصرف روزانه این دسته از مکمل ها باید متناسب با RDI ( مقدارمواد غذایی دریافتی توصیه شده ) باشد.
  • کیمیا بلاگ
    • ویترین کیمیا بلاگ
    • حرکات بدنسازی
      • حرکت شکمحرکت شکم | حرکات شکم | حرکت سیکس پک | حرکات سیکس پک | تمرین شکم | تمرینات شکم | تمرین سیکس پک | تمرینات سیکس پک
      • حرکت بازوحرکت بازو | حرکات بازو | حرکت جلو بازو | حرکات جلو بازو | تمرین بازو | تمرینات بازو | تمرین جلو بازو | تمرینات جلو بازو
      • حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو | حرکات پشت بازو | تمرین پشت بازو | تمرینات پشت بازو
      • حرکت سینهحرکت سینه | حرکات سینه | حرکت بالا سینه | حرکات بالا سینه | تمرین سینه | تمرینات سینه | تمرین بالا سینه| تمرینات بالا سینه | حرکت زیر سینه | حرکات زیر سینه | تمرین زیر سینه| تمرینات زیر سینه
      • حرکت سرشانهحرکت سرشانه | حرکات سرشانه | تمرین سرشانه | تمرینات سرشانه
      • حرکت زیر بغلحرکت زیر بغل | حرکات زیر بغل | حرکت زیربغل | حرکات زیربغل | تمرین زیر بغل | تمرینات زیر بغل | تمرین زیربغل | تمرینات زیربغل
      • حرکت رانحرکت ران | حرکات ران | تمرین ران | تمرینات ران | حرکت ران پا | حرکات ران پا | تمرین ران پا | تمرینات ران پا
      • حرکت ساقحرکت ساق | حرکات ساق | تمرین ساق | تمرینات ساق | حرکت ساق پا | حرکات ساق پا | تمرین ساق پا | تمرینات ساق پا
      • حرکت ساعدحرکت ساعد | حرکات ساعد | تمرین ساعد | تمرینات ساعد
    • مکمل بدنسازی
    • برنامه بدنسازی
    • ورزش و تغذیه
    • بدنسازی بانوان
    • اخبار ورزشی
    • عکس بدنسازی
    • آهنگ بدنسازی
    • فیلم بدنسازی
  • بدنسازی در خانه
    • حرکات شکم در خانه
    • حرکات سینه در خانه
    • حرکات بازو در خانه
    • حرکات پا در خانه
    • حرکات ران پا در خانه
    • حرکات زیربغل در خانه
    • حرکات شانه در خانه
    • ورزش های چربی سوزی در خانه
  • شعب ترک ویر
  • تیم های کیمیا
    • تیم ترک نوتریشن
    • تیم سایتک
    • تیم بایوتک
    • تیم آیرون مکس
    • تیم کیو ان تی
  • ارتباط با ما
  • تازه ها
✕

چربی سوزی سریع در 21 روز + رژیم غذایی

  • صفحه اصلی
  • کیمیا بلاگ
  • برنامه بدنسازی
  • چربی سوزی سریع در 21 روز + رژیم غذایی
برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهایی قوی داشته باشیم ؟
برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟
2020-06-21
رشد سریع عضلات تنها در 4 هفته!
رشد سریع عضلات تنها در 4 هفته!
2020-07-04
منتشر شده توسط Qimia در 2020-06-21
موضوعات
  • برنامه بدنسازی
برچسب ها
    چربی سوزی سریع

    چربی سوزی سریع

    چربی سوزی سریع

    این چرخه چربی سوزی 3 هفته ای فقط بر روی مواد غذایی با کربوهیدرات کم و تمرینات بسیار دشوار تمرکز دارد که استراحت مابین ست ها را محدود کرده و هر جلسه تمرینی را با 15 دقیقه تمرینات کاردیو بسیار شدید به اتمام می رسانید!

