لانچ پیاده روی با هالتر
لانچ پیاده روی هالتر
2019-06-09
ثبت نام مسابقه مستر المپیای آماتوری چین 2019
ثبت نام مسابقه مستر المپیای آماتوری چین 2019
2019-06-10
Show all

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار

کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار ، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل حرکت شکم کرانچ معکوس بوده ، به گونه ای که یکی از بهترین تمرین های ناحیه میانی شناخته شده است. از آنجایی که تمرین دراز نشست آسیب های جدی به کمر وارد می کند ، امروزه کرانچ جایگزین عالی برای آن می باشد! الگوی حرکت آن ها یکسان بوده ، با این تفاوت که کششی در ناحیه کمر احساس نخواهید کرد.

آناتومی بدن ( عضلات شکم )
آناتومی بدن ( عضلات شکم )
  • عضله اصلی درگیر در حرکت کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار : عضله شکم
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
  • ابزار مورد نیاز : وزن بدن ، نیمکت شیبدار

نحوه انجام تمرین کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار :

  1. در حالی که سر شما در بالای نیمکت شیبدار قرار دارد ، به پشت روی آن دراز بکشید. بالای نیمکت را با هر دو دست بگیرید ، سپس در حالی که باسن همواره روی آن قرار دارد،پاها را روی یکدیگر قرار داده و به صورت موازی با سطح زمین نگه دارید. زانوهای شما باید کمی خم باشند و با استفاده از عضلات شکم ، تعادل خود را حفظ کنید. این نقطه شروع حرکت کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار خواهد بود.
  2. اکنون نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و با استفاده از عضلات شکم و خم شدن از ناحیه لگن ، پاهایتان را بالا ببرید. انقباض را برای لحظه ای حفظ کنید ، سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) پاها یتان را به آرامی به محل شروع بازگردانید.
  3. مطمئن شوید در مدت انجام دادن این تمرین پاها کشیده هستند.
  4. تا جایی که می توانید تمرین کرانچ معکوس روی نیمکت شیبدار را تکرار کنید.

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت شکم و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پانزده − هشت =