جلو بازو هالتر نشسته
2019-07-24
جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته
2019-07-24
کیک بک پا با دستگاه یک حرکت ایزوله جهت تقویت ماهیچه سرین است. تمرکز اصلی این تمرین بر روی اصلی ترین کار این ماهیچه ، یعنی کشش کامل پا است. حرکت کیک بک را می توانید با دستگاه سیم کش و یا وزن بدن نیز انجام دهید. استفاده از دستگاه برای ورزشکاران مبتدی مناسب است ، زیرا بدن آن ها را در یک شرایط سخت تری ( نسبت به دستگاه سیم کش ) قرار می دهد.
هنگام اجرای تمرین کیک بک پا با دستگاه مطمئن شوید که عضله باسن درگیر بوده و عضلات پشتی هیچ دخالتی در حین انجام این تمرین ندارند.
- عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
- عضله ثانویه درگیر در این تمرین : همسترینگ
نحوه اجرای تمرین کیک بک پا با دستگاه :
- وزن مورد نظر خود را انتخاب کرده و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. قفسه سینه شما باید بر روی پد و پاهایتان بر روی پدال پا قرار داشته باشند.
- پدال را تا جایی به سمت عقب بکشید که پای شما کاملا کشیده شود. عضلات مرکزی ، شکم و مفصل ران را در طول حرکت محکم نگه دارید.
- مراقب باشید که باسن شما تکان نخورد و یا نچرخد.
- به آرامی پدال را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید تمرین کیک بک پا با استفاده از دستگاه را برای یک پای خود تکرار کرده و همین روند را برای پاس سمت دیگرتان نیز انجام دهید.
نکات کلیدی :
- کمر شما در کل طول حرکت کیک پا با دستگاه باید کاملا صاف و در حالت خنثی باشد. قوس دادن کمر باعث ایجاد فشار بر روی آن شده و نهایتا آسیب های جدی به شما وارد می کند.
جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.