    • اچ سی ای بایوتک
      اچ سی ای بایوتک
    • اچ سی ای سایتک نوتریشن
      اچ سی ای سایتک نوتریشن
    • اچ سی ای کیتوسان سایتک نوتریشن
      اچ سی ای کیتوسان سایتک نوتریشن
    • فت برنر PFX سایتک نوتریشن
      فت برنر PFX سایتک نوتریشن
    • فت برنر آلترا لاس بایوتک
      فت برنر آلترا لاس بایوتک
    • فت برنر تاپ شیپ سایتک نوتریشن
      فت برنر تاپ شیپ سایتک نوتریشن

    خلاصه برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع :

    1. هدف اصلی : چربی سوزی
    2. نوع تمرینات : کل بدن
    3. سطح تمرین : متوسط
    4. مدت زمان برنامه : 3 هفته
    5. تعداد روزهای تمرین در هفته : 4 روز
    6. مدت زمان هر جلسه تمرین : 45 الی 60 دقیقه
    7. تجهیزات مورد نیاز : هالتر ، دستگاه سیم کش ، دمبل ، هالتر لاری ، سایر دستگاه های باشگاه
    8. مکمل های پیشنهادی : پری ورک اوت ، پروتئین وی ، پروتئین کازئین ، فت برنر

    شرح برنامه بدنسازی چربی سوزی :

    توجه داشته باشید که هدف ما از این مقاله آب کردن تمام چربی های بدن در 21 روز نیست! ما نمی خواهیم شما را فریب بدیم! این مقاله را ” سریع و خشن ” می نامیم زیرا :

    • سریع = شما تقریبا 1/3 کالری روزانه خود را تا قبل از شام دریافت خواهید کرد. این حالت شبیه به روزه گرفتن است و یک قدم با رژیم روزه داری متناوب فاصله دارد.
    • خشن = تمرینات با سرعت بسیار بالا انجام شده ، محرک و خسته کننده و کالری سوز هستند.

    انتظارات چرخه 21 روزه چربی سوزی سریع

    این چرخه به گونه ای طراحی شده است تا چربی های اضافی بدن با حفظ بافت عضلات ، از بین بروند. همچنین به شما در دستیابی به ظاهری زیبا و خوش فرم کمک شایانی می کند. در طول هفته اول کاهش کالری و کربوهیدرات این برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع ، شما آب زیادی از دست می دهید و به سرعت لاغر می شوید. بدین ترتیب آقایان باید شاهد کاهش وزن 3.5 تا 5.5 کیلوگرمی و خانم ها شاهد کاهش وزن 2.5 تا 5.5 کیلوگرمی در طول 3 هفته باشند!

    ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. کارنیتین هم به صورت طبیعی در منابع غذایی و هم در مکمل ها وجود دارد.

    • L-CARNITINE 500 MG
      ال کارنیتین 500 میلی گرم بایوتک
    • ال کارنیتین کارنی کامپلکس سایتک نوتریشن
      ال کارنیتین کارنی کامپلکس سایتک نوتریشن
    • ال کارنیتین کارنی کانن سایتک نوتریشن
      ال کارنیتین کارنی کانن سایتک نوتریشن

    اگر به اجرای این برنامه بدنسازی چربی سوزی ادامه دهید ، میزان کاهش وزن کلی شما در چرخه دوم و سوم کاهش می یابد. شما قبلا وزن مبنی بر آب بسیار زیادی از دست داده اید ، بنابراین از این نقطه به بعد اکثر کاهش وزن شما کاهش چربی خواهد بود. آقایان در طول چرخه دوم 2.5 الی 4.5 کیلوگرم و خانم ها 1.5 الی 2.5 کیلوگرم کاهش وزن خواهند داشت. این چرخه 21 روزه برای افرادی که در طول چند ماه گذشته اضافه وزن به دست آورده اند و نیاز به کاهش وزن طبیعی دارند ، بسیار ایده آل است. پیشنهاد نمی کنیم که این چرخه را بیشتر از دوبار ادامه دهید. بنابراین اگر آماده اید شروع کنید!

    برنامه بدن سازی برای چربی سوزی

    اصول پایه ای برنامه بدنسازی چربی سوزی :

    در اینجا اصول اولیه هر چرخه 21 روزه گردآوری شده است :

    • وعده های غذایی محدود قبل از تمرین : تغذیه شما در طول روز سبک تر خواهد بود و بیشتر کالری خود در طول یک دوره 4 ساعته هر شب میل می کنید.
    • تمرینات مقاومتی : هر هفته 4 برنامه تمرینی دارید که میزان استراحت مابین ست ها را باید محدود کنید.
    • تمرینات کاردیو : حرکات کاردیو شدید 15 دقیقه ای را در پایان هر جلسه تمرینات مقاومتی انجام دهید. تمرینات کاردیوی بیشتر اختیاری بوده ، اما نمونه هایی را در ادامه برایتان ذکر کرده ایم.

