جلو بازو هالتر نشسته
جلو بازو هالتر نشسته
2019-07-24
جلو بازو تمرکزی سیم کش
جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته
2019-07-24
Show all

کیک بک پا با دستگاه

کیک بک پا با دستگاه

کیک بک پا با دستگاه

کیک بک پا با دستگاه یک حرکت ایزوله جهت تقویت ماهیچه سرین است. تمرکز اصلی این تمرین بر روی اصلی ترین کار این ماهیچه ، یعنی کشش کامل پا است. حرکت کیک بک را می توانید با دستگاه سیم کش و یا وزن بدن نیز انجام دهید. استفاده از دستگاه برای ورزشکاران مبتدی مناسب است ، زیرا بدن آن ها را در یک شرایط سخت تری ( نسبت به دستگاه سیم کش ) قرار می دهد.

هنگام اجرای تمرین کیک بک پا با دستگاه مطمئن شوید که عضله باسن درگیر بوده و عضلات پشتی هیچ دخالتی در حین انجام این تمرین ندارند.

آناتومی بدن (ماهیچه سرین)
آناتومی بدن (ماهیچه سرین)
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه سرین
  • نوع تمرین : قدرتی
  • مکانیزم : جداسازی
  • سطح تمرین : مبتدی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • نوع نیرو : کششی ( یک طرفه )
  • عضله ثانویه درگیر در این تمرین : همسترینگ

نحوه اجرای تمرین کیک بک پا با دستگاه :

  1. وزن مورد نظر خود را انتخاب کرده و در موقعیت مناسب قرار بگیرید. قفسه سینه شما باید بر روی پد و پاهایتان بر روی پدال پا قرار داشته باشند.
  2. پدال را تا جایی به سمت عقب بکشید که پای شما کاملا کشیده شود. عضلات مرکزی ، شکم و مفصل ران را در طول حرکت محکم نگه دارید.
  3. مراقب باشید که باسن شما تکان نخورد و یا نچرخد.
  4. به آرامی پدال را به نقطه شروع بازگردانید.
  5. تا جایی که می توانید تمرین کیک بک پا با استفاده از دستگاه را برای یک پای خود تکرار کرده و همین روند را برای پاس سمت دیگرتان نیز انجام دهید.

نکات کلیدی :

  • کمر شما در کل طول حرکت کیک پا با دستگاه باید کاملا صاف و در حالت خنثی باشد. قوس دادن کمر باعث ایجاد فشار بر روی آن شده و نهایتا آسیب های جدی به شما وارد می کند.
آموزش اجرای صحیح تمرین

جهت مشاهده سایر ویدیوهای مرتبط ، به صفحه حرکت ران و جهت مشاهده سایر مقالات به صفحه کیمیا بلاگ مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − سه =