دراز نشست قورباغه ای
دراز نشست قورباغه ای
2020-09-28
قرص گلوکزامین
قرص گلوکزامین
2020-10-06
Show all

حرکت چرخش دست

چرخش دست

چرخش دست

چرخش دست یک تمرین حرفه ای برای گرم کردن بدن محسوب می شود که هدف آن کشش پویای عضلات سرشانه می باشد. گرم کردن بدن یکی از مهم ترین فاکتورهای هر برنامه بدنسازی است و حفظ تحرک می تواند تاثیرات کلی تمرینات ورزشی بر روی بدن را افزایش دهد.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شانه
  • نوع تمرین : گرم کردن بدن
  • مکانیزم : ترکیبی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن
  • نوع نیرو : داینامیک کششی
آناتومی بدن ( سرشانه )
آناتومی بدن ( سرشانه )

نحوه اجرای صحیح حرکت چرخش دست :

  1. صاف ایستاده و دستانتان را به صورت همزمان در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
  2. با حلقه های کوچک شروع کرده و به آرامی وارد حلقه های بزرگتر شوید.
  3. تا جایی این روند را ادامه دهید که عضلات سرشانه شما شل شده و جریان خون افزایش یابد.
  4. همین روند را تا تعداد تکرارهای مشخص شده ادامه دهید.
حرکت چرخش دست
حرکت چرخش دست

نکات کلیدی :

  • در حالت ایده آل ، شما می خواهید تمام حرکات از طریق مفصل شانه انجام شود ،نه ستون فقرات! با اندکی انقباض در ناحیه شکم ، حرکت ستون فقرات را محدود کنید.
  • حرکت های چرخشی کوچک را با سرعت بالا و حرکت های چرخشی بزرگ را با سرعت کم انجام دهید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 − 9 =