    این برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع ، یک برنامه مبتدی نیست! اگر درک درستی از تمرینات استفاده شده در این برنامه ندارید ، لطفا قبل از شروع برنامه زمانی را برای یادگیری آن ها در نظر بگیرید. همچنین توجه داشته باشید که 2 برنامه غذایی در این مقاله ارائه شده است :

    1. برنامه غذایی مخصوص آقایان 2100 کالری در روز
    2. برنامه غذایی مخصوص خانم ها 1500 کالری در روز

    در ادامه یک نمونه از این برنامه را برایتان آماده کرده ایم. هر روزی که می خواهید برنامه را شروع کرده و 2 روز را برای استراحت مابین برنامه مربوط به عضلات بالا تنه و 2 روز را برای استراحت مابین برنامه مربوط به عضلات پایین تنه در نظر بگیرید!

    • دوشنبه : برنامه تمرینی عضلات بالا تنه A
    • سه شنبه : برنامه تمرینی عضلات پایین تنه A
    • پنجشنبه : برنامه تمرینی عضلات بالا تنه B
    • جمعه : برنامه تمرینی عضلات پایین تنه B

    مابین هر ست از تمرینات برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع 30 ثانیه استراحت کنید. برای هر ست از تمرینات ارائه شده ، مقدار وزن را حفظ کنید. به عنوان مثال ، هنگام انجام پرس سینه با دمبل اگر وزنه 22 کیلوگرمی را انتخاب کرده اید برای هر ست از همین مقدار وزنه استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که برای شروع مقدار وزنه ای را انتخاب کنید تا بتوانید تمامی ست ها و تکرارها را به صورت کامل انجام دهید. اگر نمی توانید تمام تکرارهای مربوط به هر ست ذکر شده را انجام دهید ، دفعه بعدی که این تمرین را انجام می دهید بار وزنه را سبک کنید. از طرف دیگر ، اگر وزنه ای به اندازه کافی چالش برانگیز نیست دفعه بعد که این تمرین را انجام می دهید مقدار وزنه را اضافه کنید.

    تمرینات کاردیوی اختیاری

    می توانید حرکات کاردیوی اختیاری را در زمان های ارائه شده در لیست زیر انجام دهید :

    • صبح زود
    • در روزهای استراحت
    • حداقل 4 ساعت قبل از شروع تمرینات مقاومتی و یا حداقل 3 ساعت پس از اتمام تمرینات مقاومتی
    چربی سوزی با حرکات کاردیو

    این تمرینات اختیاری نباید خسته کننده باشند. شما می توانید پیاده روی کنید ، کوهنوردی کنید ، بدوید ، شنا بروید.

    برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع 21 روزه :

    برنامه تمرینی بالا تنه A

    تمرینستتعدادتصویر
    پرس سینه دمبل دست موازی88حرکت سینه با دست های موازی با دمبل (01)حرکت سینه با دست های موازی با دمبل
    پارویی سیم کش88پارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرپارویی سیم کش در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
    پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر88تمرین پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر (01)تمرین پرس سرشانه دستگاه اسمیت بالای سر
    جلو بازو سیم کش خوابیده68حرکت ورزشی جلو بازو سیم کش خوابیدهحرکت ورزشی جلو بازو سیم کش خوابیده (01)
    اسکال کراشر با میله لاری68حرکت اسکال کراشر با میله لاریحرکت اسکال کراشر با میله لاری (01)

    برنامه تمرینی بالا تنه B

    تمرینستتعدادتصویر
    پرس سینه دستگاه88تمرین پرس سینه دستگاهتمرین پرس سینه دستگاه-01
    زیر بغل سیم کش دست باز88زیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرزیر بغل دست باز در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
    پرس سرشانه دمبل آرنولدی88تمرین سرشانه دمبل آرنولدی 1تمرین سرشانه دمبل آرنولدی 2
    جلو بازو لاری ایستاده68تمرین جلو بازو لاری ایستادهتمرین جلو بازو لاری ایستاده (01)
    پشت بازو سیم کش68حرکت پشت بازو سیم کشحرکت پشت بازو سیم کش (01)

