سرکول با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین کول است که باعث تقویت عضله سرشانه می شود. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و مقاومت در برابر انقباض کامل را به حداکثر می رساند. حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر گونه آسیب های احتمالی ، حرکت سرکول هالتر را باید به درستی اجرا کنید.
عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله ذوزنقه ای
نوع تمرین : قدرتی
مکانیزم : ترکیبی
سطح تمرین : مبتدی
ابزار مورد نیاز : هالتر
نوع نیرو : کششی
عضلات ثانویه درگیر در تمرین کول با هالتر : شانه ، جلو بازو
آناتومی بدن ( سرشانه )
نحوه اجرای صحیح حرکت کول با کش ورزشی :
برای شروع با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف ایستاده و با هر دست خود یک سمت کش را نگه دارید.
نفس عمیقی کشیده و از طریق بالا آوردن آرنجتان ، کش را به سمت بالا بکشید.
به آرامی و تحت کنترل کمل کش ورزشی را به نقطه شروع بازگردانید.
تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی :
اگر استفاده از کش ورزشی در این تمرین به مچ دست و یا عضله شانه شما آسیب می رساند ، طناب را انتخاب کنید زیرا این امر می تواند به کاهش استرس بیش از حد کمک کند.
آرنج هایتان را بالا نگه دارید اما اجازه ندهید که قسمت بالایی دست از حالت موازی رد شود ، زیرا ممکن است خطر گرفتگی را افزایش دهد.
در تمرین کول با کش ورزشی هنگامی که کش را به سمت بالا می کشید مراقب باشید پشت شما قوس پیدا نکند ، اجازه ندهید تنش بیش از حد مکانیک بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت سرشانه و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.