کرانچ سیم کش
نشر جلو دمبل جفت
2019-06-15
راه رفتن با دمبل
2019-06-15
کرانچ سیم کش
- عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله شکم
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : مایل های شکمی ، دندانه ای قدامی
نحوه انجام تمرین کرانچ سیم کش :
- در برابر دستگاه سیم کش در حالی که قرقره در بالاترین نقطه قرار دارد و طناب به آن متصل است ، زانو بزنید. طناب را با دو دست خود گرفته و آن را در کنار صورت نگه دارید. کمی باسن خود را به عقب متمایل کرده و در کمر خود کمی قوس ایجاد کنید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- حال هم زمان با ثابت نگه داشتن محل قرار گرفتن باسن و انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) ، از کمر به سمت پایین خم شده و ماهیچه شکم خود را منقبض کنید. آرنج ها باید تا نیمه ران پا پایین بیایند.
- در پایین ترین نقطه لحظه ای مکث کنید. سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- دقت کنید که در تمام مدت تمرین ، فشار بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد.
- تا جایی که می توانید تمرین کرانچ سیم کش را انجام دهید.
نکات کلیدی :
- برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید سعی کنید این حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- باسن شما در طول حرکت کرانچ سیم کش باید در تماس با پاشنه پا باشد.
- در طول حرکت باید بر روی عضلات شکم تمرکز داشته باشید ، نه بر روی مفصل ران.
- سعی کنید از وزنه های بسیار سنگین استفاده نکنید ، زیرا این کار فشار زیادی به کمر شما وارد خواهد کرد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