    برنامه تمرینی پایین تنه A

    تمرینستتعدادتصویر
    پرس پا دستگاه88حرکت پرس پا دستگاه (01)حرکت پرس پا دستگاه
    پشت پا خوابیده88حرکت پشت پا خوابیده (01)حرکت پشت پا خوابیده
    جلو پا دستگاه68جلو پا دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویرجلو پا دستگاه در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)
    ساق پا نشسته88ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر (01)ساق پا نشسته در برنامه بدنسازی حجمی با تصویر
    پلانک630 ثانیهحرکت پلانک شکم

    برنامه تمرینی پایین تنه A

    تمرینستتعدادتصویر
    هاگ ایستاده پا باز88حرکت هاگ ایستاده پا باز در برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی (01)حرکت هاگ ایستاده پا باز در برنامه تمرینی بدنسازی چربی سوزی
    ددلیفت پا صاف با دمبل88ددلیفت با پای صاف دمبل (01)ددلیفت با پای صاف دمبل
    اسکات گابلت68حرکت اسکات گابلت-02حرکت اسکات گابلت
    ساق پا دستگاه پرس پا88ساق پا دستگاه (01)ساق پا دستگاه
    شکم بارفیکس615حرکت شکم بارفیکس (01)حرکت شکم بارفیکس (01)
    • فت برنر شردکس سایتک نوتریشن
      فت برنر شردکس سایتک نوتریشن
    • فت برنر روکس-16 سایتک نوتریشن
      فت برنر روکس-16 سایتک نوتریشن
    • فت برنر ری-استایل سایتک نوتریشن
      فت برنر ری-استایل سایتک نوتریشن
    • فت برنر PFX سایتک نوتریشن
      فت برنر PFX سایتک نوتریشن
    • فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن
      فت برنر ترمو مکس ترک نوتریشن
    • سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن
      سی ال ای سافت ژل 400 ترک نوتریشن

    سوالات متداول در مورد برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع چرخه 21 روزه :

    آیا برای انجام حرکت پرس سینه باید حتما از دمبل استفاده کنیم ؟

    خیر! شما می توانید از دمبل و یا هالتر استفاده کنید و انواع حالت های مختلف تمرین پرس سینه را انجام دهید.

    آیا باید حتما از دستگاه استفاده کنیم ؟

    خیر! می توانید دمبل و یا هالتر را جایگزین کنید.

    آیا می توانیم به جای زیر بغل سیم کش ، تمرین بارفیکس را انجام دهیم ؟

    بله!

    آیا می توانیم به جای تمرین پارویی سیم کش ، تمرین زیر بغل هالتر را انجام دهیم ؟

    بله!

    آیا به جای پرس پا می توانیم حرکت اسکات را انجام دهیم ؟

    شما می توانید اما درد عضلات غیر قابل تحمل خواهد بود. این یک تمرین مکث-استراحت خواهد بود. حرکت اسکات باید ایجاد درد تا یک هفته می شود.

    آیا تعداد ست های این برنامه بدنسازی چربی سوزی زیاد نیست ؟

    بله! اما این یک برنامه مکث – استراحت است. از آنجایی که در بین ست ها استراحت را محدود می کنید ، مقدار وزنی که برای هر تمرین استفاده می کنید کمی کاهش می یابد. بنابراین در حالی که حجم در حال افزایش است ، شدت در حال کاهش است.

    چرخش کاردیو برای کاهش وزن و چربی سوزی

    چرخش تمرینات کاردیو 21 روزه چربی سوزی

    بعد از هر جلسه تمرینات مقاومتی ، حرکات کاردیوی زیر را انجام دهید. اگر برای مدت زمان طولانی تحت فشار بوده اید ، می توانید این جلسه را بعدا در طول روز و یا صبح زود روزهای تمرینی خود انجام دهید. برای تمرینات کاردیو شما به تجهیزات زیر نیاز خواهید داشت :

    • تردمیل و یا دستگاه هوازی
    • فضای 10×10 برای انجام تمرینات مبنی بر وزن بدن

    این برنامه کاردیو حدود 15 دقیقه و یا اندکی بیشتر طول می کشد. دنباله زیر 5 تا 6 بار بدون هیچ استراحتی انجام دهید.

