روش های کاهش وزن در ایام نوروز

کاهش وزن در ایام نوروز

افزایش وزن در ایام نوروز نگرانی مشترک بسیاری از بزرگسالان است. پرخوری ، رفتار کم تحرک و مصرف غذاهای غنی از کالری جز مواردی هستند که در ایام تعطیلات برای همه ما پیش می آید. در این روزها معمولا شاهد افزایش وزن چند کیلوگرمی خواهید بود. بنابراین ، تعطیلات ممکن است یکی از بزرگترین عوامل در افزایش وزن سالانه شما باشد. لازم به ذکر است بدانید که افزایش وزن در تعطیلات اجتناب ناپذیر نیست. در این مقاله سعی کرده ایم با ذکر نکات کلیدی ، روش های کاهش وزن در ایام نوروز را برایتان شرح دهیم. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

روش های کاهش وزن در ایام نوروز :

با خانواده و دوستان خود فعال باشید

فعالیت های کم تحرک ، مانند نشستن روی کاناپه و تماشای تلویزیون ، از سنت های معمول تعطیلات نوروز برای بسیاری از خانواده ها است. عدم تحرک ممکن است در افزایش وزن نقش داشته باشد ، به خصوص اگر با پرخوری همراه باشد! انجام نوعی فعالیت بدنی با خانواده می تواند برای کنترل وزن مفید باشد. حتی چیزی به سادگی یک پیاده روی خانوادگی می تواند ذهن شما را از غذا دور کند و به شما اجازه ارتباط با عزیزانتان را بدهد. حتی می توانید در کلاس های ورزشی آنلاین شرکت کنید و مانع افزایش وزن خود در ایام نوروز گردید!

کاهش وزن در ایام نوروز با انتخاب میان وعده های سالم!

در ایام نوروز ، میان وعده های ناسالم مانند کلوچه ها و سایر چیزهای خوب بیشتر در دسترس شما قرار دارند تا هر طور که دوست دارید میل کنید. وقتی دسترسی به آن ها آسان است ، به احتمال زیاد بی مورد میان وعده می خورید! در خانه با دور نگه داشتن خوراکی ها می توان این مشکل را حل کرد. با این حال ، اجتناب از این استراتژی در شرایطی که نمی توانید آن را کنترل کنید مانند محل کار یا مهمانی خانوادگی دشوارتر است. سعی کنید مراقب مصرف اسنک ها باشید. اگر احساس می کنید که فقط به دلیل وجود غذا در اطرافتان ، نه به دلیل گرسنگی ، به صورت مداوم می خورید بهتر است به طور کلی از مصرف میان وعده ها خودداری کنید. با این حال اگر گرسنه هستید و به یک میان وعده نیاز دارید ، غذاهای واقعی را انتخاب کنید. میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و دانه ها میان وعده های سیر کننده ای هستند که حاوی قند یا چربی های ناسالم نمی باشند – هر دو می توانند منجر به افزایش وزن شوند.

اندازه گیری میزان مواد غذایی مصرفی

با رسیدن تعطیلات نوروز ، می توانید بشقاب خود را بیش از حد پر کنید. کسانی که وعده های بزرگتری می خورند ، به راحتی با مشکل افزایش وزن مواجه می شوند. برای تعیین اندازه مناسب ، برچسب های غذا و اندازه های پیشنهادی توصیه شده را که در دستور العمل ها ذکر شده است بخوانید. اگر هر کدام از این کارها را نمی توانید انجام دهید ، از بهترین قضاوت خود استفاده کنید تا بشقاب خود را با مقدار مناسب غذا پر کنید.

کاهش وزن در ایام نوروز با خواب مناسب و کافی

کم خوابی ، که در تعطیلات کاملا رایج است ، ممکن است باعث افزایش وزن شود. این موضوع بدین دلیل است که کسانی که خواب کافی ندارند گرسنه تر می شوند ، کالری بیشتری مصرف کرده و کمتر ورزش می کنند. عدم داشتن خواب کافی و با کیفیت ممکن است سطح هورمون گرسنگی شما را افزایش دهد و در نهایت منجر به دریافت کالری بیشتر شود. به علاوه خواب ناکافی با کاهش متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) مرتبط است. این ممکن است ناشی از تغییراتی در ریتم شبانه روزی شما باشد – ساعتی بیولوژیکی که بسیاری از عملکردهای بدن شما را تنظیم می کند.

حتما مطالعه کنید : نکات لاغری – ترفندهای حرفه ای کاهش وزن سریع

تاثیر کنترل استرس در کاهش وزن

همراهی با خواسته های تعطیلات می تواند استرس آور باشد. افرادی که استرس زیادی دارند ، دارای سطح بالایی از کورتیزول هستند – هورمونی که در پاسخ به استرس آزاد می شود. سطح کورتیزول به طور مزمن ممکن است باعث افزایش وزن شود ، زیرا آنها با مصرف بیشتر غذا ارتباط دارند. علاوه بر این ، یک سبک زندگی استرس زا ممکن است باعث ولع مصرف بیشتر غذای ناخواسته شود. به همین دلایل ، یکی از روش های کاهش وزن در ایام نوروز این است که به طور کلی سطح استرس را کنترل کنید – به ویژه در زمانی که ممکن است مشغول باشید و با غذاهای ناسالم احاطه شده باشید. بسیاری از تکنیک ها می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند. برخی از گزینه ها شامل ورزش ، مدیتیشن ، یوگا و تنفس عمیق است.

