پشت بازو با کش ورزشی
2020-12-15
حرکات تقویت عضلات پا
2021-01-10
سرکول با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین کول است که باعث تقویت عضله سرشانه می شود. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و مقاومت در برابر انقباض کامل را به حداکثر می رساند. حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر گونه آسیب های احتمالی ، حرکت سرکول هالتر را باید به درستی اجرا کنید.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : هالتر
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین کول با هالتر : شانه ، جلو بازو
نحوه اجرای صحیح حرکت کول با کش ورزشی :
- برای شروع با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف ایستاده و با هر دست خود یک سمت کش را نگه دارید.
- نفس عمیقی کشیده و از طریق بالا آوردن آرنجتان ، کش را به سمت بالا بکشید.
- به آرامی و تحت کنترل کمل کش ورزشی را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
- اگر استفاده از کش ورزشی در این تمرین به مچ دست و یا عضله شانه شما آسیب می رساند ، طناب را انتخاب کنید زیرا این امر می تواند به کاهش استرس بیش از حد کمک کند.
- آرنج هایتان را بالا نگه دارید اما اجازه ندهید که قسمت بالایی دست از حالت موازی رد شود ، زیرا ممکن است خطر گرفتگی را افزایش دهد.
- در تمرین کول با کش ورزشی هنگامی که کش را به سمت بالا می کشید مراقب باشید پشت شما قوس پیدا نکند ، اجازه ندهید تنش بیش از حد مکانیک بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