    تمرینتکرار
    شنا10
    پروانه20
    برپی10
    پیاده روی روی تردمیل – آهسته و با سرعت ثابت30 ثانیه
    لگ تاک خوابیده20
    اسکات پرشی10
    شکم کوهنوردی20 برای هر پا
    پیاده روی روی تردمیل – آهسته و با سرعت ثابت30 ثانیه

    رژیم غذایی برنامه بدنسازی چربی سوزی برای آقایان

    این برنامه غذایی تا قبل از ساعت 5 بعد از ظهر مصرف مواد غذایی را محدود می کند. شما بر خوردن کربوهیدرات کم ، چربی زیاد و پروتئین زیاد تمرکز خواهید کرد. شام ( وعده غذایی اصلی شما ) باید حدود ساعت 6-5 بعد از ظهر و و میان وعده قبل از خواب شما حدودا ساعت 8 تا 9 عصر میل شود. این برنامه غذایی به روال زیر است :

    • 8 صبح : املت با 3 عدد تخم مرغ بزرگ و 2 قاشق کره به همراه سبزیجات مورد علاقه شما همچون فلفل ، پیاز خرد شده ، قارچ ، اسفناج و غیره. این غذا حاوی حدود 330 کالری و 20 الی 22 گرم پروتئین است.
    • 11 صبح : شیک پروتئین وی ، 3 عدد قرص امگا-3 ، 85 گرم توت فرنگی و بلوبری. این وعده غذایی حاوی حدود 157 کالری و 22 الی 25 گرم پروتئین است.
    • 2 بعد از ظهر : 2 تکه پنیر رشته ای با چربی معمولی و 28 گرم بادام. این وعده غذایی حاوی حدود 324 کالری و 22 گرم پروتئین است.
    • شام ( بعد از تمرین ) : یکی از 3 انتخاب شام زیر را انتخاب کنید.
    • میان وعده قبل از خواب : شیک کازئین ، 3 عدد قرص امگا-3 ، یک عدد سیب متوسط. این وعده غذایی حاوی حدود 213 کالری و 25 گرم پروتئین است.

    وعده شام اول :

    • 283 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان پخته ( 312 کالری و 65 گرم پروتئین )
    • سس سالسای تند و خامه ترش برای مزه مرغ. 56 گرم خامه طبیعی چرب را با 56 گرم سس سالسا ترکیب کنید ( 141 کالری و 2 گرم پروتئین )
    • سالاد اسفناج. 2 فنجان اسفناج ، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه 4 قاشق غذاخوری سرکه ، نمک و فلفل برای طعم دادن ، 1/2 پیاز خرد شده ، 10 عدد گوجه گیلاس نیمه خشک ، 85 گرم پنیر موزارلا ( پر چرب ) ، 28 گرم زیتون سیاه دانه ( 631 کالری و 23.2 گرم پروتئین )

    وعده شام دوم :

    • 226 گرم گوشت گاو با چربی 70% با 1/2 بسته مخلوط چاشنی تاکو ، 56 گرم گواکامولی ( خمیر یا سس ساخته شده از آواکادوی له شده و ادویه جات که به‌ عنوان چاشنی سالاد و غیره مصرف می ‌شود ) – ( 743 کالری و 60 گرم پروتئین )
    • گوشت گاو را با 2 فنجان کاهوی خرد شده ، نصف فنجان سالسای خرد شده ، 1/2 فنجان پنیر چدار خرد شده چرب ، 28 گرم خامه ترش ( 343 کالری و 15.6 گرم پروتئین )

    وعده شام سوم :

    • 226 گرم سالمون ( 466 کالری ، 50 گرم پروتئین )
    • سس کره لیمو برای ماهی سالمون : اندکی کره با آب یک عدد لیمو و 1/2 قاشق چای خوری سیر ترکیب کنید ( 112 کالری )
    • سالاد اسفناج = 2 فنجان اسفناج با 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 28 گرم گردو و 28 گرم زغال اخته خشک ( 518 کالری و 3.6 گرم پروتئین )

