Top

کرانچ شکم

کرانچ شکم

کرانچ شکم ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. این حرکت عمدتاً روی عضله راست شکم کار می‌کند ، اما عضله مایل را نیز تقویت می‌کند. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب ، پیشنهاد می کنیم که کرانچ را با پلانک و لگ ریز آویزان انجام دهید. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.

  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیک : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کشش ( دو طرفه )

نحوه انجام تمرین کرانچ شکم :

  1. به صورت تاق باز دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و دست هایتان روی قفسه سینه باشد.
  2. نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ) و در حالی که قسمت بالایی بدنتان را از روی سطح زمین بلند می کنید ، به شکم خود فشار وارد کنید.
  3. زمانی که شکمتان کاملا منقبض شد ، به آرامی به نقطه شروع برگردید.
  4. تا زمانی که می توانید تکرار کنید.

نکات کلیدی در اجرای تمرین کرانچ شکم :

  • در هنگام انجام کرانچ شکم نفس خود را با شدت بیرون دهید ، درست مانند زمانی که می خواهید شمعی را فوت کنید. به منظور بهبود ارتباط عضله ، انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • اگر در حین اجرای تمرین کرانچ شکم پشت شما درد می گیرد ، حرکات بر پایه ضد کششی و ضد چرخشی را انتخاب کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه فیلم بدنسازی و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهی درج نشده است
افزودن دیدگاه
* نام و نام خانوادگی
* پست الکترونیک

7 + دوازده =