وعده های غذایی را با پروتئین متعادل نگه دارید

وعده های غذایی که در ایام نوروز میل می کنید معمولا غنی از کربوهیدرات هستند اما پروتئین کمی دارند. با این حال ، مهم است که همراه با هر وعده غذایی مقداری پروتئین میل کنید ، زیرا باعث سیری شده و ممکن است برای حفظ وزن مفید باشد. از این رو یکی از مهم ترین روش های کاهش وزن در ایام نوروز محسوب می شود.

در حقیقت ، خوردن پروتئین همراه با وعده های غذایی ممکن است با کاهش گرسنگی و اشتها ، به طور خودکار میزان کالری دریافتی را کاهش دهد. پروتئین همچنین برای کنترل وزن مفید است ، زیرا متابولیسم و ​​سطح هورمون های کاهش دهنده اشتها را افزایش می دهد. به منظور بهره مندی از مصرف پروتئین در کاهش وزن ، باید حداقل 1 اونس ( 25 الی 30 گرم ) پروتئین در هر وعده غذایی داشته باشید. منابع خوب پروتئین شامل گوشت ، مرغ ، ماهی و برخی از غذاهای گیاهی مانند لوبیا و کینوا است. همچنین می توانید از مکمل های پروتئین شرکت کیمیا مکمل آراد استفاده نمایید!

تاثیر فیبر در کاهش وزن

فیبر ماده مغذی مهم دیگری است که باعث سیری می شود. مطالعات انجام شده در مورد مصرف فیبر به عنوان یک عامل کاهش وزن در ایام نوروز نشان داده است :

افزایش مصرف فیبر غذایی می تواند کل کالری دریافتی را کاهش دهد ، که ممکن است از افزایش وزن در تعطیلات جلوگیری کند. متاسفانه بسیاری از غذاهای رایج در ایام نوروز مقدار کافی فیبر ندارند. تمام تلاش خود را برای خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها انجام دهید.

مصرف دسر خود را محدود کنید

در فصل تعطیلات همه جا دسر وجود دارد. این اغلب منجر به مصرف بیش از حد قند شده که یکی از دلایل عمده افزایش وزن است. به جای پرخوری ، تمرکز خود را روی خوردن مواد غذایی مورد علاقه تان قرار دهید! همچنین از مصرف نوشیدنی های پرکالری خودداری کنید. این نوشیدنی ها می توانند مقدار قابل توجهی قند و کالری خالی را به رژیم غذایی شما وارد کنند ، که می تواند باعث افزایش وزن شود. اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید ، بهتر است بدانید که یکی از روش های کاهش وزن در ایام نوروز این است که مصرف نوشیدنی های پر کالری را محدود کنید!

کاهش وزن در ایام نوروز با اصلاح دستورالعمل مواد غذایی

غذاهای خانگی با کالری بالا دلیل اصلی افزایش وزن در ایام نوروز هستند. با این حال ، از بسیاری جهات می توانید میزان کالری دستور العمل ها را کاهش دهید. در اینجا چند ایده وجود دارد :

پخت و پز

• کره را با سس سیب ، موز له شده یا پوره کدو تنبل جایگزین کنید.
• به جای شکر ، از یک جایگزین کم کالری مانند استویا ، اریتریتول یا زیلیتول استفاده کنید.
• میوه خشک را به جای چیپس شکلات یا آب نبات اضافه کنید.

طبخ

• به جای کره ، غذاهای معطر را با گیاهان و ادویه جات طعم دار کنید.
• سعی کنید متدهای کباب کردن و یا بخارپز را جایگزی سرخ کردن کنید.
• شیر کم چرب یا بدون چربی را جایگزین خامه سنگین کنید.
• پنیر خامه ای ، خامه ترش و مایونز را با ماست یونانی جایگزین کنید.

مرتبا خود را وزن کنید

اگر در طول ایام نوروز به صورت مداوم خودتان را وزن کنید ، می توانید مانع افزایش وزن زیاد و ناگهانی شوید و به شما این امکان را می دهد قبل از شروع افزایش وزن قابل توجه اقدام کنید. مطالعات انجام شده بر روی کاهش وزن در ایام نوروز نشان می دهد که :

افرادی که به طور منظم خود را وزن می کنند بهتر از کسانی که وزن نمی کنند ، وزن خود را حفظ یا کاهش می دهند.

عدم مصرف غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده در ایام نوروز مانند پوره سیب زمینی و قیمه – بیش از هر زمان دیگری در دسترس هستند. این غذاها هرچند سریع و آسان ، اغلب حاوی قند اضافی و چربی های ناسالم هستند که بر وزن شما تاثیر می گذارد. برای جلوگیری از افزایش وزن ، غذاهای کامل را انتخاب کرده و وعده های غذایی خود را از ابتدا بپزید. به این ترتیب می توانید رژیم خود را کنترل کرده وحتی با کاهش وزن مواجه شوید.

جهت مشاهده سایر مقالات مرتبط با این مقاله ، به صفحه ورزش و تغذیه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.