    رژیم غذایی برنامه بدنسازی چربی سوزی سریع برای خانم ها

    • 8 صبح : املت با 2 عدد تخم مرغ بزرگ و 2 قاشق کره به همراه سبزیجات مورد علاقه شما همچون فلفل ، پیاز خرد شده ، قارچ ، اسفناج و غیره. این غذا حاوی حدود 260 کالری و 14 الی 16 گرم پروتئین است.
    • 11 صبح : شیک پروتئین وی ، 3 عدد قرص امگا-3 ، 85 گرم توت فرنگی و بلوبری. این وعده غذایی حاوی حدود 157 کالری و 22 الی 25 گرم پروتئین است.
    • 2 بعد از ظهر : 1 تکه پنیر رشته ای با چربی معمولی و 28 گرم بادام. این وعده غذایی حاوی حدود 224 کالری و 16 گرم پروتئین است.
    • شام ( بعد از تمرین ) : یکی از 3 انتخاب شام زیر را انتخاب کنید.
    • میان وعده قبل از خواب : شیک کازئین ، 3 عدد قرص امگا-3 ، یک عدد سیب متوسط. این وعده غذایی حاوی حدود 143 کالری و 25 گرم پروتئین است.

    وعده شام اول :

    • 170 گرم سینه مرغ بدون پوست و استخوان ( 187 کالری و 39 گرم پروتئین )
    • سس سالسای تند و خامه ترش برای مزه مرغ. 28 گرم خامه طبیعی چرب را با 28 گرم سس سالسا ترکیب کنید ( 71 کالری و 1 گرم پروتئین )
    • سالاد اسفناج. 2 فنجان اسفناج ، 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به همراه 4 قاشق غذاخوری سرکه ، نمک و فلفل برای طعم دادن ، 1/2 پیاز خرد شده ، 10 عدد گوجه گیلاس نیمه خشک ، 42 گرم پنیر موزارلا پر چرب ( 432 کالری و 16 گرم پروتئین )

    وعده شام دوم :

    • 170 گرم گوشت گاو با چربی 70% با 1/2 بسته مخلوط چاشنی تاکو ، 28 گرم گواکامولی ( خمیر یا سس ساخته شده از آواکادوی له شده و ادویه جات که به‌ عنوان چاشنی سالاد و غیره مصرف می ‌شود ) – ( 545 کالری و 44 گرم پروتئین )
    • گوشت گاو را با 1 فنجان کاهوی خرد شده ، نصف فنجان سالسای خرد شده ، 1/4 فنجان پنیر چدار خرد شده چرب ( 161 کالری و 7.6 گرم پروتئین )

    وعده شام سوم :

    • 170 گرم سالمون ( 350 کالری ، 37.6 گرم پروتئین )
    • سس کره لیمو برای ماهی سالمون : اندکی کره با آب یک عدد لیمو و 1/2 قاشق چای خوری سیر ترکیب کنید ( 76 کالری )
    • سالاد اسفناج = 2 فنجان اسفناج با 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 14 گرم گردو و 14 گرم زغال اخته خشک ( 254 کالری و 2.7 گرم پروتئین )

    جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه برنامه بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

    اشتراک گذاری
    0

    مطالب مرتبط

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک

    2022-02-28

    برنامه حرفه ای بدنسازی برای حجم خشک


    ادامه مطلب
    برنامه بدنسازی برای حجم

    برنامه بدنسازی برای حجم

    2022-02-07

    برنامه بدنسازی برای حجم


    ادامه مطلب
    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو

    2021-12-13

    برنامه بدنسازی عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو


    ادامه مطلب

    2 Comments

    1. مهدی گفت:
      2020-08-30 در 13:11

      سلام خسته مباشید
      برنامه خیلی عالی و دقیقه ولی ما شهرستان زندگی می کنیم و بیشتر خوراکی های معرفی شده اینجا پیدا نمی شه
      چه راه کاری پیشنهاد می کنید ؟

      پاسخ
      • Qimia گفت:
        2020-09-14 در 11:16

        مهدی عزیز سلام
        از حسن انتخاب شما خرسند و متشکریم ، با کمی جستجو در اینترنت می توانید اقلام مناسبی را به عنوان جایگزین برای مواردی که به آنها دسترسی ندارید انتخاب کنید.
        پایدار باشید.

