کول با دستگاه اسمیت
پرس زیر سینه هالتر
2019-07-13
شراگ هالتر از پشت
2019-07-14
کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را می توانید در برنامه تمرینی عضلات شانه ، عضلات بالا تنه و عضلات کل بدن ادغام کنید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شانه
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
- عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای
نحوه انجام تمرین کول با دستگاه اسمیت :
- وزنه مورد نظر را انتخاب کرده و بر روی هالتر قرار دهید.
- هالتر را از روی دستگاه اسمیت برداشته ، نفس خود را به داخل دهید ( دم ) و با بالا آوردن آرنج سعی کنید هالتر را به سمت عضلات سینه بالا بیاورید.
- زمانی که هالتر در بالاترین حد قرار گرفت ، به آرامی حرکت را برعکس کرده و با کنترل تمام هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین کول با دستگاه اسمیت را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- هنگامی که وزنه را به سمت بالا می کشید ، مراقب باشید به سمت عقب خم نشوید. حرکت را با کنترل انجام داده و بر روی نیروی حرکت آنی تکیه نکنید.
- اگر می توانید حرکت آرنج را تا ارتفاع عضله سینه محدود کرده تا بتوانید فشارهای احتمالی که ممکن است به عضلات شانه وارد شود را کاهش دهید.
- اگر اجرای تمرین کول با دستگاه اسمیت به مچ دست شما آسیب وارد می کند می توانید از دمبل ، هالتر و یا دستگاه سیم کش استفاده کنید تا میزان استرس وارد به مچ دست شما کاهش یابد.
- هنگامی که آرنجتان را بالا می آورید ، سر شما نباید به سمت جلو خم شود.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
