چرخش خارجی شانه سیم کش
قیچی به طرفین با دمبل
2019-07-02
اسکات بلغاری هالتر
2019-07-02
چرخش خارجی شانه یک تمرین عالی برای بهبود سلامتی عضله گردان شانه می باشد. این عضله معمولا در معرض آسیب های جدی قرار دارد.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- وسایل مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- عضلات فرعی درگیر در این تمرین : عضلات پشت
- نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
نحوه اجرای حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش :
- دستگاه سیم کش را در ارتفاعی بالاتر از دور کمر تنظیم کرده و یک دسته به آن متصل کنید.
- آرنج خود را خم کرده و ساعدتان را تا زاویه 90 درجه بچرخانید ، در حالی که قسمت بالایی دستتان را در کنار بدنتان ثابت نگه داشته اید.
- دسته سیم کش را از به سمت کنار کشیده و شانه را به سمت بیرون بچرخانید.
- به آرامیو با کنترل دسته سیم کش را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- نگران مقدار وزنه نباشید. بر روی فعال سازی فعلی گروه عضلانی مورد نظر تمرکز کنید.
- هنگام تکمیل حرکت چرخش خارجی شانه سیم کش مراقب باشید آرنج شما از کنار بدنتان تکان نخورد و دستتان به سمت پایین حرکت نکند.
- هنگامی که عضلات شانه را به سمت بیرون می چرخانید ، اطمینان حاصل کنید که تیغه های سرشانه حرکت نمی کنند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