        پاسخ

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    دسته بندی محصولات

    • مکمل های کاهش وزن
      • سی ال ای
      • ال کارنیتین
      • فت برنر
    • مکمل های میان وعده
    • مکمل های ویتامین
      • ویتامین و مینرال
      • تستسترون بوستر
      • جی اچ بوستر
      • آنتی اکسیدان
      • آرژنین
      • جوینت ساپورت
      • سایر ویتامین ها
    • مکمل های عضله سازی
      • آمینو
      • بی سی ای ای
      • گلوتامین
      • مکمل پروتئین
      • پری ورک اوت
    • مکمل های افزایش وزن
      • گینر
      • مکمل کراتین
      • کربوهیدرات

    پرطرفدارترین محصولات

    • پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 900 گرمی ) پروتئین وریور جویس سایتک نوتریشن ( 900 گرمی )
    • ISOLATE AMINO آمینو ایزولیت سایتک نوتریشن ( 500 عددی )
      امتیاز 5.00 از 5
    • امگا 3-6-9 ترک نوتریشن ( 60 عددی ) امگا 3-6-9 ترک نوتریشن ( 60 عددی )
    • پروتئین وی متاپیور زیرو کرب کیو ان تی شکلاتی پروتئین وی متاپیور کیو ان تی
    • پروتئین نیتروپروژن ترک نوتریشن پروتئین نیتروپروژن ترک نوتریشن ( 1500 گرمی )
    • گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن گلوکزامین جوینت ایکس سایتک نوتریشن
    • دلیشس وی پروتئین کیو ان تی موز دلیشس وی پروتئین کیو ان تی (موز)
    • پروتئین پرفکت وی ترک نوتریشن پروتئین پرفکت وی ترک نوتریشن ( 1800 گرمی )
    • اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 180 عددی ) اچ ام بی فرمولا کپس ترک نوتریشن ( 180 عددی )
    • کراتین کینگ سایتک نوتریشن کراتین کینگ سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • کراتین کری فلش بایوتک کراتین کری فلش بایوتک
    • فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی ) فت برنر کلن بورکسین ترک نوتریشن ( 90 عددی )
    • پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن پروتئین آنابولیک وی سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • BEEF CONCENTRATE پروتئین 100 درصد بیف کانسنتریت سایتک نوتریشن ( 2000 گرم )
    • چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن چوکو پرو بار کاپوچینو سایتک نوتریشن
      امتیاز 5.00 از 5
    • ویتامین و مینرال بی-کامپلکس بایوتک ویتامین و مینرال بی-کامپلکس بایوتک
    • آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی ) آمینو مکس 6800 ترک نوتریشن ( 320 عددی )
    • اچ سی ای سایتک نوتریشن اچ سی ای سایتک نوتریشن
    • پروتئین 90 آیرون مکس پروتئین 90 آیرون مکس
      امتیاز 4.43 از 5
    • گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی ) گینر مگنوم 8000 ترک نوتریشن ( 1000 گرمی )
      امتیاز 3.00 از 5

    جهت اطلاع از قیمت محصولات باما تماس بگیرید!

    [mkd_icon_list_item icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-mobile-phone” title_font_weight=”600″ title_font_family=”default-font-family” icon_size=”36″ icon_color=”#35de80″ title=”09359575216″ title_size=”18″ title_color=”#808080″ space_title_and_icon=”18″ margin_bottom=”5px” ]

    برند محصولات

    • آیرون مکس
    • بایوتک
    • ترک نوتریشن
    • ترک ویر
    • سایتک
    • کیو ان تی

    با کیمیا مکمل همراه شوید !

    [mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-twitter” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://twitter.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-facebook” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://facebook.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-linkedin” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://linkedin.com/in/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-telegram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://t.me/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-pinterest” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://pinterest.com/QimiaSupplement/” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-tumblr” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://tumblr.com/blog/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-vk” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://vk.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-instagram” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Instagram.com/QimiaNutrition” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 18px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-google-plus” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://Plus.google.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 15px 0 20px”][mkd_icon icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-youtube” size=”mkd-icon-tiny” custom_size=”16″ type=”normal” icon_animation=”” link=”https://youtube.com/QimiaSupplement” target=”_blank” icon_color=”#2d2d2d” hover_icon_color=”#35de80″ margin=”-12px 20px 0 20px”]

    ارتباط با ما

    دفتر مرکزی :

    تهران ، بلوار اندرزگو ، مرکز خرید سانا

    تلفن : 09359575216

    سئو || طراحی سایت