هیپ ریز پا صاف
2019-06-10
پرس شانه هالتر
2019-06-10
چرخش شکم با صفحه وزنه
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : صفحه وزنه
نحوه انجام تمرین چرخش شکم با صفحه وزنه :
- بر روی زمین و یا تشک ورزشی نشسته به گونه ای که پاهایتان کاملا کشیده شده و نیم تنه شما صاف است. با هر دو دست خود یک صفحه وزنه را محکم در مقابل عضله شکم خود گرفته و دستان خود را اندکی خم کنید.
- به آرامی پاهایتان را از روی زمین بلند کنید. زانویتان باید اندکی خم شود. قسمت بالایی بدنتان را به آرامی حرکت دهید تا در حین انجام تمرین چرخش شکم با صفحه وزنه تعادل داشته باشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و صفحه را به سمت چپ چرخانده و آن را به زمین بزنید.
- نفس خود را داخل داده ( دم ) و به نقطه شروع بازگردید و همین روند را برای سمت راست خود تکرار کنید.
- این حرکت را باید به آرامی انجام دهید تا آسیبی به پشت شما وارد نشود.
- تا جایی که می توانید تمرین چرخش شکم با صفحه وزنه را تکرار کنید.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
